GeorgePetersGetty Images Una de les millors maneres de desfer-se d’una migranya és aturar-ne una abans que comenci. Perquè un cop es toca ... ooof, ho fa no sentir-se bé. Símptomes de migranya inclouen mal de cap pulsant, palpitant, nàusees o vòmits i hipersensibilitat a les llums i als sons. Aquests símptomes poden durar fins a tres dies si no es tracten.
Per evitar que es produeixi una migranya, primer heu d’entendre les causes i els desencadenants més comuns. D’aquesta manera, podeu fer certs ajustaments d’estil de vida que us poden ajudar a evitar una migranya.
La causa més probable de migranyes: els vostres gens
No s’entén del tot què causa exactament una migranya, tot i que els investigadors creuen que és probable que algunes persones siguin més vulnerables a ella a causa de la genètica. Per això, val la pena preguntar als membres de la família si també els han experimentat. Bradley Katz, MD , un neurooftalmòleg del Moran Eye Center de la Universitat d’Utah que s’especialitza en el tractament de la sensibilitat a la llum relacionada amb la migranya, diu que molta gent no es diagnostica o que les seves migranyes estan mal diagnosticades. 'És rar trobar algú amb migranyes que no tingui antecedents familiars. Però es tracta de fer les preguntes adequades. És probable que hi hagi algú més a la vostra família que tingui migranyes, però no se'ls ha fet les preguntes adequades ', diu el doctor Katz.
Els investigadors es troben en les primeres etapes de determinar quins gens contribueixen a la susceptibilitat a la migranya, però probablement n’hi haurà centenars, diu Wade Cooper , DO, director de la clínica de mal de cap i dolor neuropàtic de la Universitat de Michigan a Ann Arbor. Algun dia, pot haver-hi medicaments dirigits a aquests gens o tractaments individualitzats basats en el vostre propi composició genètic, diu.
Altres factors de risc per a les migranyes
Hi ha un parell d’altres factors que no ho són causes de migranyes, per si mateixes, però augmenten la probabilitat que experimenti aquest tipus de mal de cap.
Un factor és ser dona (ho sento, senyores). Les migranyes són tres vegades més freqüents en dones que en homes. Probablement això tingui a veure amb els nivells d’hormones fluctuants, com ara els estrògens, però no està del tot clar. Sabem que algunes dones, per exemple, reben migranyes just abans o durant els períodes; es denominen 'migranyes menstruals' (és una de les set tipus de migranyes ).
Un altre factor és tenir uns 30 o 40 anys. Si observeu la incidència de les migranyes al llarg de la vida de la persona en un gràfic, sembla una mica una muntanya, amb un risc que augmenta fins que arriba als 30 i 40 anys i comença a baixar quan arribeu als 50. Com és possible? Els investigadors no saben per què. Podria tenir alguna cosa a veure amb les hormones, com s’ha esmentat anteriorment. 'Quan les dones passen per la menopausa, moltes vegades les seves migranyes desapareixen', diu el doctor Katz. I la menopausa sol presentar-se als 51 anys, de mitjana. També podria estar relacionat amb l’estrès, un desencadenant comú de la migranya, ja que els anys 30 i 40 d’una persona són anys ocupats que sovint inclouen assumir rols professionals més grans que tenen més responsabilitat, pagar una hipoteca i formar una família.
Aliments que desencadenen migranyes
Ara sabeu qui és més susceptible a les migranyes. Però, tot i això, alguna cosa ha de començar, oi? Correcte. El Dr. Cooper es refereix a una migranya com una cascada d'esdeveniments neurològics que es desencadena per alguna cosa específica. Aquesta 'cosa' podria ser una gran varietat de coses, i el menjar és habitual.
La llarga llista inclou formatges envellits, alcohol (especialment vi negre), carns fumades (cansalada, pepperoni), cafeïna, edulcorants artificials com l’aspartam, algunes espècies, xocolata, aliments salats o processats i el glutamat monosòdic conservant (MSG).
Formatge envellit 
Alcohol 
Carns fumades 
La cafeïna 
artificial sweetener 
xocolata 
Aliments salats o processats 
MSG Altres deu desencadenants comuns de migranya
Il·luminació interior
'Amb la llum, no sembla que sigui la intensitat que importa. Per exemple, la llum exterior no és especialment molesta, sinó principalment la llum interior que no incandescent, que irrita les persones amb migranya. Això pot incloure bombetes fluorescents, pantalles d’ordinador i el tipus d’il·luminació aèria que trobareu a botigues com Walmart, Lowe’s, Home Depot o Costco. Per tant, pot tenir més a veure amb la longitud d’ona de la llum ”, diu el doctor Katz.
Estrès
Això pot venir de la feina, de casa o d'una relació fora de casa (un amic, la vostra mare, etc.). 'Tothom té un llindar diferent per a l'estrès. És tan personal que és difícil fer generalitzacions al respecte, perquè el que estressa per a una persona no és gens estressant per a una altra ', diu el doctor Katz.
Saltar-se els menjars o deshidratar-se
La quantitat que necessiteu per menjar / beure i la freqüència amb què varia d'una persona a una altra, però si us trobeu saltant el dinar o no bevent prou aigua (o bevent massa alcohol, que us deshidrata), és un possible desencadenant.
Fugint de son
El fet de no tenir prou zzz, o, menys habitualment, de dormir massa, pot provocar migranyes. També pot sentir-se un jet lag endarrerit. El nombre de hores de son que hauríeu d’obtenir per aconseguir cada nit és molt variable (algunes persones funcionen bé en sis, mentre que d’altres en necessiten vuit), però és aquí on mantenir un «diari de migranyes» o analitzar la informació del son a partir d’un seguiment d’activitats un dispositiu com un Fitbit pot ser útil.
Una infecció
Una malaltia viral recent pot provocar una migranya, igual que una infecció dental.
Algunes olors
De vegades, els perfums poden provocar persones, a més de fumar i diluir la pintura.
Sons forts
Potser la construcció o el paisatgisme que es produeixen a prop us molesten o el so d’un metro o un vagó de tren que corre per allà.
El temps
'Hi ha moltes dades sobre la sensibilitat meteorològica. Dues coses que solen sortir més són: un canvi de temperatura (cap amunt o cap avall) de més de 10 graus i una pressió baromètrica baixa. Aproximadament 1 de cada 3 persones informa que és sensible al clima amb la seva experiència en migranya ', diu el Dr. Cooper. La pressió baromètrica tendeix a baixar quan s’acosta una tempesta, quan es troba en una zona de gran altitud o quan es troba en un avió, diu el doctor Katz.
Esforç físic intens
Això pot incloure exercici vigorós / intens o activitat sexual.
Medicaments
Alguns medicaments com els vasodilatadors (com la nitroglicerina) o els anticonceptius orals) poden agreujar la malaltia.
Com aturar una migranya abans que comenci
Com es pot dir, alguns dels desencadenants anteriors són inevitables (inhalar el perfum d'algú, reaccionar davant un canvi climàtic), però la majoria són el que els metges anomenarien 'modificables'. Per exemple, podeu ajustar la vostra dieta, menjar regularment cada poques hores, anar al llit abans i controlar l’estrès millor (mitjançant meditació, exercici, massatge, etc.).
De fet, abans de parlar de medicaments, el primer és això Santiago Mazuera Mejia , MD, neuròleg del Sandra and Malcolm Berman Brain & Spine Institute del LifeBridge Health de Baltimore, Maryland, recomana als pacients que facin canvis d'estil de vida. 'Són algunes de les coses més importants en el tractament de les migranyes. Si la majoria de la gent se salta un àpat, tindrà gana. Però si algú que pateix migranyes salta un àpat, pot provocar mal de cap amb símptomes invalidants. Per això, és molt important cuidar-se a si mateix, sobretot si rep migranyes ', diu.
