Getty Images Aquest article va ser revisat mèdicament per Elizabeth Barchi, MD, a especialista en medicina esportiva i membre de la Junta de Revisió Mèdica de Prevenció , el 20 de maig de 2019.
Quan finalment el clima s’escalfa, no hi ha cap millor sensació que deixar la cinta per sortir a l’aire lliure. Però una vegada que la calor de l’estiu arriba a tempestes càlides, portar el vostre entrenament més enllà del gimnàs pot comportar alguns riscos.
Al voltant de 618 persones moren per complicacions relacionades amb la calor extrema cada any als Estats Units, segons el Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), inclosos l’esgotament de calor i el cop de calor.
Els dos són similars, però tenen algunes diferències clau. L'esgotament de la calor es tradueix en un parell de factors: l'exposició a temperatures altament incòmodes durant diversos dies i la manca de líquids. Això pot conduir a molta sudoració, respiració ràpida i pols ràpid però feble, segons el Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units .
Si es deixa ignorat i els seus símptomes empitjoren, l’esgotament de la calor es pot convertir en un cop de calor, potencialment mortal malaltia que es produeix quan la temperatura corporal es dispara molt ràpidament, provocant una cadena de símptomes encara més desagradables. Aquí teniu tot el que heu de saber sobre el cop de calor, com detectar els símptomes i les precaucions que podeu prendre per protegir-vos aquest estiu.
Què és, precisament, el cop de calor?
Hi ha dues formes de cop de calor, explica Luke Pryor, doctor, ATC, CSCS, el director de rendiment d’atleta d’elit a l’Institut de Ciències de l’Esport de Califòrnia Central, que investiga els efectes de la calor sobre la seguretat i el rendiment dels esportistes.
Cop de calor tradicional
El cop tradicional de calor generalment s’aconsegueix gradualment i afecta persones molt joves i grans que tenen problemes per mantenir la temperatura corporal principal. Les persones que no tenen una manera de refredar-se, per exemple, les persones que viuen en un edifici sense aire condicionat, també corren el risc de cops de calor tradicionals. En aquests casos, és possible que la persona no s’adoni que s’ha escalfat perquè la temperatura corporal augmenta constantment durant moltes hores o dies.
Exercici cop de calor
El cop de calor per esforç és més sobtat i es produeix en persones que estan actives a altes temperatures. De fet, les malalties relacionades amb la calor poden aparèixer en poques hores els dies especialment calorosos i humits. Pot afectar qualsevol persona que faci exercici de calor, però a aquells que fan una activitat intensa, com ara atletes de resistència (com els corredors i futbolistes), els jugadors de futbol (que ho fan en equip sufocant) i els treballadors (com els treballadors de la construcció) el risc més alt.
Quan comencem a fer exercici, produïm una quantitat de calor increïble, explica Pryor. Normalment la nostra suor ens refreda, però amb un cop de calor per esforç, això no passa. Quan els òrgans s’escalfen (que poden ocórrer durant els entrenaments a l’aire lliure els dies més càlids), el centre de control de temperatura del cos pot funcionar malament.
Al seu torn, la temperatura interna augmenta i, quan arriba a 104 o 105 graus Fahrenheit, és quan les coses comencen a ser realment perilloses. Quan s’escalfa el calor, les cèl·lules de l’intestí es fan malbé, cosa que pot filtrar substàncies tòxiques a la sang i provocar el fracàs de múltiples òrgans, diu Pryor.
Símptomes de cop de calor
Getty Images 1. Temperatura corporal elevada
Si la temperatura corporal arriba a 103 graus Fahrenheit o més, és possible que tingueu problemes de calor, segons el document CDC . Si pren la temperatura d'algú i és inferior a això, però encara presenten altres símptomes de cop de calor o senten que alguna cosa no funciona, hauríeu de fer tot el possible per refredar-los i obtenir ajuda mèdica, diu Pryor.
Això es deu al fet que els termòmetres no sempre són precisos. Algú pot tenir una temperatura corporal de 106, però si obté una temperatura oral, només poden ser de 100 graus, adverteix. Podríeu pensar que són una mica càlids quan, de fet, són calorosament perillosos.
2. Rampes musculars
També conegut com a rampes de calor , aquest és un dels símptomes més antics de malalties relacionades amb la calor durant l'exercici. Podeu experimentar espasmes dolorosos, sobretot a les cames, els braços o l’abdomen, quan els sueu a foc fort. Tot i que probablement no siguin causats només per la calor, els rampes musculars es tornen més freqüents quan el cos no s’ha aclimatat a temperatures més altes. L’ús excessiu i la deshidratació són altres de les causes habituals de calambres, però si observeu aquest tipus de dolor al costat d’altres símptomes de cop de calor, no l’ignoreu.
3. La manca de suor o la seva abundància
Quan passes molt de temps amb calor extrema, el teu cos deixa d’intentar mantenir la seva temperatura interna central. Per tant, durant el cop de calor tradicional (recordeu, aquest és el que s’aconsegueix gradualment), és possible que deixeu de suar.
Tot i això, probablement començareu a suar com un boig si experimenteu un cop de calor per esforç. Normalment escoltaré a la gent dir: 'Sé que no és un cop de calor perquè encara suen i això no és cert', explica Pryor. Amb la insolació per esforç, moltes vegades veiem bé l’individu abans de ‘cuinar-se’ i el cos encara intenta termoregular-se [mantenir la seva temperatura interna central]. En tot cas, veureu que l’individu transpira abundantment.
4. Confusió o problemes per caminar
El cop de calor per esforç fa que el vostre sistema nerviós central quedi fora de perill, de manera que la manca de coordinació, la confusió, l’agressió o la incapacitat per caminar són enormes banderes vermelles, diu Pryor. És com una commoció cerebral on els llums estan encesos, però ningú no és a casa, diu. No poden respondre les preguntes adequadament i aquest és el primer [senyal] que veiem.
5. Un mal de cap picant
Un mal de cap palpitant és un altre signe comú de cop de calor. Aquest símptoma es deu normalment a deshidratació , o l'impacte general del cop de calor té sobre el sistema nerviós central.
6. Marejos, nàusees o vòmits
A mesura que continueu suant, el vostre cos es deshidratarà cada vegada més. La calor començarà a afectar diversos òrgans, que poden agreujar qualsevol dels símptomes del cop de calor en aquesta llista i poden provocar marejos, desmais, nàusees o vòmits.
7. Envermelliment de la pell
En casos de cop de calor tant tradicional com per esforç, el cos dirigeix el flux sanguini cap a la pell mentre intenta refredar-se, fent que sembli vermell. La pell també pot sentir-se inusualment clàssica o excepcionalment seca, segons el tipus de cop de calor que experimenti.
8. Freqüència cardíaca elevada o problemes respiratoris
El vostre cor es troba sotmès a una gran quantitat d’estrès quan escalfeu. Per què? Ha de bombar més i més ràpidament per assegurar-se que els sistemes de refrigeració naturals del seu cos funcionen per mantenir la temperatura equilibrada. Això pot provocar problemes respiratoris o hiperventilació.
Què heu de fer si creieu que algú té un cop de calor?
🚨 Si creieu que algú té problemes de calor, truqueu al 911: la situació pot posar en perill la vostra vida. 🚨
El millor que podeu fer és refredar de forma ràpida i agressiva la persona mentre espereu que arribi ajuda. Aquí teniu algunes mesures que Pryor diu que podeu prendre:
- Mou la persona a un lloc més fresc. Traieu-los del sol i a l'ombra o en una habitació fresca a l'interior.
- Ompliu una tina amb aigua gelada i feu que la persona es posi en remull entre 15 i 20 minuts.
- Si no hi ha una tina disponible, manteu-la amb aigua freda, aboqueu una ampolla d’aigua sobre el cos o porteu-la a un llac, riu o a qualsevol lloc amb aigua fresca.
- Feu que beguin aigua o una beguda esportiva. Això pot ser difícil si la persona és extremadament lleugera, confusa i irritable, de manera que és possible que hagueu d’esperar fins que es refredi abans de tolerar els fluids.
Com prevenir els cops de calor
Donant86Getty Images Hi ha mesures que podeu prendre per minimitzar el risc de cop de calor. En primer lloc, assegureu-vos de beure aigua per calmar la set si esteu fent exercici a les ampolles. Les directrius actuals recomanen que els homes obtinguin almenys de 2 a 3 litres d’aigua al dia, mentre que les dones haurien d’obtenir entre 1,6 i 2,2 litres al dia. Per a la majoria de la gent, n’hi hauria prou, diu Pryor.
Ampolla d’aigua d’acer inoxidable amb aïllament al buit Takeya 50044 $ 27.9922,99 $ (18% de descompte) COMPRA ARA Tot i això, si fareu exercici d’intensitat alta com a atleta, hauríeu de beure per igualar la pèrdua de suor. A continuació s’explica com esbrinar-ho: peseu-vos nu i després feu exercici. Després, netegeu la suor i torneu a pesar-vos nu. Aquesta diferència de pes corporal (sempre que no mengés res ni anés al bany) es deu principalment a la quantitat de líquid que vau perdre per la suor, diu Pryor.
Convertiu quantes lliures heu perdut en unces i és la quantitat d'aigua que heu de beure. Per tant, si heu perdut una lliura d’aigua, la propera vegada que feu exercici, assegureu-vos de beure almenys 16 unces d’aigua.
Un altre consell: comenceu lentament i deixeu que el vostre cos s’aclimati a mesura que la temperatura augmenta a l’exterior. Fins i tot les persones que estan en bona forma necessiten temps per treballar fins a transpirar-les al sol. Pryor recomana reduir la durada i la intensitat dels entrenaments durant un parell de setmanes. A mesura que continueu fent exercici a l'exterior amb el clima calorós, aneu progressivament recuperant el vostre entrenament normal. D’aquesta manera, el vostre cos pot adaptar-se per poder gaudir del temps amb seguretat.
