Oli Kellett / Getty Images A mesura que envelleix, la capacitat d’absorció del cos vitamina B12 dels aliments es retarda: 4 de cada 100 dones de 40 a 59 anys tenen deficiència de B12 i moltes més són límit. Però celebrar un altre aniversari no és l’única causa.
El factor de risc més gran per a la deficiència de vitamina B12 és seguir una dieta vegetariana o vegana. Tot i que les dietes vegetals solen contenir moltes vitamines i nutrients, la B12 només es produeix de forma natural en productes animals com la carn, els ous, els mariscs i els lactis.
Prendre determinats medicaments, com la metformina (que es prescriu habitualment a persones amb diabetis tipus 2 o síndrome d’ovari poliquístic) o alguns medicaments per a l’acidesa estomacal, també augmenta les vostres probabilitats. Tenir una cirurgia de pèrdua de pes o un trastorn digestiu com la malaltia celíaca o Crohn també augmenta el risc.
Per què és tan important obtenir prou B12? És crucial per a una funció cerebral sana i el manteniment del sistema immunitari, i juga un paper en la creació d’ADN i de glòbuls vermells. I el metabolisme no pot funcionar sense problemes sense prou.
El resultat d’abandonar la vitamina B12 pot ser des d’una fatiga intensa fins a una visió feixuga. Si els símptomes que apareixen a continuació us semblen familiars, demaneu al vostre metge que us faci una anàlisi de sang per comprovar els nivells. Si són baixos, un suplement o injeccions us tornaran al vostre vell en un parell de setmanes. Ens agrada Vitamina B12 fabricada a la natura perquè es compleix el suplement els estàndards de la USP .
Amb prou feines us podeu mantenir desperts a la tarda, fins i tot si dormiu 8 hores.
'La fatiga és un dels primers signes de deficiència de B12', diu Lisa Cimperman, RD, portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Això es deu al fet que el cos depèn de la vitamina per produir glòbuls vermells, que transporten oxigen als òrgans. I sense prou oxigen a les cèl·lules, et sentiràs cansat per molt que dormis. La fatiga pot significar diverses coses Tanmateix, de manera que no es pot assumir que tingui deficiència de B12 si l'única queixa és tenir son, ja que els metges solen deixar-se caure si teniu fatiga i altres símptomes.
Feu aquest moviment de ioga energitzant per obtenir un augment d'energia instantani:
Aquesta bossa de queviures sembla un milió de lliures.
Si no obtenen prou oxigen dels glòbuls vermells, els músculs se sentiran com un bolet. 'La meva feina és molt exigent, així que vaig continuar pensant que potser el meu cos només està cansat; potser no menjo bé ', diu Chantal Mossess, de 31 anys.' Però fa 6 mesos vaig saber que la meva debilitat i lentitud eren causades per no tenir prou B12 '.
Experimenteu sensacions estranyes.
'Em va semblar que corria electricitat des del cap fins als peus', diu Melanie Karmazin, de 44 anys, que finalment va ser diagnosticada amb una deficiència de B12. Altres persones que pateixen reporten entumiment i una sensació d'agulles. (Aquí teniu la part superior 10 afeccions més doloroses .) Aquests dolors estranys són el resultat de danys als nervis, que es desencadenen per nivells baixos d’oxigen a les cèl·lules.
Poses les claus a la nevera.
O s’ha de pensar molt per recordar el nom de la seva neboda. És possible que us preocupi que es tracti d’una demència precoç, però de vegades la baixa en B12 és la culpable. 'En un moment donat, no recordava com escriure un xec', diu Pauline Smith, * 56, a qui se li va diagnosticar nivells baixos. 'He vist confondre aquesta deficiència amb Alzheimer en pacients d'edat avançada', assenyala Cimperman. (Reduïu el risc d'Alzheimer menjant aquests aliments rics en nutrients.) 'Però una vegada que es fan una anàlisi de sang i revela una deficiència de B12, comencen a prendre un suplement i els seus símptomes comencen a desaparèixer'.
* El nom ha canviat
Se sent vacil·lant o marejat.
Un altre símptoma comú és ser poc freqüentat. 'Em marejaria només pujant les escales', diu Mossess. Un estudi turc va comparar els nivells de vitamina B12 de pacients que van buscar tractament a la sala d'urgència per marejar amb els de 100 voluntaris sans. El resultat: aquells pacients marejats tenien un 40% menys de B12 que els voluntaris.
La teva pell sembla pàl·lida.
Si ara el vostre color rosat té un motlle groc, pot ser que el culpable de B12 sigui baix. Amb una deficiència, els glòbuls vermells que teniu són molt fràgils i es poden trencar fàcilment, provocant l’alliberament d’un pigment de bilirubina que dóna a la pell un to groc. (Menja aquests Els 25 millors aliments per a la pell .)
La teva llengua és llisa i vermella.
Aproximadament la meitat de les persones amb una deficiència severa de B12 perden les papil·les, aquestes petites protuberàncies, a la llengua, sobretot al voltant de les vores. Els pacients també es queixen de cremades i dolor, sobretot a la part posterior de la llengua. I com que la majoria d’aquestes papil·les contenen papil·les gustatives, si en perdeu moltes, fins i tot els vostres aliments preferits sabran bla. De fet, 'les dones amb deficiència de B12 poden perdre pes perquè els aliments ja no els tenen un gust tan bo', diu Angela Grassi, RD, dietista del PCOS Nutrition Center de Bryn Mawr, PA.
Cada cosa petita et fa plorar o preocupar-te.
Se sent més angoixat o ansiós que mai? 'La manca de B12 fa estralls en el vostre estat d'ànim, cosa que pot provocar depressió o ansietat', diu Grassi. Els metges no saben exactament per què augmenta el risc de depressió, però pot tenir alguna cosa a veure amb el fet que el B12 participa en la síntesi de productes químics cerebrals, com la serotonina i la dopamina, que ajuden a regular l’estat d’ànim.
Alguna cosa passa amb els teus ulls.
En casos extrems, la manca de B12 pot danyar el nervi òptic o taponar els vasos sanguinis de la retina, provocant visió borrosa, visió doble, sensibilitat a la llum i fins i tot pèrdua de visió. Smith diu: “El primer símptoma de dany a la retina que vaig notar va ser una ombra a l’ull dret que va afectar el meu camp de visió. Vaig veure encara més ombres fins que vaig pujar el nivell B12. (Aquí estan 6 raons per les quals la vostra visió canvia i no només es deu a l'envelliment .)
