Chainarong PrasertthaiGetty Images Potser el vostre amic va aconseguir un augment mentre lluiteu per aconseguir els dos caps. O la vostra parella va passar el que semblava una estona massa llarga xerrant amb el veí que, de fet, sembla ser molt millor que vosaltres. En algun moment o altre, tots ens hem posat una mica gelosos.
Afortunadament, aquestes molèsties d’enveja s’esvaeixen al cap d’una estona. Però què passa quan ells no ? Què passa si la seva gelosia continua sent cada vegada més intensa fins al punt que s’ho està pensant sense parar o, pitjor encara, on comença a afectar la seva relació?
Podria ser el moment d’afrontar aquests sentiments de cara. Això és el que diuen els experts que hauríeu de fer per controlar les emocions envejoses.
És normal sentir-se gelós?
Si el monstre d’ulls verds l’aclapara pot ser frustrant i, fins i tot, una mica desagradable. Al cap i a la fi, sou un adult ben ajustat ... no un petit estudiant de secundària. Però la veritat és que de tant en tant tothom es posa gelós: forma part de l’ésser humà. Biològicament i emocionalment, el nostre primer mecanisme de supervivència és el nostre vincle amb els altres, explica Mark B. Borg Jr. , Doctor, coautor de Irrelació i Relació de seny . La gelosia us pot fer sentir que el vostre afecte a un ésser estimat està sent amenaçat, cosa que al seu torn la fa provocar vostè sentir-se amenaçat.
Dit d’una altra manera? Esperem que els nostres éssers estimats ens facin sentir segurs. Així que quan ells no , ens posem gelosos, diu Borg. Potser sempre prens cafè amb la mateixa amiga els dissabtes, però després comença a fer una classe de fotografia de cap de setmana i ja no té temps de reunir-se. De sobte, t’aconsegueix aquest estrany sentit com si a ella no li importi tant i comences a sentir enveja de passar temps a la seva classe en lloc de fer-ho amb tu.
Aquests escenaris són força habituals, però això no vol dir que siguin inofensius. La gelosia es fa malbé amb el vostre estat d’ànim i amb la vostra llauna roba el teu focus lluny de tasques més importants. El pitjor de tot? Quan es deixa destruir, pot danyar greument les seves relacions, diu Borg.
Com fer front a la gelosia d’una manera sana
TommLGetty Images Podríeu pensar que la millor manera de fer front a la vostra gelosia és simplement ignorar-la i seguir endavant. Però fingir que no existeixen els teus sentiments pot ser una recepta per a un desastre emocional. Així és com la gelosia es torna tòxica, s’actua de manera exagerada i pot arribar a ser altament destructiva, diu Borg.
Per controlar les emocions, comença respirant profundament. Ara preneu-vos el temps per pensar com esteu realment us sentiu —i com voleu respondre— abans de fer un altre moviment, recomana un terapeuta matrimonial i familiar riure Ganel , EM, LCMFT. A continuació s’explica com fer-ho.
1. Separa't dels teus sentiments
En lloc de titllar-vos de gelós, recordeu que la vostra ment només us proporciona un sentiment gelós Ara mateix . Això us pot ajudar a evitar que us engoleixin les vostres pròpies emocions i a mantenir un nivell pla. D’aquesta manera, és més fàcil escollir si es tracta d’un sentiment que s’ha d’actuar o si es deixa passar, diu Ganel.
2. Esbrina d’on prové realment la teva gelosia
Els vostres sentiments gelosos provenen d’alguna cosa que la persona ha fet en el passat o provenen de les vostres pròpies inseguretats? Esbrinar la resposta us pot dir si el problema s’ha d’abordar amb la persona (potser la vostra parella té antecedents de ser una mica també amable a les festes) o si és quelcom que heu de treballar internament (el vostre anterior parella enganyada , així que us preocupa que l'actual també).
3. Escriviu-lo
Fer una pausa per posar el bolígraf al paper de vegades pot alentir la riuada d’emocions i ajudar-vos a pensar amb més claredat abans d’actuar sobre els vostres sentiments, diu Ganel.
4. Ara en parlem
Un cop estigueu tranquils i hàgiu trigat una mica a aclarir com us sentiu realment, incloeu l’altra persona. Sigueu oberts i honestos sobre el que us passa al cap i demaneu ajuda per resoldre les vostres gelosies, en lloc de descartar les crítiques. Això us dóna l'oportunitat de parlar sobre l'enfortiment de la vostra relació amb la gelosia que us proporcionava i us manté allunyat de jugar al joc de les culpes, diu Ganel. Potser us sorprendrà saber que també han tingut sentiments gelosos.
Què no fer quan et sentis gelós
Resisteixi les ganes de llançar-se, fins i tot quan tingui la sensació que la seva gelosia estigui totalment justificada. Acusar el vostre ésser estimat o culpar-lo dels vostres sentiments és una manera infal·lible de provocar una discussió. Voleu posseir les vostres emocions i ser-ne el responsable, diu Ganel.
I pel que fa a la gelosia romàntica, en particular, hi ha un altre no: no controleu la vostra parella ni envaïu la seva intimitat per demostrar que els vostres sentiments gelosos són correctes. Cap relació ha millorat mai a través de l’espionatge, adverteix Ganel. I sí, mirar els textos o els correus electrònics és totalment important.
Finalment, no deixeu que la gelosia s’espiri sense control. És normal sentir-se gelós de tant en tant, assenyala Borg. Però si gairebé diàriament bulliu d’enveja o la vostra gelosia provoca sentiments de ràbia intensa o fins i tot violència, és possible que tingueu en compte inseguretats internes que val la pena tractar amb un terapeuta.
