7 hàbits de cap de setmana que us poden ajudar a perdre 20 quilos o més

Podríeu ser una estrella de vida saludable durant la setmana, menjar net i seguir una rutina diària de suor. Però, com el rellotge, el el cap de setmana fa voltes , i els berenars indulgents i els diumenges mandrosos us deixen de banda.

'La gent entra en aquest cicle viciós on durant la setmana es manté fidel al seu pla i després el cap de setmana menja prou calories per anul·lar el que ha fet tota la setmana', diu Caroline Apovian, MD, professora de medicina a la Boston University School de Medicina.

I això podria explicar per què el vostre l’escala no canvia . Aquí, els nutricionistes i un parell de dones que han perdut 20 lliures o més amb èxit expliquen com utilitzar el cap de setmana per fer un cop d’ull als objectius de pèrdua de pes.

Els nostres socis van publicar originalment aquest article a WomensHealthMag.com .

El cap de setmana no presenta motius per beure: Bloody Marys a brunch , un spritzer només a les 5 de la tarda i poques cerveses massa a la nit. Però hi ha un desavantatge en tot això: cada ronda inclou un excés de calories que pot desfer ràpidament la vostra diligència entre setmana. 'Pot obstaculitzar les vostres inhibicions i fer-vos prendre males opcions alimentàries', diu Vicky Sullivan, fundadora de AspiringSocialite.com , que va perdre més de 40 lliures. Roba el seu truc la propera vegada que surtis: demana un còctel o una copa de vi car en lloc de cinc de barats. Serà menys probable que demaneu més begudes i consumireu menys calories en general.

Fins i tot si us asseieu a sopar amb les millors intencions, quan el vostre amic demana lasanya de formatge, és possible que tingueu la temptació de seguir el mateix. Lluiteu contra les ganes planificant la vostra comanda amb antelació, diu Dawn Orsaeo, RD. 'Mireu el menú en línia amb antelació i trieu alguna cosa amb moltes verdures i fibra ,' ella diu. I enganxeu-vos a les armes, ni tan sols mireu la resta d’opcions.

Una petita indulgència, per exemple, compartint unes postres després de sopar o bevent lentament una copa de vi, us impedirà sentir-vos privats, però la clau és planificar-les amb antelació perquè mengeu de forma saludable la resta del dia. 'Anar a berenar els diumenges està bé, però tingueu-ho en compte a l'hora de triar la resta de menjars del dia', diu Mandy Enright, RDN, creadora de Nupcions nutricionals .

Utilitzeu el vostre temps lliure amb prudència. sherwood / shutterstock

Saltar les magdalenes glaçades a Starbucks i gaudir d’una altra manera: fent aquesta recepta d’esmorzar saludable i elegant que mai tingui temps de preparar durant el dia de la setmana ( mmm, truites ), diu Cara Walsh, RD, de Medifast Califòrnia . Tot i que un esmorzar ple de proteïnes i ric en verdures és molt més saludable que el magdalenes o els panets, se sent més especial perquè podeu passar-vos el temps dolç cuinant-lo.

'En seguir els àpats nutritius i baixos en calories, especialment els caps de setmana, esteu comprometent-vos a canviar l'estil de vida que pot provocar una pèrdua important de pes', diu Walsh. I això és extremadament útil quan esteu compromès amb els vostres objectius a llarg termini.

Altres hàbits saludables que val la pena invertir una estona en tenir-ne més durant el cap de setmana: ampliar els entrenaments o abraçar-se Preparació del menjar diumenge , diu Cathy Leman, RD, propietària i presidenta de NutriFit, Inc. .

Com que no us distreu la rutina de la setmana, el cap de setmana és un bon moment per aprofitar una xarxa de suport que us ajudarà a mantenir els objectius de pèrdua de pes al capdavant. Encara no en teniu? Proveu-ho DietBet o una pàgina de Facebook per a persones que intenten aprimar-se. A continuació, bloqueja un temps determinat per registrar-te amb la teva nova plantilla cada dissabte o diumenge.

Al cap i a la fi, mantenir la responsabilitat és l’única cosa que va ajudar a Stephanie Pitman de Kansas City, Missouri, a perdre 50 lliures.

Utilitzeu el cap de setmana com una oportunitat per relaxar-vos després de la setmana laboral, ja que l’estrès augmenta les hormones, com el cortisol, que us engreixen, diu Apovian. Dediqueu-vos a una classe de ioga de 90 minuts, massatges, mani-pedi o meditació per a les vibracions zen que (amb sort) continuaran durant la setmana laboral, suggereix Mashru.

No cal abandonar la seva vida social per baixar de pes; només cal trobar una manera de fer exercici amb els amics una de les activitats del cap de setmana. Per exemple, en lloc de posar-vos al dia amb els vostres amics de la universitat prenent begudes, suggeriu una caminada o un viatge en bicicleta junts, diu Rachel Begun, RDN, de Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC . 'No només canvieu els vostres hàbits, sinó que també us envolteu de persones que volen tenir hàbits de vida saludables'.