Foxys_forest_manufactureGetty Images Ho creguis o no, pots sorprendre el teu camí cap a músculs més forts. Mentre que molts receptes de batuts són desproveïts de nutrients i colen altes quantitats de sucre, els batuts amb molta proteïna poden ser el somni d’un menjador sa si es barreja amb saviesa.
Quan es prenen en els moments adequats, en la quantitat adequada i combinats amb les coses adequades, els batuts poden construir i reparar el teixit muscular magre, ajudar-vos a sentir-vos plens i satisfets i pot ajudar a disminuir els nivells de grelina, una hormona relacionada amb la fam, diu Jenna A. Werner, RD, creadora de Happy Slim Healthy .
Una quantitat àmplia de proteïna és imprescindible per obtenir els majors beneficis, diu ella. Molts batuts de temps amb només fruita i suc o llet ens poden omplir de seguida, però augmenten glicèmia molt ràpidament, i reduir-lo encara més ràpidament, explica Werner. Afegiu proteïna a un batut per obtenir una alimentació més equilibrada. La proteïna alentirà la digestió i us mantindrà més plena durant més temps i ajudarà a prevenir els pics i els accidents de sucre.
Si feu del vostre batut un àpat, busqueu almenys 25 grams de proteïna. Per berenar, 10 o més grams serviran, diu Werner. (Penseu a afegir-ne un pols de proteïnes al vostre batut per augmentar la quantitat de nutrients.) Esteu a punt per extreure la batedora? Aquestes receptes de batuts amb molta proteïna valen la pena.
LINDA PUGLIESE Aquest deliciós batut és la forma més senzilla d’escapçar ràpidament tones de nutrients. La mantega d’ametlla cremosa proporciona un augment de greixos saludables, mentre que l’aigua de coco ajuda a restaurar els electròlits després d’un dur entrenament. Iogurt grec i a bola de sèrum de llet mantingueu alt el contingut de proteïnes, mentre que plàtan aporta potassi i dolçor.
Proteïna: 21 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
SHERSORGetty Images Despertar-se amb un esmorzar animat que té un sabor a batut de xocolata. L’ingredient secret? Les nous, que contenen tant proteïnes com àcids grassos omega-3 saciants, un tipus de greixos insaturats coneguts per ajudar a combatre la inflamació (i protegeix el teu cor). A dosi saludable de cafè negre fa que aquest sigui l’agitació matinal perfecta.
Proteïna: 24 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
Arx0ntGetty Images El batut perfecte per a la temporada, aquest batut té 27 grams de proteïna (és a dir, aproximadament tanta proteïna) quatre ous mitjans )! La melassa, el gingebre, la canyella, la nou moscada i el cardamom s’uneixen per donar un veritable sabor a pa de pessic, mentre que la mantega d’ametlla, el iogurt grec i el plàtan ofereixen una base cremosa.
Proteïna: 27 grams
Obteniu la recepta Prevenció
Westend61Getty Images Això batut verd té el combinat perfecte d’ingredients per accelerar la recuperació després de l’entrenament. Conté plàtan per carbohidrats fàcilment digeribles i potassi , kiwi per a la dolçor i vitamina C , proteïna de sèrum en pols , espinacs per a una dosi de ferro i aigua de coco per ajudar a la rehidratació.
Proteïna: 22 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
Jillian Michaels Aquest batut de fruites del bosc de Jillian Michaels, apte per a vegetarians, compta amb tones d’antioxidants i més de 30 grams de proteïna, gràcies a una ració de proteïna en pols a base de plantes . Gaudeix-lo com un refrescat batut post-entrenament o un esmorzar a la marxa.
Proteïna: aproximadament 20 grams, depenent de la proteïna en pols que trieu
Obteniu la recepta de Prevenció
wmaster890Getty Images No hi ha proteïna en pols? Cap problema. Preneu un enfocament senzill i barregeu simplement 2 tasses de llet, mores plenes d’antioxidants, mantega de cacauet o d’ametlla cremosa (per obtenir encara més proteïnes i greixos saludables) i mel per donar un toc de dolçor. Obtindreu un batut amb poca quantitat de calories que us mantindrà satisfet.
Proteïna: 21 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
saschantiGetty Images A més de pur carbassa , aquest batut es carrega amb iogurt grec per obtenir una base cremosa i rica en proteïnes. Werner diu que el iogurt grec sense sucre o el formatge cottage normal són increïbles addicions a les receptes de batuts. Tots dos poden afegir entre 15 i 20 grams de proteïna amb ingredients senzills i naturals. Les espècies de xarop d’auró i pastís de carbassa augmenten la dolçor de la temporada.
Proteïna: 26 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
AnshuGetty Images Un glop d’aquest batut us transportarà directament al mode de vacances. I és molt senzill de fer: llet, kiwi amb vitamina C, vainilla, mel i tofu de seda arrodoneix aquest pick-up únic i ric en proteïnes.
A més del iogurt, els vegetarians també poden considerar la possibilitat de barrejar tofu orgànic de seda en batuts i batuts. Vas guanyar'Fins i tot no el tasteu i espessirà molt bé les coses, diu Werner.
Proteïna: 17 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
WESTEND61Getty Images Moniato és una de les millors fonts de vitamina A es pot menjar, és a dir, aquest batut és tan bo per a la pell com per als músculs. Kefir ofereix proteïnes i intestins saludables probiòtics , mentre que les mongetes marines (sí, les mongetes!) ofereixen més energia vegetal i fibra de farciment. També podeu comptar amb alguns greixos saludables d’un raig de nous.
Proteïna: 17 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
DannkoGetty Images Si poguéssim prendre un pastís de poma en un got, seria aquest batut! Fet amb civada enrotllada rica en fibra, pacanes, canyella i sidra de poma, aquesta barreja cremosa obté el seu alt contingut en proteïnes del iogurt grec.
Proteïna: 14 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
Simplement Quinoa Tot i el seu color càlid, aquesta blogger descriu el seu batut com un sol en un got. El cogombre hidratant i la pera rica en fibra aporten frescor, mentre que la canyella aporta una mica de dolçor llavors de Chia , proteïna en pols i mantega d’ametlla cremosa porten aquest combinat a gairebé 30 grams de nutrient muscular.
Proteïna: 27 grams
Obteniu la recepta Simplement Quinoa
wmaster890Getty Images La ricotta i les nous augmenten la proteïna d'aquest vibrant batut, però la remolatxa és l'autèntic ingredient de la superestrella. No només són responsables del bonic color (gràcies a tots els antioxidants!), Sinó que la investigació mostra l’arrel vegetal pot reduir la pressió arterial, augmentar l’energia i mantenir-se regular.
Proteïna: 15 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
Menjar menjar per a ocells Si ets fanàtic de les postres de menta amb xocolata, coneix el teu nou batut favorit. Està carregat de sabor ric i xocolatat, mentre que envasem tones de proteïnes i molt menys sucre. Bonificació: també obtindreu una enorme quantitat de 15 grams de fibra , gràcies a un afegit subtil de coliflor (prometem que ni tan sols el tastareu!)
Proteïna: 27 grams
Obteniu la recepta Menjar menjar per a ocells
LINDA PUGLIESE Aquest batut ric en proteïnes té el mateix gust que l’estiu. Els préssecs i el plàtan congelats us proporcionen una dolçor natural òptima, la civada enrotllada ofereix una mica de fibra, mentre que la llet sencera i el iogurt grec carreguen la proteïna. El resultat: un batut cremós i somiador que us proporciona un impuls energètic perfecte en un matí avorrit.
Proteïna: 11 grams
Obteniu la recepta de Prevenció
Un xef de pèsols dolços Aquest batut proporciona un munt de vitamina C i la fibra, tot degustant una deliciosa crema de pell. El iogurt grec i la proteïna en vainilla en pols uneixen forces per augmentar la proteïna i la seva consistència rica, mentre que un plàtan sencer i una taronja serveixen la meitat de la ingesta diària de fruita.
Proteïna: 25 grams
Obteniu la recepta Un xef de pèsols dolços
Addició de cocció de Sally Mireu, el vostre entrepà preferit de la infància en forma de batut, i és absolutament deliciós. Tots aquests sabors nostàlgics es combinen en un batut súper farcit que us mantindrà durant hores.
Proteïna: 23 grams
Obteniu la recepta Sally’s Baking Addiction
Córrer cap a la cuina Saps que baixaràs tones de nutrients amb un color com aquest. A més de proteïnes, aquest dolç batut té una bona aportació de fibra, antioxidants, vitamina C, folat i fins i tot magnesi . Una mica de coco afegeix un cruixent satisfactori.
Proteïna: 19 grams
Obteniu la recepta Córrer cap a la cuina
Diabetis forta Aquest batut d’esmorzar amb mantega de cacauet ric en proteïnes només us pot recordar el gelat Chunky Monkey. La proteïna en pols de plàtan, cacau i vainilla fa que tingui un gust com les postres preferides pels fanàtics (sense les estadístiques nutricionals que eliminen la dieta). Assegureu-vos d’optar per varietats de mantega de cacauet naturals per evitar afegir sucre.
Proteïna: 17 grams
Obteniu la recepta Diabetis forta
Viu Menja Aprèn Un pastís en una tassa? Si, si us plau! Barregeu aquesta bondat cremosa, picant i cítrica per obtenir un batut refrescant que contingui dolçor natural (mel, vainilla i plàtan) i proteïnes (hola, iogurt grec). Per ampliar el verd i la nutrició, no dubteu a tirar un grapat gegant d’espinacs.
Proteïna: Sobre 13 grams
Obteniu la recepta Viu Menja Aprèn
My Darling Vegan Una beguda que té gust de postres és sempre una opció satisfactòria, però no sempre s’adapta a la cintura. (Us veiem, Mississippi Mudslides.) Aquesta opció de cirera xocolata, però, té aproximadament el doble de proteïna que la de greix. La llet aporta proteïna, mentre que els dàtils i les cireres aporten sucres naturals i els espinacs aporten vitamina A, folat , i altres nutrients.
Proteïna: 11 grams
Obteniu la recepta My Darling Vegan
