Westend61Getty Images Uf, tinc tanta falta de son, diuen tothom. Tot el dia, cada dia.
Pot semblar una proclamació dramàtica, però és probable que les persones que es queixin de sentir-se deteriorades necessitin certs ulls tancats.
Privar-se del son és fàcil i un de cada cinc nord-americans s'adapta a la factura en qualsevol moment del temps; només cal una nit de son crua. Això pot significar una cosa diferent per a tothom. La majoria de la gent necessita dormir entre set i nou hores per nit, però algunes requereixen menys i d’altres necessiten més, diu Rizan Hajal, MD, especialista en son del Sioux Falls Sleep Center. Dit d’una altra manera, és possible que una persona no tingui son després de set hores de son, mentre que una altra no.
El que importa no és només el temps total dedicat a dormir, la qualitat també hi té un paper. Podeu dormir vuit hores, però encara no teniu son si no caieu en un son REM restaurador a causa d’un trastorn com l’apnea del son, diu Michael Breus, doctor en medicina, especialista en son i autor de El poder de quan .
Senyals de privació de son
Hi ha algunes maneres de saber si us heu quedat curts als ulls tancats. Si necessiteu agafar el son durant el cap de setmana, és una gran bandera vermella. Naturalment, us haureu de despertar després de la mateixa quantitat de son cada dia, fins i tot els dissabtes, sense despertador. Si no ho feu, no teniu son, diu el doctor Hajal.
Un altre gran? Conking fora als cinc minuts d’anar a dormir. Molta gent pensa que és un bé cosa per adormir-se ràpidament, però vol dir que no dormiu prou, diu Breus.
Tenir son durant el dia és un altre signe que potser no registreu prou zzz's. Una persona privada de son sovint ho farà assenteix el cap en situacions tranquil·les o monòtones, com durant una reunió o conferència, segons el Acadèmia Americana de Medicina del Son .
Els efectes de la privació del son
Malauradament, la privació de son fa més que marcar la vostra necessitat de cafè. Els efectes de la privació del son poden ser subtils: la vostra productivitat disminueix, us quedeu curts amb les persones i no recordeu les coses, diu el doctor Hajal. I si succeeix durant mesos, pot provocar una manca de pulsió sexual i un augment de l’ansietat i la depressió.
També pot afectar la vostra salut física: privació del son està vinculat a malalties del cor, obesitat i diabetis, i també poden augmentar el risc d’ictus.
Dormir més privació
L’única manera de deixar de privar-se del son és assegurar-se que obté prou hores de shuteye la majoria de nits. Això és! Però com que això no sempre és el més fàcil, hi ha uns quants passos que podeu fer per convertir-vos en un adormidor d’estrelles.
Mireu el vostre dormitori.
És fresc, fosc i tranquil? En cas contrari, és possible que sigui més difícil dormir durant la nit.
Estigueu actius, però no massa tard.
La investigació mostra que l'exercici afecta positivament la qualitat del son. Però tocar el gimnàs massa a prop d’anar a dormir pot dificultar la sonoritat. Dediqueu-vos unes quatre hores entre treballar i apagar els llums, diu Breus. Fer exercici escalfa el cos i cal estar fresc per dormir.
Passeu-vos aquell barret de nit.
Menjar vi amb el sopar està bé, però voleu que el vostre cos metabolitzi l’alcohol (que triga una hora per porció) abans de tocar el fenc.
Limiteu la cafeïna al matí.
La cafeïna triga vint-i-quatre hores completes a sortir completament del vostre sistema, de manera que voleu evitar-la a partir de les 14 hores aproximadament, diu Breus.
Mantingueu-vos en la mateixa hora de dormir i de vigília.
Si us lleveu a les 6:30 del matí durant la setmana, aixequeu-vos a aquesta hora els caps de setmana, diu Breus. D’aquesta manera es manté el ritme circadià en línia, cosa que fa que sigui més fàcil adormir-se quan es faci de nit.
La rapidesa amb què torni a sentir-se descansat depèn de la gravetat de la seva privació de son, però prioritzi el shuteye i hauria de començar a sentir-se millor en menys d’una setmana.
T'agrada el que acabes de llegir? T’encantarà la nostra revista! Vaja aquí subscriure. No us perdeu res baixant Apple News aquí i després de la prevenció. Oh, i també som a Instagram .
