Diu molt sobre la desesperació de les persones que pateixen migranya que els investigadors estudien com descriuen els seus mals de cap a Twitter. (Potser no sorprèn que resultin les paraules pitjor i massiva són els adjectius més comuns que s’utilitzen.) Com saben els 36 milions d’americans que reben aquestes molèsties, calen més de 140 caràcters per descriure la veritable misèria i una sèrie d’estratègies per controlar el dolor. La majoria de les persones que reben migranyes, que es defineixen com a mínim amb dos d’aquests símptomes: dolor per un costat, de 4 hores a 3 dies, amb una qualitat palpitant i que presenten nàusees o sensibilitat a la llum o al so, no s’aprofiten de totes les seves opcions, demostren els estudis. Aquí hi ha una llista de comprovació de les correccions, algunes molt noves, que cal tenir en compte (que us fa mal).
1. Feu un seguiment dels vostres activadors
Per identificar el vostre, feu un registre de cada mal de cap, indicant quan va passar, què feieu i què vau menjar i beure durant 24 hores abans. Possibles culpables: canvis hormonals, fum de cigarreta, llum brillant, cafeïna i aliments amb nitrats, MSG o un compost anomenat tiramina, com el formatge envellit i les carns del migdia. Esbrinar un patró i desviar els desencadenants pot ajudar a mantenir el dolor a ratlla.
2. Tracteu les vostres al·lèrgies
Els experts no estan segurs de per què la majoria de persones que pateixen de migranya tenen secreció nasal o per què les migranyes són dues o tres vegades més freqüents en persones amb al·lèrgies nasals, però aquí teniu una suposició educada: les substàncies inflamatòries alliberades durant un atac d'al·lèrgia semblen activar el nervi trigemin. un factor principal del dolor de la migranya, que fa que els mals de cap siguin més freqüents i greus, diu Dawn C. Buse, professora associada de neurologia a la Universitat de Medicina Albert Einstein. L'alleujament de les al·lèrgies (amb esteroides nasals, antihistamínics o trets per al·lèrgia) pot millorar els símptomes de mal de cap que els acompanyin.
3. Electrificar-se
Tècniques de pols elèctric: no tan antigues com semblen. En realitat, són un dels desenvolupaments més emocionants en el tractament de la migranya, diu Stephen Silberstein, director del Centre de Mal de Cap de la Universitat Jefferson.
El primer dispositiu aprovat per la FDA, anomenat Cefaly, presenta una diadema que proporciona un corrent elèctric suau per estimular la branca superior del nervi trigemin. El fet de fer-ho és augmentar les endorfines i bloquejar els senyals de dolor al sistema nerviós, i en una enquesta recent, Cefaly (que costa 300 dòlars) semblava fer-ho amb èxit per poc més de la meitat dels 2.300 provadors. (Encara no s'utilitza cap paraula entre els Trekkies propensos al mal de cap, però les perspectives són bones).
4. Analgèsics Stash
Els triptans amb recepta com el sumatriptà, també conegut com Imitrex, i els antiinflamatoris no esteroïdals més barats com l’ibuprofè (Advil, Motrin) i el naproxè (Aleve, Anaprox) ajuden a la gent a sortir de la misèria. També hi ha Cambia, un AINE que es dissol en aigua per fer un còctel que pot alleujar el dolor en 15 minuts. Però no en feu un ús excessiu: tots poden causar mal de cap de rebot i augmentar el risc de migranyes cròniques. Pregunteu al vostre metge sobre la combinació de triptans amb AINE; això s'ha relacionat amb un menor risc de migranyes cròniques.
5. Escopir la geniva
Els investigadors israelians van sospitar que la masticació de genives podria ser la raó per la qual els pacients adolescents solen tenir migranyes cròniques, de manera que van demanar a 30 joves que pateixin l’hàbit durant un mes. Els símptomes van millorar per a tots menys 4 i, per als 19, el dolor va desaparèixer del tot. El mecanisme probable: la masticació posa l'accent en l'articulació temporomandibular de la mandíbula, que al seu torn pot provocar dolor al cap. (Aquests 5 altres efectes secundaris greus del xiclet sens dubte, us faré replantejar el vostre pròxim capoll).
6. Aneu Profilàctic
No ets cap amunt per retirar-te sota les cobertes quan tinguis aquesta sensació de recollida de gel als temples. De la mateixa manera, si les migranyes us obliguen a ficar-vos al llit tres o més vegades al mes i decidiu prendre drogues preventives. Un assortiment fa que les migranyes siguin més curtes, menys greus i fins a un 80% menys freqüents. Curiosament, tots es van crear per matar altres malalties, però després es van trobar (i van aprovar la FDA) per tractar també les migranyes. Inclouen beta-bloquejants, fàrmacs anti-convulsions i fins i tot Botox (quan s’injecta al cap i al coll). Els antidepressius no estan aprovats per la FDA per a les migranyes, però també s’utilitzen regularment fora de l’etiqueta. Tot i que cadascun d’aquests medicaments funciona d’una manera diferent, comparteixen la capacitat de reduir l’excitabilitat al cervell relaxant els vasos sanguinis o reduint la resposta del sistema nerviós al dolor.
7. Trenca el dejuni cada dia
La farina de civada del matí us estalvia d’un sucre en la sang que us pot palpitar el cap. 'Quan dejuni, això activa l'hipotàlem, la regió cerebral que controla la conducció per menjar', diu B. Lee Peterlin, director de Johns Hopkins Research Headache Research. I un hipotàlem activat no és el que voleu: s’ha demostrat que està estretament associat amb atacs de migranya. (Traieu temps de l’equació amb aquests 9 esmorzars gairebé instantanis.)
8. Vigileu els cargols
Ja sabeu que el clima us pot fer sentir el cervell com si estigués en una olla a pressió. (Més de la meitat de les persones amb migranyes són sensibles a les caigudes de variables com la pressió i la temperatura de l'aire.) Ara, un estudi que va fer coincidir l'activitat dels llamps amb els diaris de mal de cap que mantenien persones d'Ohio i Missouri ha trobat que els flaixos sols poden provocar migranyes. Els científics no poden explicar l’efecte, però teoritzen que els llamps poden emetre ones electromagnètiques, produir ozó a l’atmosfera o alliberar espores de fongs (encantadores!) Que causen problemes separats d’altres factors. Peterlin suggereix prevenir canvis climàtics dràstics amb medicaments: triptans durant 5 dies o AINE durant 6.
9. Compteu els vostres Omegas
Aneu per 3, no per 6: les fonts de plantes i peixos grassos com les llavors de chia són riques en àcids grassos omega-3, que es converteixen en compostos que bloquegen la senyalització del dolor al sistema nerviós. Mentrestant, els àcids grassos omega-6 dels olis de blat de moro, càrtam i soja es converteixen en compostos que afavoreixen el dolor. Necessitem els dos àcids grassos, però les nostres dietes en tenen massa 6 i pocs 3. Les persones amb mals de cap crònics que van menjar una dieta alta en 3 i baixa en 6 durant 3 mesos van canviar la composició química del cervell i van tenir menys i més curts mals de cap.
