PASIEKA / Getty Images Dolor, per definició , és la manera del vostre cos de dir-vos que alguna cosa no va bé. Quan es tracta de mal d’esquena, la causa fonamental pot ser bastant òbvia (potser recentment vau tenir un accident de cotxe o vau aixecar una caixa massa pesada) o pot semblar un misteri total. Però si caves una mica, sovint ho pots solucionar i fer-ho podria ser crucial per aconseguir que t’aconseguís el camí cap a la recuperació. (Obteniu més consells sobre la vida saludable i consells per controlar el dolor Prevenció (butlletí gratuït!)
No saps per què estàs en agonia? Aquí hi ha set coses que el vostre mal d’esquena pot intentar dir-vos.
Jamie Grill / Getty Images
Pot ser que no sigui una sorpresa saber que l’estrès pot provocar músculs estrets i nusos al coll i a la part superior de l’esquena, cosa que sens dubte pot fer mal. Però l'ansietat també pot causar espasmes a l'esquena, diu Ada Stewart, MD, metge de família dels Centres de Salut Cooperatius Eau Claire de Columbia, Carolina del Sud, i membre del consell d'administració de l'Acadèmia Americana de Metges de Família. Més males notícies: un cop tingueu mal d’esquena, rumiant sobre això podria empitjorar encara més el dolor.
Si sospiteu que l'estrès us fa mal literalment, intenteu aplicar algunes tècniques de relaxació (com la meditació o la respiració profunda) a la vostra rutina. I almenys un estudiar ha comprovat que el ioga setmanal o els estiraments intensius ajuden a reduir el dolor lumbar. (Proveu aquestes 7 postures de ioga que us ajudaran a relaxar-vos).
Hinterhaus Productions / Getty Images 'Col·locar un telèfon o una tauleta durant diverses hores al dia pot causar el que anomenem' coll de text ', diu Scott Gallant, fisioterapeuta i gestor de programes especialitzats en columna vertebral de Athletico . 'Tenir el coll caigut i les espatlles arrodonides suposa un pes addicional de 60 quilos a la columna vertebral i, sense voler, pot canviar la postura i causar mal d'esquena'. Si simplement no podeu desconnectar, proveu de mantenir el telèfon al nivell dels ulls. (Proveu aquests 5 moviments que us ajudaran a descongestionar el coll.)
Prevenció Premium: 2 exercicis per ajudar-vos a prevenir el 'Dowager's Hump'
Agència Sud / Getty Images Igual que agafar constantment un telèfon intel·ligent, estar lligat a l’escriptori farà que la columna vertebral sigui bastant infeliç. 'Una mala postura pot causar dolor lumbar augmentant la pressió o tensió sobre els ossos, articulacions, lligaments i discos intervertebrals', explica Stacey Pierce-Talsma, DO, presidenta i professora associada del Departament de Medicina Manipulativa Osteopàtica de la Universitat de Touro. a Califòrnia.
Deixar la feina a l’escriptori probablement no és una opció, però podeu millorar la vostra forma: manteniu els avantbraços paral·lels al terra, el cap en línia amb el tors, els peus plans a terra o sobre un reposapeus, l’esquena totalment recolzada i les cuixes paral·leles. a terra, d'acord amb l’Administració de seguretat i salut laboral. (També heu de provar aquests trams que podeu fer directament al vostre escriptori.)
KidStock / Getty Images Per descomptat, ja ho sabeu, però és possible que no us adoneu que el vostre petit paquet d’alegria us està embolicant amb l’esquena. 'Gairebé el 80% de les mares noves pateixen mal d'esquena com a conseqüència de l'estrès al cos durant l'embaràs, juntament amb els hàbits derivats de la cura d'un nadó', diu Gallant. 'Per exemple, mantenir un nadó només en un costat del cos i encoratjar-se durant la lactància condueix a desequilibris musculars, que afecten la corba natural de la columna vertebral'. Si sou una mare nova, intenteu ser conscients de mantenir una bona postura i d’alternar grups musculars, de manera que no estigueu balancejant / balancejant / rebotant només per un costat.
lzf / Getty Images Tot està interconnectat i el vostre mal d’esquena pot ser degut a isquiotibials o abdominals febles. (Voleu enfortir els músculs del nucli i aplanar el ventre? El pla senzill de Encaixa en 10: prim i fort per a la vida pot ajudar-vos a arribar-hi.) Si hi ha altres grups musculars desactivats, es pot embolicar amb la vostra mecànica general i 'pot fer que els músculs de l'esquena facin més feina del que haurien de mantenir per mantenir la columna vertical o moure's correctament', diu Robert Herbst, entrenador personal, entrenador i powerlifter a Larchmont, Nova York. És possible que hàgiu de treballar amb un fisioterapeuta per identificar-vos i corregir els desequilibris específics que us tributen en excés.
Imatges BSIP / UIG / Getty Els discos entre les vèrtebres ajuden a amortir la columna vertebral i actuen com a amortidors, però amb el pas del temps poden aplanar-se o trencar-se a causa de l'envelliment natural, determinats moviments o antecedents familiars de malaltia del disc. Això no sempre causa dolor, però quan ho fa pot resultar molt incòmode. Quan un disc abultat és el culpable, els metges solen començar amb medicaments sense recepta, paquets freds i calents i fisioteràpia. (Penseu que el vostre dolor prové del vostre nervi ciàtic? Aquí hi ha 11 solucions altament efectives per a la ciàtica.)
LWA / Després Tardif / Getty Images La pancreatitis, les úlceres o fins i tot una infecció renal poden causar dolor que irradia a l'esquena. El càncer també pot causar mal d’esquena. 'També podeu acabar tenint una infecció, l'osteomielitis, que és una infecció de la columna vertebral', diu Stewart.
La majoria dels tipus de mal d’esquena es resolen per si sols en un termini de sis setmanes, de manera que, si el vostre no ho ha fet –o empitjora–, probablement sigui el moment de veure un metge. (Aquí hi ha 10 símptomes que justifiquen un viatge a urgències.) Altres banderes vermelles inclouen febre, entumiment a la zona rectal i pèrdua de control de l'intestí o de la bufeta. També hauríeu de veure un document si la columna vertebral és particularment tendra en determinats punts, o si heu caigut o heu tingut algun tipus de trauma. 'O si no us podeu moure, realment heu d'anar a veure un metge', diu Stewart.
