RICOWdeGetty Images En un món perfecte, recordaríem beure la quantitat d’aigua adequada cada dia. Però admetem-ho: la majoria de la gent no inclou begudes d’aigua a les llistes de tasques; és tan temptador carregar cafè durant l’esmorzar i un got relaxant de Pinot durant el sopar.
Tanmateix, quan no beu prou per reposar els líquids perduts per la micció, la sudoració i fins i tot la respiració, comenceu a entrar en un estat de deshidratació. Estar deshidratat no només fa que tingueu set, sinó que també pot tenir un impacte important en el funcionament de tot el cos. Això és el que heu de saber.
Quanta aigua hauríeu de beure al dia?
Probablement heu escoltat la regla general que heu de beure vuit gots d’aigua al dia, però resulta que la quantitat d’aigua que hauria de beure cada persona varia.
Els nens i els adults grans solen necessitar més aigua per mantenir-se hidratats, diu Seth Smith, M.D., professor associat clínic del Departament d’Ortopèdia i Rehabilitació de la Universitat de Florida. Les persones que prenen certs medicaments tenen antecedents malaltia cardiovascular , o heu tingut recentment una malaltia viral, també heu de beure més. Si ho estàs en un clima càlid i humit o bé fent exercici (i suant) també és més susceptible a la deshidratació.
Una persona que pesa uns 150 quilos té aproximadament cinc litres d’aigua corporal total, diu el doctor Smith. No és estrany que una persona molt activa perdi fins a dos d’aquests litres per suor durant un entrenament. Per evitar la deshidratació, cal reposar els líquids perduts.
La millor manera de fer-ho és escoltar el vostre cos i beure aigua quan tingueu set. També heu de beure aigua abans, durant i després de qualsevol activitat física. A més d’obtenir prou aigua, mantenir una dieta plena d’aliments hidratants com les fruites i les verdures és una altra manera de reposar els líquids perduts.
Quins són els símptomes de la deshidratació?
Quan no tingueu prou aigua al cos, seguirà la deshidratació. Compte amb aquests altres signes:
1. Set
Generalment quan es produeix set , la persona està aproximadament un 2% deshidratada, diu el doctor Smith. Això vol dir que no heu de córrer immediatament a la font d’aigua, però que hauríeu d’agafar un got d’aigua aviat. Si no escolteu els senyals del vostre cos, poc a poc us anireu deshidratant, sobretot si esteu practicant activitat física.
2. Boca seca
La boca seca és una altra manera que el vostre cos us indica que necessita més aigua corporal total. El vostre cos no pot produir prou saliva si no té prou líquids. Vés amb compte amb mal alè , també, que pot ser causat per sequedat de boca. Agafeu una ampolla d’aigua abans d’un tros de xiclet, perquè el culpable és sovint una deshidratació lleu.
3. Orina fosca o de color te
Com més aigua corporal tingueu, més clara serà l’orina. Si és d’un color més fosc , això vol dir que està més concentrat i és un senyal que heu de beure més aigua.
4. Disminució de la micció
L’aigua ajuda els ronyons a eliminar els residus de la sang en forma d’orina. Si els ronyons no reben prou aigua per transportar els residus del cos, simplement no orinarem amb la mateixa freqüència. En lloc d’això, mantindreu aquests residus al cos i, si esteu deshidratats crònicament, al llarg del temps poden causar problemes més greus. Quan l’orina està massa concentrada, els minerals residuals s’uneixen per crear-los pedres al ronyó .
Recordeu: no només el vostre sistema renal depèn de l’aigua perquè funcioni correctament, sinó gairebé tots els sistemes importants del cos, inclosos el cor, el cervell i els pulmons, diu el doctor Smith.
5. Pell seca
La pell és l’òrgan més gran del cos i, igual que qualsevol altre òrgan, necessita una quantitat adequada de subministrament de sang per funcionar. Si observeu que el vostre la pell és més seca de l'habitual , no només aconseguir una crema hidratant (tot i que això pot ajudar, és clar). Podria ser un senyal que no disposeu d’aigua corporal suficient i n’haureu d’afegir més a la vostra dieta.
6. Pressió arterial baixa
Més de la meitat de la sang del cos és plasma, la part líquida de la sang. El plasma està format per aigua, proteïnes i sal. Si no hi ha prou H2O al plasma, la sang es concentrarà i serà molt més difícil que flueixi pel cos cap als òrgans que ho necessiten.
7. Rampes musculars
Quan estàs deshidratat, la teva sang es concentra i, per tant, el volum de sang (el volum total de sang del teu cos) baixa. Per tant, quan no us hidrateu correctament, el vostre cos passa per un procés de pensament: quines parts del cos necessiten més sang? El cor guanyarà els músculs, diu el doctor Smith, i el flux sanguini inadequat cap als músculs els provoca rampes musculars .
8. Restrenyiment
Igual que el sistema renal, el sistema digestiu necessita molta aigua per funcionar sense problemes. L’aigua permet que els aliments es moguin pels intestins i també els manté sans i eficients. Restrenyiment podria ser un senyal que no hi ha prou líquid per transportar els residus a través i fora del cos.
9. Fatiga
Sempre cansat ? Des de la caiguda de mitja tarda fins a una fatiga aclaparadora podria ser causat per la deshidratació. Quan no teniu prou aigua al cos, la pressió arterial baixa, el flux sanguini cap al cervell disminueix i la freqüència cardíaca augmenta, cosa que us pot fer sentir eliminat.
10. Cefalees
Si el cervell no aconsegueix prou líquids per funcionar correctament, se seguiran diversos símptomes. Els mals de cap són més freqüents i la deshidratació també és freqüent desencadenant de migranya . Desapareixent i sortint de la consciència, sensació d’estupefacció marejar i desmaiar-se són alguns dels signes més extrems que una persona necessita rehidratar immediatament.
Com tractar la deshidratació
Ampolla d’aigua d’acer inoxidable S’well$ 33.18 COMPRA ARA El tractament per a la deshidratació (de lleu a moderada) depèn de substituir els líquids que el cos ha perdut. Per als símptomes lleus, beure aigua i berenar alguna cosa amb sodi, que el Dr. Smith diu que ajuda el cos a retenir els líquids. Preneu-vos petits glops d’aigua en lloc de grans glopades, ja que massa aigua pot sobrecarregar l’estómac i fer-vos nàusees.
Si l’aigua i els aperitius salats no són suficients per ajudar-vos a recuperar-vos o si teniu símptomes més moderats, hauríeu de beure una beguda esportiva amb electròlits. Els electròlits són minerals dels fluids de l’organisme i, si heu suat molt, potser haureu de reposar-los així com l’aigua total del vostre cos.
El doctor Smith diu que és hora de buscar atenció mèdica quan algú té problemes per rehidratar-se sol. Vòmits greus, canvis d’estat mental i desmais són signes segurs que és hora de demanar ajuda.
Aneu aquí per unir-vos a Prevention Premium (el nostre millor valor, pla d’accés complet), subscriviu-vos a la revista o obteniu accés només digital.
