Hi ha quatre raons per les quals augmenta el pes i, exactament, què fer-ne

Aconseguir la regla pot ser un problema greu. A part del dolor de rampes i les molèsties per la inflor, l'estrès de trepitjar la balança d'aquesta setmana és suficient per deixar-vos derrotar, fins i tot si heu estat menjant sa i anant regularment al gimnàs. Però abans de llençar la tovallola del tot, tingueu en compte això: és completament normal guanyar pes durant el període.

Aquí, els metges expliquen per què es produeix l’augment de pes durant el període, quant és normal l’augment de pes durant el període i quant de temps podeu esperar que quedi un quilo de més.

Quan comença l’augment de pes del període? I quant dura?

'És habitual que comenceu a sentir la inflamació i el pes addicional al voltant de la meitat els pocs dies anteriors a la menstruació', diu Angela Chaudhari, MD, ginecòloga del Northwestern Memorial Hospital de Chicago, IL. 'Això es deu al fet que la progesterona és l'hormona dominant just abans d'aconseguir el període menstrual, que sol provocar retenció d'aigua'.

La bona notícia: el vostre pes hauria de tornar a la normalitat quan acabi el període.

Uf! Llavors, quant guanyeu de pes exactament en la menstruació?

És possible que tingueu la sensació d’estar guanyant una lliura per hora en la menstruació, però l’augment de pes general hauria de ser mínim, diu Monica Svets, MD, ginecòloga de la Clínica de Cleveland. Algunes dones guanyaran més que d’altres, però és una bona regla general podeu esperar guanyar entre 1 i 3 lliures durant el període (tot i que algunes dones poden experimentar un augment de fins a 5 lliures) . Si creieu que podreu guanyar massa pes, consulteu el vostre metge. Podria indicar un problema endocrí o renal si el cos reté massa aigua alhora.

Les 4 raons més freqüents per augmentar de pes durant el període

Els canvis hormonals que es produeixen abans i durant el període poden afectar molt els canvis de pes. Per entendre com pot canviar el pes, és important saber com funciona el cicle menstrual en general.

'Uns dies abans que es produeixi la menstruació, ovulem', diu el doctor Svets. 'Comencen les fluctuacions de les hormones. La progesterona, que s'ha anat acumulant durant la fase luteal [el període de temps immediatament després de l'ovulació fins al dia anterior al període], cau juntament amb els estrògens just abans de la menstruació. Els símptomes que experimentaran les dones, com l'augment de pes i la fatiga, apareixen just abans d'aquesta sobtada disminució de les hormones '. Els estrògens i la progesterona són culpats de ser les dues hormones femenines principals implicades en el cicle menstrual (i la caiguda ràpida d’ambdues és la raó per la qual pateix de síndrome premenstrual abans de la menstruació), però hi ha altres factors hormonals que afecten directament el vostre pes.

1. Els canvis hormonals fan que el seu cos retingui aigua

No és només un sentiment: tu són retenir aigua durant el període que pot conduir a l’augment de pes.

'Les fluctuacions d'una hormona secretada per les glàndules suprarenals anomenada aldosterona condueixen a la retenció d'aigua', diu el Dr. Svets. 'L'aldosterona ajuda a la gestió de l'aigua, quant líquid posem a través dels ronyons i ajuda a la gestió de líquids'. Els nivells d’aldosterona augmenten durant la fase luteal i disminueixen durant la fase fol·licular (els dies que teniu la menstruació activa), cosa que comporta un augment de la retenció d’aigua. (Un estudi del 2017 publicat a Obstetrícia i Ginecologia Internacional de fet, es va trobar que el primer dia del període de la dona és el dia que més aigua es reté.)

Segons el doctor Chaudhari, la progesterona també té un paper important en la raó per la qual el cos reté aigua. La progesterona pot provocar un augment de pes en l'aigua, ja que permet que els líquids surtin dels vasos sanguinis cap als teixits circumdants. Aquesta retenció d’aigua als teixits pot provocar un augment temporal de pes al voltant de la menstruació i es dissiparà per si mateixa després que comenci el cicle i baixin els nivells hormonals ”, diu.

Consell per guanyar pes:

Pot semblar contraintuitiu, però beure més durant el període ajuda a mantenir la retenció d’aigua a ratlla. 'Tenir més líquid als vostres vaixells on pertany comporta una millor hidratació i rentat del sistema', diu el doctor Chaudhari. Proveu de beure dos litres d’aigua al dia per ajudar a mantenir la inflor i l’estabilització de l’augment de pes.

Ampolles d’aigua reutilitzables per mantenir-se hidratat tot el dia

2. Esteu (intentant) combatre els desitjos seriosos d'aliments

No és cap misteri que les dones agafin més xocolata i menjars reconfortants (hola, mac i formatge!) Durant el període, del que és normal, però la ciència encara no sap exactament per què els desitjos passen tan fort durant el període.

'Es desconeix el motiu exacte dels desitjos, però sabem que els nivells alts de progesterona semblen contribuir. De manera similar a l’embaràs inicial, quan la progesterona és la nostra hormona dominant, les dones just abans del període menstrual experimenten més ganes de menjar aliments amb més contingut de greixos, sal i sucre ”, explica el doctor Chaudhari.

Podeu pensar que aquests desitjos estan codificats de manera dura a les nostres hormones (o la manca d’elles), però no és necessàriament el cas. Un estudi recent publicat a PLOS One va trobar que el 50 per cent de les dones dels Estats Units anhelen la xocolata abans de la seva etapa, mentre que només el 17 per cent de les contraparts d'origen estranger es trobaven amb el mateix anhel, demostrant que els tipus d'aliments que anhelen les dones es basen més en la cultura (i el màrqueting).

'La progesterona pot augmentar la gana, però el que escollim menjar és més cultural', diu el doctor Svets. 'Necessitem xocolata? És una necessitat fisiològica? Probablement no. Xips salats, necessitat fisiològica? Probablement no. El cos no necessàriament necessita aquestes coses, però amb un augment de la gana i de la fatiga, és possible que les dones busquin menjar tranquil.

Aquests dolços es poden sumar. 'Moltes dones canvien la seva dieta al voltant de la menstruació, cedint a aquests desitjos. Una dieta amb massa sucres refinats pot provocar una caiguda ràpida del sucre i, per tant, dels nivells d’energia ”, diu el doctor Chaudhari.

Consell per guanyar pes:

Satisfeu les vostres ganes d’una manera sana. Feu mantega de cacauet boles de proteïnes per a alguna cosa dolça que estigui plena de proteïnes i abasteixi la nevera de fruita si sabeu que és probable que tingueu un llaminer. I si tu necessitat la xocolata (perquè, diguem-ho veritat, de vegades una poma no la talla), s’adhereix a la xocolata negra que té com a mínim un 70% de cacau.

3. És més probable que us salteu l'entrenament

Siguem sincers: és més difícil motivar-se pel gimnàs durant el període. La fatiga és real i pot evitar que arribeu al gimnàs.

'Tots els nivells hormonals cauen alhora al començament del període, de manera que és habitual que les dones tinguin nivells d'energia més baixos com a part de les seves fluctuacions normals', diu el doctor Chaudhari.

La combinació de ser menys actiu i gaudir de llaminadures addicionals pot afectar la cintura. Però els avantatges de fer exercici durant el període demostren que hauríeu de provar de superar les ganes de saltar-vos. Els estudis han demostrat aquest exercici pot reduir els símptomes del síndrome premenstrual i el dolor de rampes menstruals. A més, si teniu la sensació d’augmentar de pes, ja sigui durant el període menstrual o en qualsevol altre moment, l’única manera de remeiar aquesta sensació és començar a moure’s.

Consell per guanyar pes:

Assegureu-vos de moure’s una mica cada dia. Si no podeu obtenir la motivació per fer la vostra rutina habitual, proveu un d’aquests entrenaments a casa:

• 6 exercicis cardiovasculars per cremar greixos que podeu fer a casa
• Exercicis compostos per a braços i abdominals
• Exercicis de respiració que tonifiquen els abdominals

4. El vostre tracte gastrointestinal està fora de servei

'Les vostres hormones (especialment la progesterona) són les culpables de la inflor i els gasos', diu el doctor Chaudhari. La menstruació també pot provocar canvis en els moviments intestinals, cosa que us deixa irregular. 'Les fluctuacions hormonals normals poden provocar restrenyiment i augmentar els gasos al voltant dels períodes i generalment es resolen uns dies després de començar el període'.

Consell per guanyar pes:

La millor manera de combatre el restrenyiment i els problemes de panxa és augmentar la ingesta d’aigua, moure’s més i menjar molta fibra, diu el doctor Chaudhari. Utilitzeu el full de trucs següent per incorporar més aliments plens de fibra als vostres àpats.

Els millors aliments per a fibra