20 millors pols de proteïna vegana per augmentar els músculs, baixar de pes i augmentar els entrenaments

Si voleu millorar els vostres entrenaments, perdre pes , o construir múscul, a proteïna en pols us pot ajudar a mantenir-vos energitzats i plens mentre us ajudeu a la recuperació, sí, fins i tot si seguiu un vegà , vegetarià o de forma fluixa dieta a base de plantes . Des del cànem fins a la proteïna del pèsol fins a les mescles energètiques de proteïnes vegetals, no hi ha escassetat de pols de proteïna vegana.

Però probablement us preguntareu quanta proteïna realment obteniu i en contenen proteïnes completes ? La mitjana de proteïna en pols a base de plantes té aproximadament 20 grams de proteïna per porció de dues culleres, en comparació amb 24 grams de proteïna en una porció de proteïna de sèrum en pols.

Tot i que obteniu més proteïna en pols a base de sèrum o de caseïna, els pols de proteïna vegana tenen l’avantatge afegit de subministrar fibra i altres nutrients importants. I, tot i que no tots els pols de proteïnes veganes seran proteïnes completes, sí, sí, són pols de proteïna de soja i algunes mescles de proteïnes a base de plantes.

Com comprar la millor proteïna en pols vegana

Comprar els millors pols de proteïna vegana pot ser complicat perquè voleu assegurar-vos que obtingueu ingredients de qualitat, així que vam aprofitar per Amy Shapiro, M.S., R.D., C.N.D., fundadora de Nutrició real , pel seu consell. A continuació, us expliquem què cal tenir en compte quan busqueu una proteïna en pols vegana a la botiga de queviures:

• Opteu per marques certificades USDA orgàniques i no transgèniques. Això garanteix que no hi hagi farcits d’edulcorants artificials ni d’ingredients a la proteïna en pols.
• Intenteu seleccionar pols de proteïna d’origen únic , com la soja, la proteïna del pèsol o l’aïllat de cànem . És clar, no són proteïnes completes, però al llarg del dia els aminoàcids s’equilibraran. No cal tenir proteïnes complementàries en un àpat. Pot passar durant tot el dia, diu Shapiro.
  
• Eviteu les mescles de pols amb sucres i edulcorants afegits , com la sucralosa. Estic bé amb productes endolcits amb estèvia o fruita de monjo, però, diu Shapiro.
• Busqueu entre 15 i 21 grams de proteïna per porció. Això és dins de la finestra que recomano per a la sacietat, mantenir el poder i reomplir els músculs, explica Shapiro. Els carbohidrats totals haurien de ser bastant baixos, aproximadament uns 7 grams o menys, i els sucres d’1 a 2 grams per porció.
• Compte amb la cafeïna , per si no ho espereu i voleu reduir la vostra ingesta diària.
  
• Vés amb compte amb farcits de fibra , com ara goma de guar i arrel de xicoira. En grans quantitats, poden causar malestar a l’estómac, adverteix Shapiro. Però no fa mal trobar pols de proteïna vegana amb altres ingredients nutritius, com ara mescles verdes, llavors de lli, llavors de nabiu, probiòtics , i enzims digestius.
  

Ara que ja sabeu què heu de buscar, aquí teniu els millors pols de proteïna vegana que podeu comprovar ara:

Les pols de proteïna vegana de Vega One aporten 20 grams de proteïna i 6 grams de fibra. A més, és així ple de probiòtics , espirulina i maca per augmentar els nutrients que promouen la salut . I podeu trobar el sabor adequat per a vosaltres, ja que es presenta en baies, xocolata, ametlla de coco, moca, vainilla chai i menta de xocolata. També hi ha una varietat senzilla i sense sucre si ho preferiu.

Nutrició per ració de 1 bola: 140 calories, 3,5 g de greix (1 g de greix saturat), 10 g de carbohidrats (6 g de fibra), 20 g de proteïna, 1 g de sucre, 210 mg de sodi

Aquesta proteïna en pols de Pure Food no conté farcits de fibra, sucres afegits ni transgènics i proporciona 1.000 milions d’UFC de probiòtics i 3 grams de fibra per porció. A més, inclou una barreja de proteïnes orgàniques de proteïna de cànem, arròs integral i pèsols per proporcionar una bona quantitat d’aminoàcids i fibra. Un client d'Amazon diu: M'encanta aquest producte. No té gust dolç perquè és 100% natural. El el sabor a cacau és perfecte quan es barreja amb aigua i em manté ple durant l’esmorzar i el dinar Fins a mig camí entre el dinar i el sopar. I m’encanta la sensació del meu cos: energitzat i sa, així que estic preparat per afrontar el dia.

Informació nutricional per porció de 1 bola: 120 calories, 2 g de greix (0 g de greix saturat), 7 g de carbohidrats (4 g de fibra), 20 g de proteïna, 1 g de sucre, 154 mg de sodi

La proteïna orgànica del pèsol, el cànem, la chia i la quinoa s’uneixen amb el poder antioxidant de l’herba de blat, l’alfals, els espinacs i l’espirulina en aquesta barreja de proteïnes en pols i verds. Amb només una bola, obtindreu 20 grams de proteïna per reduir la fam i 4 grams de fibra. Quan desitgeu alguna cosa dolça, podeu muntar un batut de postres amb aquesta proteïna en pols i sentir-vos bé. Un revisor d’Amazon diu que m’encanta barrejar una cullerada de proteïna en vainilla en pols amb tres cullerades de mantega de cacauet en pols, llet d’ametlles i una mica d’aigua. Per la meva bondat, és tan saborós !!

Nutrició per ració d’1 cullerada : 120 calories, 2,5 g de greix (0 g de greix saturat), 6 g de carbohidrats (4 g de fibra), 20 g de proteïna, 1 g de sucre, 250 mg de sodi

Una cullera d’aquesta pols a base de plantes us proporciona 15 grams de proteïna. També ho té cireres orgàniques, cúrcuma , i baies de goji per donar suport a la recuperació muscular després d’un dur entrenament. Un revisor d’Amazon diu: “Els faig servir en els meus batuts durant els darrers deu dies i estic encantat d’informar que no causa cap molèstia, inflar , o dolors estomacals, com he experimentat amb altres pols de proteïnes.

Nutrició per porció de 2 cullerades: 160 calories, 3 g de greix (0 g de greix saturat), 4 g de carbohidrats (2 g de fibra), 30 g de proteïna,<1 g sugar, 160 mg sodium

Obteniu 100% de proteïna de pèsol groc sense edulcorants, sabors ni colors artificials en aquesta pols de proteïna vegana súper neta. Amb dues culleres obtindreu 27 grams de proteïna i només 2 grams de carbohidrats, de manera que és una bona opció per a les persones que segueixen una dieta paleo o baixa en carbohidrats.

Nutrició per porció de 2 cullerades: 120 calories, 0,5 g de greix (0 g de greix saturat), 2 g de carbohidrats (0 g de fibra), 27 g de proteïna, 2 g de sucre, 110 mg de sodi

Aquesta proteïna orgànica en pols presenta una barreja de pèsols, proteïna d’arròs integral i llavors de chia, de manera que resulta molt satisfactori. L’avantatge real? Això no té un regust saborós . En lloc d’això, obtindreu una consistència cremosa i de xocolata. Fa un parell d’anys que compro això. Un producte increïble per tantes raons: gust, facilitat de barreja i base vegetal. Segueixo un revisor d’Amazon, en tinc dos o tres al mes.

Nutrició per porció de 2 cullerades: 150 calories, 4 g de greix (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Si segueixes un vegà dieta cetogènica , trobar una bona proteïna en pols pot semblar impossible, diu un dietista amb seu a Nova Jersey Erin Palinski-Wade, R.D. , autor de Dieta de greixos del ventre per a maniquins . Mai més. Aquesta pols conté 10 grams de proteïna vegetal combinada amb 13 a 14 grams de greix procedent de l’oli d’alvocat i l’oli de coco, que compleixen la proporció ideal de ceto de proteïna a greix, segons Palinski-Wade, tot i que és deliciós i convenient.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 180 calories, 13 g de greix (10 g de greix saturat), 16 g de carbohidrats (10 g de fibra), 10 g de proteïna, 0 g de sucre, 220 mg de sodi

Les pólvores de proteïna vegana sense transgènics d’Ora Organic tenen una enorme quantitat de 22 grams de proteïna muscular i només 5 grams de carbohidrats per porció. Fet amb un barreja de proteïnes de pèsols, proteïnes d’arròs i cànem , també té enzims digestius per ajudar el cos a descompondre’l i absorbir els nutrients. És més, té 0 grams de sucre i s’endolceix lleugerament amb extracte de fruita de monjo i estèvia. Trieu entre xocolata, vainilla i vainilla chai batuts rics en proteïnes .

Nutrició per porció de 2 cullerades: 130 calories, 3 g de greix (0,5 g de greix saturat), 5 g de carbohidrats (2 g de fibra), 22 g de proteïna, 0 g de sucre, 390 mg de sodi

M’encanta recomanar pols de proteïna d’aliments sencers, idealment amb un sol ingredient, i aquest marca la marca Amy Gorin, M.S., R.D.N. ., dietista registrat d’origen vegetal i propietari de Menjar vegetal a Stamford, Connecticut. També obtindreu un 45% del valor diari de magnesi i un 20% del valor diari tant per al ferro com per al zinc. El ferro sol ser un nutrient que els vegetarians i els vegans necessiten més, de manera que és fantàstic.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 60 calories, 0 g de greix (0 g de greix trans), 2 g de carbohidrats (2 g de fibra), 10 g de proteïna, 0 g de sucre, 170 mg de sodi

Amb 15 grams de proteïna i 8 grams de fibra en una sola porció, aquesta proteïna en pols a base de cànem us omplirà. Perquè el cànem és una meravellosa font d’àcids grassos omega-3 , s’obté una dosi de greixos saludables per al cor, a més de ferro, potassi , i magnesi —Tots els nutrients essencials per mantenir i construir músculs forts.

Nutrició per porció de 4 cullerades: 110 calories , 3 g de greix (0 g de greix saturat), 8 g de carbohidrats (8 g de fibra), 15 g de proteïna, 1 g de sucre, 0 mg de sodi

El que diferencia les pols de proteïnes de cànem de Nutiva és la seva tècnica de processament en fred extreure la proteïna de la planta de cànem sense utilitzar productes químics nocius. Afegiu-lo a les salses de pasta, amaniments de iogurt i productes de forn. Tingueu en compte que el gust terrestre del cànem pot ser una mica aclaparador, de manera que una mica fa un llarg camí.

Nutrició per ració de 3 cullerades: 90 calories, 3 g de greix (0 g de greix saturat), 9 g de carbohidrats (8 g de fibra), 15 g de proteïna, 1 g de sucre, 0 mg de sodi

Per obtenir proteïnes aïllades de soja d’alta qualitat, a base de plantes, amb proteïnes aïllades de soja, com aquesta de BulkSupplements, és la vostra millor opció. Amb 0 grams de carbohidrats o sucre, també és un bona opció per a aquells que segueixen un dieta baixa en carbohidrats . I, com que no té sabor, es pot combinar perfectament amb els batuts, boles de proteïnes , o civada durant la nit . M’encanta aquesta consistència, escriu un crític. El gaudeixo molt més que l’aïllat de sèrum.

Nutrició per ració de 30 grams: 112 calories,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Aquesta proteïna en pols vegana no només té 24 grams de proteïna, sinó que també també té una barreja de gra orgànic que inclou quinoa, amarant, blat sarraí, mill i chia per afegir nutrició. Aquesta proteïna en pols com a batut és bastant deliciosa. No hi ha cap postgust estrany com molts altres pols, i és realment omplert, va escriure un revisor d’Amazon.

Nutrició per ració de 1 bola: 150 calories, 3 g de greix (0,5 g de greix saturat), 7 g de carbohidrats (2 g de fibra), 24 g de proteïna, 1 g de sucre, 210 mg de sodi

Aquesta proteïna orgànica en pols de KOS conté 20 grams de proteïna per porció de llavors de lli, quinoa i pèsols; a més, és naturalment saborosa gràcies a altres ingredients com el cacau, la fruita del monjo i el coco. Un altre bo? Aquesta xocolata en pols conté vitamines beneficioses de fruites i verdures, que substitueixen essencialment la multi-vitamina general. Aquesta és l'única proteïna en pols que té un sabor equilibrat tan deliciós i tendeixo a no agradar-me gens de pols de proteïna dolça o aromatitzada. escriu un revisor. Tinc ganes de beure això abans i després dels meus entrenaments.

Nutrició per porció de 2 cullerades: 170 calories, 6 g de greix (4 g de greix saturat), 9 g de carbohidrats (2 g de fibra), 20 g de proteïna, 2 g de sucre, 190 mg de sodi

La llista d’ingredients naturals de Sunwarrior inclou pèsols grocs, llavors de cànem i baies de goji que acumulen 19 grams de proteïna i tan sols 1 gram de carbohidrats en una sola bola. També és ric en aminoàcids, plens d’isoleucina, leucina i valina, que són essencials per a la formació del múscul magre. M'encanta aquesta proteïna en pols. Cada dia, durant els darrers tres o quatre anys, barrejo una bola de Sunwarrior amb llet d’ametlles de vainilla i una mica d’aigua per fer tremolar el meu esmorzar preferit, escriu un crític. Té un sabor excel·lent, no té textura granulada i no conté hormones addicionals de coses com el sèrum de llet perquè és vegà.

Nutrició per ració de 1 bola: 100 calories, 2 g de greix (0,5 g de greix saturat), 1 g de carbohidrats (1 g de fibra), 19 g de proteïna, 0 g de sucre, 264 mg de sodi

Aquesta proteïna vegana en pols de Now Sports està feta d'un aïllat de proteïna de pèsol groc i proporciona més de 4.000 mg d'aminoàcids de cadena ramificada en una sola ajuda. Sense transgènics, aquesta opció sense sabor és fàcilment digerible quan es barreja amb aigua o al vostre batut preferit sense la tonalitat d’altres pols de proteïnes. Com a vegà que fa exercici físic, necessito una bona font de proteïnes per recuperar-me després de l'entrenament, diu un revisor. He utilitzat tantes marques i sabors diferents, però sempre torno a aquesta proteïna de pèsol. No només és el cost més baix de res, sinó que només té un ingredient amb una excel·lent proporció de proteïnes i calories.

Nutrició per ració de 1 bola: 120 calories, 2 g de greix (0 g de greix saturat), 1 g de carbohidrats (0 g de fibra), 24 g de proteïna, 0 g de sucre, 320 mg de sodi

Quan es tracta dels ingredients de la proteïna en pols, menys és més. Aquesta tria només té cinc ingredients i encara proporciona 20 grams de proteïna. Llavors, què hi ha? Proteïnes orgàniques de pèsols, llavors de carbassa i llavors de Chia , i fruita de monjo per a la dolçor. M’encanten els ingredients d’aquest producte. Tan pur i senzill, escriu un crític. El seu sabor és fantàstic i estic segur de la proteïna en pols, que és una gran cosa. No té totes les coses afegides que no us són bones, com gairebé la resta de pols de proteïna. És una mica car, però suposo que obtindreu el que pagueu. Qualitat sobre quantitat.

Informació nutricional per porció de 1 bola: 130 calories, 3 g de greix (1 g de greix saturat), 5 g de carbohidrats (2 g de fibra), 20 g de proteïna, 2 g de sucre, 220 mg de sodi

Què tal una proteïna en pols amb un augment de la salut intestinal? Aquesta combina 20 grams de proteïnes vegetals amb probiòtics addicionals, fibra i enzims digestius, per això Palinski-Wade li encanta. Podria ser un dels bevedors de proteïnes més selectes. Com abans, bàsicament vaig renunciar a les proteïnes en pols, ja que totes tenien aquell terriblement fort sabor artificial / granulat / addició d’ingredients addicionals que estava cansat d’haver d’intentar sufocar, va escriure un revisor d’Amazon, ni tan sols m’agrada la xocolata en general, però aquestes coses són BONES.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 120 calories, 2 g de greix (0,5 g de greix trans), 10 g de carbohidrats (5 g de fibra), 20 g de proteïna, 3 g de sucre, 230 mg de sodi

Aquesta proteïna en pols combina proteïna de pèsol juntament amb la font d'energia SuperStarch patentada per proporcionar un alliberament lent de carbohidrats per mantenir el sucre en la sang constant, diu Palinski-Wade. Això ajuda a proporcionar nivells d’energia constants i alhora a satisfer les vostres necessitats de proteïna.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 160 calories, 2 g de greixos (0 g de greixos trans), 22 g de carbohidrats (2 g de fibra), 20 g de proteïnes, 0 g de sucre, 250 mg de sodi

Si mai no heu sentit parlar del chocho com a font de proteïnes vegetals, ara és el vostre moment. Chocho és una súper mongeta andina que és una proteïna vegetal i un cultiu antic, diu Gorin. Per porció, obtindreu un molt de proteïna —20 grams per 37 grams—, que és 1,3 unces. A més, s’adapta a la seva factura d’ingredients alimentaris sencers i conté un munt d'altres nutrients, inclosa una quarta part de les necessitats diàries de fibra, un 24% del valor diari de calci i un 20% del valor diari de vitamina E.

Informació nutricional per porció de 2 boles: 189 calories, 9 g de greixos (1,5 g de greixos trans), 7 g de carbohidrats (7 g de fibra), 20 g de proteïnes, 0 g de sucre, 0 mg de sodi