Aprèn a tenir el cap nivell en situacions difícils.
Saltar a:
Si em trobessis, per exemple, buscant l'escàner a la caixa automàtica de Stop & Shop, pensaries: 'Quina dona de mitjana edat més agradable i una mica inepta'. Però això és només perquè el fum no surt literalment de les orelles de la gent quan està enfadada. Si ho fes, tots els compradors de Stop & Shop serien evacuats i em deixaria assegut amb la meva caixa de Triscuits de mida familiar i les joguines dels meus gossos mullades amb escuma ignífuga.
Perquè consti, I soc una dona simpàtica, i que té el privilegi de tenir molt menys per enfadar-se que moltes dones. Estic treballant, saludable i educat, i hi ha gent que m'esquena. També sóc blanca, la qual cosa significa, entre altres coses, que m'estalvio que m'etiquetin com a 'dona negra enfadada' pel fet de presentar-me i tenir una opinió. I, tanmateix, com tothom que conec (i, a jutjar per les xarxes socials, gairebé tots jo no ho facis sé), estic molt més furiosa que mai. L'extremisme cultural, les desigualtats en el nostre sistema de justícia, els atacs a les persones LGBTQ+ i la revocació del nostre control sobre els nostres cossos encapçalen la meva llista d'èxits més exitosos. Tot i que són qüestions macro, a nivell personal 'les dones estan enfadades perquè se senten aprofitades, estressades i esgotades', diu Soraya Chemaly, autora de La ràbia es converteix en ella: el poder de la ira de les dones . 'Fins i tot abans de la pandèmia, les dones estaven molt més estressades que els homes'.
Estrès i por
L'estrès i la ira no són el mateix, per descomptat, però viure en una configuració social crònicament estressant sense cap canvi a la vista, i després aconsellar que mediti per gestionar-ho millor, pot fer que una noia estigui molt boja. També pot tenir por, per exemple, que el mar es bulli o que perdi algú que estimes a causa de la violència armada. 'Hi ha canvis socials reals que realment hem de fer, per facilitar la vida de les persones', diu Christine Smith, Ph.D. , professora de psicologia, desenvolupament humà i estudis de dones i gènere a la Universitat de Wisconsin-Green Bay, que afegeix que tots estem tan abatuts en aquests dies que no podem evitar que la ràbia creixi. 'Quan estem estressats i esgotats, tenim menys ample de banda i és llavors quan surten coses dolentes'.
Per ser clar, Smith no vol dir que la ira sigui dolenta, és el nostre senyal integrat que alguna cosa no funciona per a nosaltres, sinó que la podem perdre completament amb algú que potser no ho mereix. Quan estem corrent amb fums emocionals i cognitius, explica, simplement no tenim la capacitat de raonar: 'Potser aquell tipus que tenia davant meu a Starbucks no volia colpejar-me amb la seva estora de ioga'. En comptes d'això, ens tirem làser dels ulls, ens desfoguem al barista o ens fem un llet de moca caramel Trenta amb nata muntada addicional per intentar calmar la nostra ànima.
Sentir-se malament per estar boig
A més d'estar enfadats, el fet que admetre-ho obertament (i molt menys mostrar-ho) estigui mal vist si ets una dona significa que es dedica molta feina emocional a l'ocultació o la redirecció. De vegades saltem a 'Està bé' fins i tot abans de sentir la nostra ira, com en 'Oh, no estic boig, així és com és ell'. 'S'espera que les dones perdonis i perdonis i perdonis', diu Chemaly. I si hem de parlar del que ens molesta, pensem: 'Només diré això de la manera més benigna possible; no aniré amb les paraules que ho facin sonar descortès', diu.
Alguns de nosaltres també ens fa vergonya sentir ràbia, sobretot en nom propi, diu Chemaly. 'No és com la culpa, que és sentir-se malament per alguna cosa que has fet', diu. 'És més com si sóc una mala persona. Està teixit a les nostres normes culturals'. La ira no és femenina; no és útil ni 'agradable'; et retorça la cara perquè sembli lleig, i qui vol semblar lleig? La idea que la ira és un no-no per a les dones es veu reforçada per la reacció que tenim quan revelem que estem enfadats: les investigacions mostren que les dones són jutjades més negativament que els homes per l'expressió externa de la ira. Altres investigacions han trobat que les dones, així com les persones negres, estan desacreditades per la seva emotivitat quan expressen ira: ser negres. i una dona és un doble cop. El resultat de respostes com aquesta: 'La gent, intencionadament o no, deixarà d'expressar emocions d'aquesta manera', diu Ryan Martin, Ph.D., autor de Per què ens boig: com utilitzar la vostra ira per a un canvi positiu . Quan han de mostrar els seus sentiments, diu Martin, se'ls diu que la seva manera d'expressió (ja sigui pronunciant un discurs polític apassionat, protestant o agenollant-se en un partit de futbol) és ximple, ofensiva o simplement no és la manera 'correcta' de expressar la seva fúria.
Si vam créixer amb relativament pocs exemples de la ira de les nostres mares i àvies que es tracten com a vàlids (i se'ls diu que 'siguem simpàtics' quan estem enfadats), això pot fer que alguns de nosaltres ni tan sols ens adonem quan estem enfadats. En canvi, l'emoció es reutilitza com a tristesa, decepció, frustració, estrès o resignació, tot això més acceptable socialment per a les dones. La ira també es pot convertir en rumiació, diu Smith, que està relacionada amb la depressió i l'ansietat. 'Si constantment envieu missatges a algú que enfadar-se és dolent, aquesta persona acabarà minimitzant-ho a les seves vides', diu Martin. Insistir 'no estic enfadat' quan tens totes les raons per ser-ho es converteix en un valor predeterminat.
La decepció, l'estrès, l'ansietat i la resta es poden sentir al mateix temps, per descomptat, però la ira sovint és una línia directa, diu Chemaly. 'Si grates una mica la superfície i dius:' Parlem de per què estàs estressat ', ràpidament arribaràs a' Estic esgotat i ningú m'ajuda, tinc préstecs estudiantils, m'encarrego de els meus fills i els meus pares, i el meu cònjuge no estan fent la meitat de la feina'”, diu Chemaly. 'És un salt, un salt i un salt a la ira'.
Com la ira ataca el cos
Durant dècades, la ciència ha demostrat que la ira està associada a un munt de condicions de salut. 'Hi ha tot tipus de conseqüències indirectes per a la salut de la ira', diu Martin. Una associació forta és entre la ira mal gestionada i malaltia cardíaca : A estudiar va trobar que ser propens a la ira és un factor de risc independent per a les malalties del cor, i els investigadors de Harvard van trobar que les persones que sovint estaven enutjades de manera explosiva tenien unes cinc vegades més probabilitats de patir un atac de cor en les dues hores posteriors a un esclat (el risc d'ictus més que triplicat). Ningú diu que la ira provoqui atacs de cor, és clar, però els períodes d'ira o d'ansietat poden posar-vos en mode de lluita o fugida, donant lloc a una cascada d'efectes que inclouen una pressió arterial més alta, un estrenyiment dels vasos sanguinis i un augment. coagulació. Lluitar o fugir també tensa els músculs, diu Martin, provocant coses com el mal d'esquena crònic i els mals de cap tensius. Alguns recerca fins i tot va trobar que la ira pot tenir un paper en el desenvolupament de diabetis tipus 2 .
A més, es creu que una gran quantitat de condicions psicològiques (ansietat, depressió i trastorns alimentaris, principalment) estan lligades a la ira no expressada, i hi ha algunes evidències que els símptomes físics poden tenir més a veure amb suprimir la ira que amb expressar-la. Nova investigació de Corea mira Hwabyung , que és 'una síndrome d'ira relacionada amb la cultura', més freqüent en dones coreanes que en homes coreans, que sorgeix a causa de l'enorme pressió per mantenir la ira dins. Les cultures asiàtiques són molt més col·lectivistes que les occidentals, escriuen els autors, de manera que la ira s'amaga per no alienar el grup. 'El terme Hwabyun es tradueix literalment com a 'malaltia de foc' en anglès, perquè els símptomes físics... inclouen una sensació de calor, com si algú tingués flames al cos; la sensació que alguna cosa s'aixeca al pit; congestió respiratòria; i boca seca”, afegeixen. Les persones que pateixen tendeixen a l'agressivitat passiva i l'autoculpament en lloc d'esclats d'ira. Tot i que no hi ha moltes dades que demostrin que la ira sufocant està lligada a problemes de salut específics, Martin diu: 'Crec que té sentit intuïtiu que condueixi a altres resultats negatius de salut, principalment perquè reflecteix un fracàs per resoldre els vostres sentiments en d'una manera saludable, i això tindrà algunes conseqüències'. Per descomptat, algunes d'aquestes conseqüències inclouen les coses estúpides que fem quan estem enfadats: fer servir substàncies perilloses, conduir com boigs, menjar-se amb ràbia, tot això perjudica la nostra salut i potencialment la dels altres.
Consells de gestió de la ira
És temptador pensar que la ira no és saludable, així que he de meditar/caminar/prendre CBD/el que sigui per calmar-me. I sí, baixar el vostre nivell d'excitació en aquest moment pot evitar-vos colpejar una paret i fer-vos pensar amb més claredat. Però evitar la ira per sentir-se millor sense abordar per què estàs enutjat és un error, diu Chemaly: 'No pots ajudar-te a sortir de res d'això'. Martin assenyala que els programes de gestió de la ira que se centren excessivament a reduir la intensitat de la ira i a replantejar els pensaments d'ira 'poden sentir-se realment minimitzadors per a les persones que tenen raons legítimes per estar enfadats'. Estàs dient: 'Enfada't menys', que d'alguna manera implica que tot està al seu cap', diu.
Prova aquestes idees per escoltar la teva ira i permetre que et faci la vida millor:
Anomena-ho
'Em sento enfadat'. Endavant, digues-ho. Pot semblar estrany, però digueu-ho com és en comptes de dir-vos reflexivament que no té sentit estar enfadat perquè no hi podeu fer res, sigui el que sigui. Una altra versió d'això: 'No estic enfadat perquè no volia fer-ho'.
'La ira és l'emoció més social', diu Chemaly. 'Si estàs enfadat, això és un signe d'esperança; vol dir que creus que el canvi hauria de passar i que els altres haurien de preocupar-te prou per tu per ajudar'.
Sentir
'A la majoria de nosaltres ens ensenya a deslligar-nos de l'emoció', diu Chemaly. Observeu com se sent al vostre cos: esteu estressat, trist o desanimat, o esgotat físicament? Tens mal de cap o tens ganes de dormir tot el temps? Si és la ira, què et diu? 'Pensa en què està malament, què és possible i quina podria ser la teva estratègia', diu.
Comparteix-ho directament
'Una cosa important és aprendre a comunicar el que vols i poder dir:' Ei, estic molt enfadat amb tu ara mateix', diu Martin. Si no es tracta només de la persona amb qui estàs enfadat, digues-ho. A continuació, digues-los exactament el que necessites, com ara 'Necessito que escoltis ara mateix' o 'Necessito que no deixis els teus plats perquè jo els tracti'. Idealment, la teva parella, fill o company de feina dirà: 'No em vaig adonar que estaves enfadat; deixa'm ajudar!' Fins i tot si això no passa (i pot ser que no), això comença una conversa que pot portar a la comprensió i el canvi, i com a mínim, no t'empassaràs la teva ira.
Busqueu la validació
És possible que no puguis alterar la teva situació, però pots saber que la teva ira està justificada. 'Part de la frustració de les dones ve perquè ningú les escolta', diu Chemaly. 'Hi ha tantes oportunitats per trobar comunitats amb idees afins', en persona o en línia, centrades en qualsevol tipus de problemes que generen fúria. Busca persones que comparteixin els teus valors i estiguin enfocades a solucions constructives; esquivar els que estan més proclius a la resignació o la queixa.
I tot i que l'expressió constructiva de la ràbia pot ajudar, coses com trucar al teu amic sempre enfadat per a una festa de gosses, relacionar-te amb trolls a Twitter i colpejar objectes innocents a les 'cabines de ràbia' només augmentaran l'excitació, diu Smith. Busqueu algú que tracti la vostra ira amb el respecte que es mereix i us ajudi a superar-la.
Fer un pla
Gran part de la gestió de la ira implica despatxar el sentiment, però tret que facis alguna cosa sobre el que et fa enfadar, et sentiràs sense poder (i el problema encara hi serà). Escriure els vostres sentiments, diu Chemaly, pot ajudar a canviar la ira en pensament, cosa que us pot ajudar a veure a què us dirigeix la vostra ira. Potser el pla és actualitzar el vostre currículum per poder trobar una feina nova, un pas cap al canvi. O pot ser reservar un hotel durant les vacances perquè no et quedis atrapat amb gent que t'enfada. Potser no ho arregleu tot, però normalment us podeu sentir més còmodes. 'Si pots entendre el sentiment, estàs reduint el dany a tu mateix', diu Chemaly.
Busca una sortida
Els punts de venda creatius també poden ser una bona manera d'alliberar la ira. 'He quedat sorprès, sorprès i impressionat per la creativitat de la gent que ha decidit utilitzar la seva energia enfadada per fer coses boniques: rutines de comèdia, art, música', diu Chemaly. Els moviments per la justícia social també fan que el món sigui un lloc millor, diu Smith, i, tanmateix, van sorgir a partir de persones enfadades que assenyalaven la injustícia: 'Quan trobem sortides per a la nostra ira: participar en moviments socials, votar, fer coses per ajudar els altres, nosaltres encara tenim una certa ràbia, però estem aportant altres emocions a les nostres vides'. Aquests inclouen alegria i sentit de propòsit.
Ensenyar-ho
Observeu quan tu o algú altre li dius a una dona o una noia que està sent maleducada quan simplement expressa ira, suggereix Chemaly. Altres versions d'aquest missatge negatiu són 'Potser podríeu haver trobat una manera diferent de dir-ho' i 'Esteu reaccionant de manera exagerada'. En comptes d'això, ajudeu-la a ser entesa dient-li alguna cosa com: “Veig que estàs enfadat; Em pots dir què et fa sentir així?'
Sigues amable amb tu mateix i amb els altres
Quan algú fa alguna cosa que et faci furiós, assumeix intencions benignes tret que sàpigues el contrari. 'En cert nivell, tots hem passat per un trauma recent, potencialment una sèrie de traumes, que ha tingut un gran impacte en nosaltres i en els que ens envolten', diu Martin. 'En la mesura de les nostres possibilitats, hauríem de tallar-nos a nosaltres mateixos i a tots els altres'.
SubdirectorStephanie (ella) és la subdirectora de la Hearst Health Newsroom, on escriu, edita i crea contingut de salut per a Bona neteja , ATTA i altres títols de Hearst. Ha tractat la salut física i emocional de les dones, la nutrició, la sexualitat i la multitud de temes que contenen per a publicacions nacionals durant dècades, i també és una autora de best-sellers, una mare de bessons, una mare de gossos i una menjadora intuïtiva en curs.
