MirageC Aquest article va ser revisat mèdicament per Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., un dietista clínic i membre de la Junta de revisió mèdica de prevenció el 21 de maig de 2020.
Recerca espectacles que la dieta mitjana americana no l’aconsegueix. Per què? Molts aliments processats, que sovint no tenen nutrients, però són rics en greixos fets al laboratori, sucres afegits i sals, són els principals als Estats Units, diu Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N.
La majoria dels nord-americans no compleixen la ingesta diària recomanada de fruites, verdures i cereals integrals, diu Feller. Només l’11% dels nord-americans compleixen l’USDA pautes per al consum de fruites i verdures. Parella amb el 31% dels nord-americans en risc de patir una deficiència de nutrients.
A moltes dones els falta potassi , fibra dietètica, colina, magnesi , calci , ferro , i vitamines A, D, E i C en les seves dietes, d'acord amb el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Per solucionar-ho, podeu menjar més menjars a base de plantes o canvieu l’arròs blanc per obtenir quinoa per obtenir aquests grans sense processar. Tot i així, és fàcil quedar-se curt sense una guia professional, especialment quan les necessitats de nutrients canvien amb cada etapa de la vida (per exemple, pre-embaràs, embaràs, postpart, post-menopausa).
Feller assessora els seus clients a l’hora d’utilitzar tota una estratègia alimentària per cobrir les seves bases, però, reconeix que complementar amb un multivitamínic diari que proporciona un ampli espectre de nutrients que falten a la dieta americana estàndard pot superar aquestes mancances nutricionals.
Podria semblar fàcil baixar corrents a la farmàcia i arrencar-ne una del prestatge. Però no tots els multivitamínics es creen iguals. Les vitamines ho són no regulat per la FDA, tan pot ser difícil esbrinar quines empreses ofereixen un producte de qualitat. També és important trobar un multivitamínic que s’adapti a les vostres necessitats específiques.
Per exemple, algunes multivitamíniques utilitzen àcid fòlic, que és una versió sintètica de folat —Un nutrient important que s’utilitza per al creixement i el metabolisme cel·lular. No totes les persones poden absorbir àcid fòlic de manera eficient. Els que tenen una mutació del gen MTHFR tenen problemes per utilitzar l'àcid fòlic, segons l'especialista en nutrició prenatal i pediàtrica Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.
Com a pauta general, les dones haurien de buscar vitamines que siguin:
- No transgènic, orgànic
- Fet de matèries primeres
- Sense al·lèrgens ni gluten
- Sense metalls pesants, productes químics ni colorants
- Teniu certificacions de NSF International, del Programa de Verificació de Suplements Dietètics, de Bones Pràctiques de Fabricació (GMP) o d’un altre tercer de bona reputació.
Per començar, Feller, Phelps i l’especialista en salut de la dona Roxanne Pero, MD recomanen parlar amb el vostre metge sobre les vitamines següents:
El disseny de píndoles de beadlet-in-oil de Ritual sembla un aquari per obtenir nutrients. Desplaceu-vos per lloc web i tens la sensació que prendre aquestes vitamines és bastant modern i divertit, però Ritual no juga. Els fabricants són seriosos sobre la qualitat del seu producte i són molt transparents sobre on i com provenen el seu material.
La vitamina Essential for Women és 100% vegana i inclou nou ingredients importants: folat, omega-3, B12, D3, ferro, K2, bor i magnesi. La inclusió d’omega-3, que us pot ajudar regular La inflamació i la reducció de la coagulació de la sang és rar per a un pacient múltiple, diu el doctor Pero., un ginecòleg de Especialistes en salut femenina de Dallas . El ritual també té 50 + i prenatal vitamines, que s’ofereixen a la subscripció mensual (30-35 dòlars / mes).
Life Extension afirma que inclou només nutrients i dosis demostrades per la ciència per ser eficaços. Per exemple, aquest multivitamínic conté quatre formes de tocoferol vitamina E, un antioxidant que pot augmentar visió, cervell, pell i salut reproductiva. Proves espectacles que combinar alfa i gamma tocoferols és millor que prendre qualsevol nutrient sol, diu Feller. Aquesta fórmula, basada en la ciència més recent, proporciona més de 80 mg de tocoferols barrejats alfa, beta, delta i gamma. Aquest multi també inclou biodisponible quercitina , un antioxidant que pot ajudar a lluitar danyant els radicals lliures, així com reduir la inflamació .
Thorne, una empresa que treballa amb esportistes professionals, tracta de fabricar productes que portin a un rendiment òptim. Els nutrients bàsics III inclouen minerals essencials com el calci i el magnesi. El calci és important per a ossos forts , mentre que el magnesi té un paper important en suport la funció muscular i nerviosa, així com la producció d’energia. Aquesta vitamina està lliure de coure, que pot ser perjudicial per a les persones que han desenvolupat toxicitat pel coure a causa de malalties i ferro.
$ 44.99 COMPRA ARAVitamin Shoppe afirma que tots els seus nutrients són molt biodisponibles, és a dir, el cos els pot absorbir fàcilment. Un altre aspecte destacat: aquest multi conté el 250% del valor diari de la vitamina D3 (50 mcg o 2.000 UI), bo per a persones amb debilitat òssia. Deficiència de vitamina D. pot provocar dolor i sensibilitat als ossos, debilitat corporal generalitzada i augment del risc de fractures, diu el doctor Pero. La deficiència de vitamina D també s'està estudiant com a factor de salut del sistema immunitari, cardiovascular i reproductiu. Així que m'agrada un vitamina D. suplement per contenir vitamina D3 específicament en una dosi de 1000-2000 UI.
Aquesta vitamina és ideal per a dones embarassades, segons Phelps. Té 50 mcg de vitamina D, que és important per al creixement fetal i el desenvolupament ossi, així com 150 mg de colina, que donaran suport al desenvolupament cerebral fetal i a la funció hepàtica materna.
$ 19.63 COMPRA ARANo hi trobareu molts multis amb probiòtics , raó per la qual la vitamina Saz destaca pel doctor Pero. Els probiòtics i els enzims digestius no només ajuden a la digestió general, sinó que també ajuden a l'absorció dels nutrients, que provenen d'aliments crus. Aquest multi també és apte per a vegetarians, una opció fantàstica per a menjadors de plantes.
Aquest multi prenatal pot ser car, però té la certificació NSF i Phelps diu que és un dels seus millors prenatals. Conté 250 mg de colina per al desenvolupament fetal saludable, així com extractes de vitamina B6 i gingebre que la companyia afirma que afavoreix el confort digestiu. Una cosa a tenir en compte: això no ho fa contenen ferro. Seeking Health també ofereix un multivitamínic que podria beneficiar les dones que es preparen per a l’embaràs. El seu multi estàndard inclou algunes bonificacions, com l’inositol, que han demostrat ser prometedores en els cicles reguladors, sobretot en la millora de l’ovulació, diu Phelps.
Aquest multivitamínic és adequat per a vegans i inclou una barreja d'herbes d'equinàcia, ginkgo biloba, card de llet, ginseng coreà, caiena i segell d'or. Com a bonificació, BioNaturals incloïa enzims digestius i probiòtics per a la salut digestiva i l’absorció de nutrients. També conté 500 mcg de vitamina B12 —Una deficiència que pot causar anèmia, disfunció gastrointestinal, depressió i símptomes neurològics com la demència i l’oblit, diu el doctor Pero.
Amazon COMPRA ARAEls metagènics afirmen que PhytoMulti és ple de fitonutrients, a més de totes les vitamines i minerals essencials. Els fitonutrients són els que fan que les plantes siguin súper colorides. Tot i que no es consideren essencials en la dieta humana, poden ajudar a combatre els radicals lliures, reduir la inflamació i potenciant memòria. Podeu obtenir el PhytoMulti amb ferro o sense dependre de les vostres necessitats.
$ 23.47 COMPRA ARAAquest multivitamínic vegà conté els elements essencials, a més d’una barreja d’enzims digestius / probiòtics. Utilitzen ingredients crus, no transgènics i sense gluten per elaborar les seves vitamines. El que fa que aquesta marca sigui única és que inclouen cúrcuma, que és un antiinflamatori natural . Whole Food Multivitamin Plus està certificat per Bones Pràctiques de Fabricació (GMP), que significa obteniu la qualitat i la composició exactes dels nutrients que afirma tenir a l’etiqueta.
$ 49.95 COMPRA ARAAquesta marca va ser creada per una dietista i una mare registrades que volien un producte que no tallés cap racó. Hi trobareu més vitamina D i colina, minerals quelats que proporcionen una absorció superior i glicina addicional, tot per ajudar a satisfer les demandes de l’embaràs. Aquest producte és especialment excel·lent per al postpart, diu Phelps. En essència, l'embaràs, el naixement i la lactància materna treuen molt d'una dona, punt, diu. Si va patir un embaràs desnutrit, encara esgotarà el postpart. Aquest prenatal es va dissenyar tenint en compte aquestes necessitats elevades.
