JGI / Jamie Grill / Getty Images De tant en tant ens enfrontem a l’estrès. I en molts aspectes, una mica d’estrès pot ser saludable.
De fet, les crisis agudes d’estrès (és a dir, l’estrès que dura des d’uns minuts fins a diverses hores) poden afavorir un funcionament immune més fort investigar des de Firdaus Dhabhar , Doctora, professora de psiquiatria i ciències del comportament a la Facultat de Medicina Miller de la Universitat de Miami.
(Feu el 2018 EL VOSTRE any utilitzant els secrets per aprimar, consells sobre salut i motivació a Calendari de prevenció 2018 i Planificador de salut !)
Però quan l'estrès és prolongat o crònic, és a dir, es manté durant setmanes, mesos o fins i tot anys, pot provocar una desregulació o canvis negatius al sistema immunitari i a altres funcions biològiques, diu Dhabhar.
Quins tipus de canvis? L’estrès crònic suprimeix la vostra immunitat protectora: la capacitat del cos per defensar-se de malalties i patògens. També afecta negativament la funció cel·lular i contribueix a la inflamació de baix grau Suzanne Segerstrom , Doctora, professora de psicologia clínica a la Universitat de Kentucky.
Com a resultat, podria fer que un sigui susceptible a la malaltia, afegeix Dhabhar. Per tant, d’una manera molt literal, l’estrès pot fer-vos malalt. (Psst. Aquí hi ha 5 maneres de REALMENT fer un descans i destressar-se).
Però hi ha altres signes, tant evidents com subtils, que l’estrès crònic està embolicant la vostra salut. Aquí en teniu vuit.
Les seves dents estan fracturades o danyades.
Getty Images Sí, l'estrès psicològic pot causar-vos que tritureu les dents, tant durant el dia com a la nit mentre dormiu. Aquesta és la conclusió de un estudi del 2011 dins Recerca Biomèdica . L'equip d'investigació japonès va trobar que les persones que van apretar i esqueixar les dents tenien nivells elevats d'hormones de l'estrès a la saliva, mentre que els que no molien tenien nivells normals d'hormones de l'estrès salival. El triturat de dents pot provocar fractures de dents, càries i altres problemes dentals, de manera que definitivament és un hàbit que voldreu trencar. (Proveu-ho 6 maneres de protegir les dents del triturat nocturn sense deixar caure 1.000 dòlars en un protector bucal .)
Estàs engreixant.
Getty Images L’estrès a llarg termini pot causar un augment prolongat dels nivells d’hormones productores de fam del vostre cos anomenades glucocorticoides, segons un estudi del 2014 dins Fronteres en psicologia . Quan aquestes hormones s’eleven, també ho és el vostre desig de menjar i, de vegades, el resultat és augmentar el pes fora de control i l’obesitat. L'estrès també sembla afavorir els desitjos d'aliments rics en calories (patates fregides i postres, no amanides), cosa que empitjora les coses, segons els autors de l'estudi.
PREMI DE PREVENCIÓ: Els vostres aliments confortables preferits fets sans (i igual que deliciosos)
La pressió arterial és massa alta.
Getty Images Com probablement heu sentit, l’estrès està estretament lligat als instints de lluita o fugida del vostre cos, que es van desenvolupar per ajudar els humans a evitar o defensar-se dels depredadors. Per ajudar-vos a sobreviure a una situació de mort o vida, l'estrès engega el vostre sistema nerviós simpàtic, que al seu torn fa augmentar la pressió arterial perquè les extremitats i els músculs estiguin preparats per a l'acció. Res d’això no és un problema a curt termini. Però amb el pas del temps, la TA crònica elevada pot sobrecarregar el cor, provocant danys a les artèries i bloqueigs un estudi de revisió de la Universitat de Miami. (Proveu aquestes 9 formes altament efectives per reduir la pressió arterial.)
Li fan mal les articulacions.
Getty Images Les malalties autoimmunes són afeccions en què les defenses naturals del cos ataquen erròniament cèl·lules sanes o inofensives. El resultat d’aquest atac sovint és la inflamació, que pot provocar dolor a les articulacions de les persones amb artritis reumatoide. Com que l'estrès afavoreix la inflamació de baix grau, pot augmentar els símptomes de trastorns autoimmunes, inclosa la RA, però també afeccions relacionades amb l'intestí com la celiaquia i el lupus. Recerca fins i tot ha trobat que l’estrès pot causar trastorns autoimmunes. (Tota dona hauria de saber-ho aquestes 7 malalties autoimmunes .)
El vostre budell està fora de tot.
Getty Images Més males notícies per a l’intestí. Fins i tot si no pateix un trastorn autoimmune, les hormones de l’estrès poden provocar canvis poc útils en la forma en què el sistema digestiu transporta, es descompon i absorbeix nutrients. estudiar al Revista de Fisiologia i Farmacologia . Fins i tot l’estrès a curt termini pot provocar episodis temporals de dolor estomacal, rampes, diarrea o altres símptomes relacionats amb l’intestí.
Estàs esclatant.
Getty Images Tant si el vostre estrès és a curt termini com si és crònic, qualsevol dels dos tipus pot afectar la vostra pell. Això es deu al fet que les hormones de l’estrès (especialment el cortisol) poden augmentar la producció d’oli de la pell i la rotació cel·lular Adam Friedman , MD, professor associat de dermatologia a la Universitat George Washington. Això podria provocar brots d'acne, així com rubor o altres reaccions cutànies, diu. (Consell professional: A continuació s’explica com tractar les arrugues i l’acne per a adults alhora .)
Sempre estàs cansat.
Getty Images Els vincles entre l’estrès i el mal son estan ben establerts. Però, fins i tot si sentiu que dormiu bé, hi ha proves que l’estrès pot provocar sensacions de fatiga. (Aquí estan 7 raons per les quals estàs cansat tot el temps .) A Estudi del 2011 a la revista Notes de recerca BMC l'estrès i la fatiga sovint van de la mà. Els autors d’aquest estudi especulen que un augment prolongat de l’activitat del sistema immunitari i la tensió general que acompanya l’estrès poden fer que el cos ansiós se senti desgastat.
El teu cap batega.
Getty Images Els mals de cap tipus tensió s’han associat durant molt de temps amb l’estrès. Un estudi del 2017 Vaig trobar que aquests mals de cap provocats per l’estrès no són el resultat de l’augment de la freqüència cardíaca ni del cortisol, sinó que semblaven lligats a estendre’s en excés quan estressés. Què vol dir això? Segons els investigadors, fixar-se en els resultats negatius i no adoptar una mentalitat més positiva Bàsicament, la preocupació i l'ansietat induïdes per l'estrès pels mals resultats semblaven estar causant els mals de cap.
Proveu aquestes 3 cures naturals contra el mal de cap:
Com començar a alleujar l’estrès avui
Getty Images Si l’estrès està afectant el vostre cos, hi podeu fer molt. Per començar, proveu aquests 23 consells sobre el control de l’estrès aprovats pel metge i penseu a caminar més, a fer ioga (com aquestes 7 postures que frenen l’estrès) o a practicar una altra forma d’exercici que us ajudi a desconnectar. Fins i tot si teniu poc temps, és senzill encaixar en aquestes tècniques d’alleujament de l’estrès d’un minut. Per obtenir ajuda addicional, considereu buscar un terapeuta que us pugui orientar cap a la tranquil·litat.
