Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images El somni se suposa que rejoveneix, per què et despertes tan rígid tot el temps? Simple: és perquè acabeu de passar vuit hores en una posició, diu Andrew Gitkind, MD, director mèdic del Montefiore Spine Center. Per això, és tan important dormir en una posició que no empitjori els dolors existents, sobretot si teniu problemes amb l’esquena. . (I si encara no heu tractat amb un mal d’esquena, hi ha moltes possibilitats que us arribi en algun moment: el 80% dels adults s’enfrontaran al dolor d’esquena durant la seva vida, segons els Instituts Nacionals de Salut.)
A continuació s’explica com s’ha de dormir i com no s’ha de despertar refrescat i sense dolor d’esquena.
Les millors maneres de dormir amb mal d’esquena
El vostre objectiu principal és mantenir la columna vertebral en una posició neutral, que inclou l’esquena en relació amb els malucs i la pelvis, diu el doctor Gitkin. Ho podeu aconseguir a l'esquena o al costat amb un coixí per ajudar a mantenir la columna recta. Les posicions ideals són a l’esquena amb un coixí sota els genolls o al costat amb un coixí entre els genolls, explica el doctor Solomon. També voldreu estar segur d’utilitzar un coixí de suport; aquí teniu les nostres opcions per al millors coixins per a dormir a l'esquena i la millors coixins per a dormidors laterals .
1. De costat amb un coixí entre les cames
Getty Images 2. A l’esquena amb un coixí sota els genolls
Getty Images La pitjor posició de son per al mal d'esquena
Snoozers d'estómac, escolteu: la vostra manera de dormir és absolutament terrible per a la vostra esquena baixa. El fet de recolzar el cap cap al costat posa una tensió important a la columna cervical o a la zona de la base del coll, diu el doctor Gitkin, i també pot embolicar-se amb l’alineació de la resta de la columna vertebral.
Si continueu despertant-vos a la panxa, el doctor Solomon us suggereix enganxar pilotes de tennis al pit. Sona estrany, però funciona. Serà tan incòmode que et veuran obligat a donar la volta, explica. També us hauria d’ajudar a acostumar-vos a la nova posició de protecció contra l’esquena.
És hora de substituir el matalàs?
Si ja dormiu amb una bona postura i encara us desperteu amb mal d’esquena, és possible que el culpable sigui el vostre llit. Un matalàs d’alta qualitat hauria de durar uns deu anys, però la National Sleep Foundation recomana substituir-la després de cinc si no dormiu bé. Els matalassos més ferms solen ser millors per al dolor crònic perquè proporcionen un suport adequat, Michael Grandner , Doctora, directora del Programa d’Investigació sobre el Somni i la Salut de la Facultat de Medicina de la Universitat d’Arizona, va dir a Prevenció en una entrevista anterior. Dormir al llit durant una o dues setmanes és la millor manera de saber si un matalàs és l’adequat per a vosaltres, de manera que us recomana comprar-ne un amb una generosa política de devolució.
