SHUTTERSTOCK / ALYSSA ZOLNA L’augment de pes no es produeix alhora, però sovint se sent així. Un dia us tireu uns pantalons que no porteu des de la tardor passada, i ah, merda.
Però, realment estàs guanyant pes o simplement fas front a alguns? inflor del ventre ? Tot i que probablement espereu aquest últim, aquestes 8 preguntes us ajudaran a identificar el problema i solucionar-lo.
1. El meu estil de vida ha canviat?
Comenceu amb una xerrada real: 'Valoreu si l'augment de pes pot ser una possibilitat en primer lloc', diu Alex Caspero, RD, propietari de Delish Knowledge . 'Han canviat els vostres patrons alimentaris? Hàbits d’activitat? Nivells d’estrès? Fins i tot els canvis més petits d’estil de vida, des de dormir una hora o dues menys per nit fins a prendre un medicament nou, poden influir en el vostre equilibri calòric.
2. Com em veig al matí?
Quan us lleveu al matí, mireu-vos al mirall. No de manera judiciosa, sinó només per tenir una idea del que passa al vostre cos. 'Quan ens despertem en dejú, el menjar ja ens ha sortit de l'estómac i probablement està ben endinsat al còlon, de manera que no ho aconseguim' inflat 'sentir i mirar', diu Caspero. Per tant, si et lleves amb l’estómac de dues mides més petites que quan t’acostes al llit, definitivament passa alguna cosa a l’intestí, diu ella.
3. Com és després dels àpats?
'La inflor tendeix a produir-se al voltant i després dels àpats i canvia al llarg del dia. Així que si dines i sentir-se inflat després però aquesta sensació desapareix quan toques el gimnàs, és probable que surti ', diu Caspero.
4. És la meva època del mes?
Ah, sí, bé, Flo. Al llarg del cicle menstrual, els canvis en les hormones sexuals femenines, especialment els estrògens i la progesterona, poden provocar greus retenció de líquids . 'El líquid es pot estendre pel cos, però sobretot afecta la panxa', diu Lisa M. Davis, doctora, responsable de nutrició de Terra's Kitchen , un servei de lliurament de menjars.
5. On és el 'pes?'
'Quan augmentes de pes, poques vegades es troba en una zona', diu Caspero. S’estén per la panxa, les cuixes, les natges, els braços i la cara; la llista continua. Tot i que és possible que ho noteu més a les zones on tendeu a transportar-ne més greix corporal , la distensió té a veure amb l'abdomen, diu ella.
6. Quan va ser l'última vegada que vaig cacar?
'Ser' còpia de seguretat 'fa que pesi més fins que el cos alliberi els residus que agafa', diu Davis. I literalment pot expandir l’estómac. Tot i que el 'habitual' de totes les dones és lleugerament diferent, si el vostre no té un horari bastant fiable, no és habitual. La síndrome de l'intestí irritable, el síndrome premenstrual, la deshidratació, la ingesta baixa de fibra, l'estrès, els canvis en el son i fins i tot els viatges poden contribuir, diu ella.
7. De quin color és el meu pis?
Sí, realment mireu al vàter. 'El teu pis ha de tenir un clar color llimonada. No ha de ser clar ni molt pàl·lid, però no ha de semblar un te gelat o una llimonada fosca ”, diu Caspero. Si ho fa, està deshidratat, cosa que provoca inflor per restrenyiment i fa que el seu cos s’aguanti a tota l’aigua que tingui, a l’estil camell.
8. Fa poc tenia molta sal o hidrats de carboni?
Tots dos poden provocar que els teixits de tot el cos retinguin aigua, diu Davis, i assenyala que només 2 tasses d’aigua pesa una lliura. (Només us hem bufat la ment?) I mentre hi hagi res malament amb els fluids que el seu cos s’adhereix de manera natural quan emmagatzema carbohidrats com a glucogen (la principal font de combustible del vostre cos), si esteu acostumat a un enfocament alimentari baix en carbohidrats, definitivament tindreu més líquid al vostre sistema després de la pasta.
Propers passos
Així que estàs inflat: La millor manera de combatre la inflamació és prenent la font arrel. Si les vostres respostes van revelar que esteu restrenyit i deshidratat, bé, en això heu de treballar. Però sovint el problema no és tan fàcil d’identificar. Si us trobeu regularment inflat i teniu problemes per identificar el disparador, parleu amb el vostre metge i / o dietista registrat, diu Caspero. 'Tot i que tots tendim a experimentar inflor en certa manera, no hauria de passar després de cada àpat', diu.
Així que esteu guanyant pes: Si el vostre pes canvia, també hi ha alguna part de la vostra rutina. Esteu menjant més menjar per emportar, fent canvis a la rutina d’entrenament o tenint en compte una nova feina d’estrès? No flipis. De la mateixa manera que augmentar de pes normalment resulta de petits canvis a la vostra rutina diària, també ho fa la pèrdua de pes. 'Pregunteu-vos on podeu fer canvis senzills per tornar al lloc on us heu sentit millor', diu Caspero.
Els nostres socis van publicar originalment aquest article a WomensHealthMag.com .
