PeopleImages / Getty Images Hi hem estat tots: proveu de gaudir d’alguns dels moments més agradables de la vida (ja sabeu, com l’hora feliç, un dissabte al matí mandrós, una estona sola amb el vostre amant) i bam! El cap comença a picar. Si sou una de les 28 milions de dones que pateixen mals de cap i les migranyes, ja coneixeu els culpables habituals: massa alcohol, escatimant-vos al son, aquest tipus de coses. Però hi ha algunes noves raons sorprenents que us poden fer mal, i tenim algunes solucions súper simples que eliminen el dolor abans que comenci.
Desencadenant de mal de cap: Hors-d'oeuvres
Per què et fa mal al cap: Males notícies per als caps d’hora feliç: els aliments fumats, escabetxats, secs o envellits —penseu: totes les coses bones, com els formatges envellits, els salams i el salmó fumat— solen contenir sulfits, que poden dilatar els vostres vasos sanguinis i causar-los un mal de cap, diu Alexander Mauskop, MD, director del Centre de Mal de Cap de Nova York. El vi, també, és una al·lèrgia sorprenentment freqüent, especialment entre les dones, segons un estudi . (A continuació s’explica com ho és al·lèrgic al vi .)
Com eliminar-lo: Mitjançant la funció de presa de notes al telèfon (o un diari en paper real), anoteu el que heu menjat sempre que tingueu mal de cap. Un cop reduït, proveu d’eliminar els aliments fins que no tingueu mal de cap. És una mica de feina per obtenir un gran benefici.
Desencadenant de mal de cap: el cap de setmana
Per què et fa mal al cap: Treballes la culata tota la setmana perquè arribi el dissabte, puguis dormir, retrocedir i ... cuidar-te d'una mini-migranya? Probablement es deu a aquest fenomen comú retirada de cafeïna . Si es desperta més tard els caps de setmana, això vol dir que la vostra tassa de joe també entrarà al vostre sistema més tard. Només això és suficient per desencadenar símptomes d'abstinència, i fer mal de cap.
Com eliminar-lo: Per diversos motius, és millor aixecar-se cada dia a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana, diu Seymour Diamond, MD, president executiu de la National Headache Foundation. Aquesta és la millor manera de mantenir els vostres ritmes circadians coherents. Si voleu una mica més de boca tancada, dormiu-hi no més d’una hora.
Activador de mal de cap: les vostres relacions més properes
Per què et fa mal al cap: Ja sigui que estigueu enganxant el cap malhumorat o discutint amb la vostra estimada, l’estrès de la relació pot ser una gran font de dolor al cap. Per què? Quan estàs ansiós, tendeixes a respirar menys, diu Nicole Glassman, propietària de Mindful Health, un centre de salut holístic a Nova York. Com menys oxigen preneu, més s’estrenyen els vasos sanguinis, cosa que pot causar dolor al cap. A més, l’estrès us pot fer apretar les dents, cosa que, com no és d’estranyar, pot provocar tensions.
Com eliminar-lo: És més fàcil dir-ho que fer-ho, però tan aviat com us sentiu aclaparat, feu un esforç per respirar un nombre de quatre, manteniu la respiració durant 5-7 segons i, a continuació, exhaleu completament. Repetiu-ho diverses vegades.
Activador de mal de cap: pantalla del vostre ordinador
Per què et fa mal al cap: Si us fixeu en una pantalla tot el dia, us estirareu una gran quantitat de tensió, diu el doctor Diamond. A més, la variació de la llum i la brillantor de la pantalla activa la retina i els nervis darrere de l’ull, cosa que pot causar dolor al cap. Un altre culpable: la vostra postura.
Com eliminar-lo: Feu una pausa mirant la pantalla durant 10 minuts per hora. Passegeu, xategeu amb un company o llegiu alguna cosa a l’antiga: en paper. Si el cap encara batega, obtingueu un escut antireflex per a la pantalla de l'ordinador. I seure dret! El cap (i l’esquena i els abdominals) us ho agrairan.
Gatell de mal de cap: la benzinera
Per què et fa mal al cap: Moltes persones que pateixen mals de cap tenen sensibilitat a una olor específica. El símptoma d’aquestes al·lèrgies? Prou sovint, són mals de cap mortals. Els perfums més habituals que desencadenen reaccions són la gasolina, el tabac i el perfum, diu Alexander Mauskop, MD, director del New York Headache Center i autor de Què pot no dir-vos el vostre metge sobre migranyes . No creieu que sou al·lèrgic a la fragància? Més de 2 milions d’americans són, i la majoria no ho saben.
Com eliminar-lo: Normalment no es pot controlar les olors que es produeixen al seu voltant, motiu pel qual el Dr. Mauskop suggereix portar un petit flascó d’olis essencials de lavanda orgànica pura o menta (10 ml, 8 dòlars, amazon.com ). Cap dels dos s’ha relacionat amb mals de cap i s’ha trobat que la menta ajuda a reduir el dolor palpitant. La lavanda, per la seva banda, us freda, cosa que la fa ideal per prevenir els mals de cap amb tensions i tensions. Preneu una bufada sempre que hàgiu de dissimular les olors ofensives. També en podeu obtenir un millors difusors d’olis essencials per ajudar a mantenir els perfums desencadenants fora de casa.
Desencadenant de mal de cap: el pentinat
Per què et fa mal al cap: Aquell xignon segur que és bonic, fins que no us obligueu a desmuntar-ho tot a causa d’un dolor al cap encegador. Segons un estudi realitzat per investigadors de la City of London Migraine Clinic, més de la meitat de les dones experimenten un mal de cap tensional per un pentinat massa ajustat. Això es deu al fet que les cues de cavall (i altres canvis addicionals) us arrosseguen el cuir cabellut i causen tensió.
Com eliminar-lo: Segons l’estudi, simplement afluixar el fer va alleujar el dolor immediatament per a algunes dones. El dolor va desaparèixer en 30 minuts per aproximadament la meitat de les dones. Trena lateral fluixa, algú?
Activador de mal de cap: l'addicció a l'iPhone
Getty Images Per què et fa mal al cap: Mirar cap avall sobre la pantalla de l’iPhone o la tauleta exerceix molta pressió al coll. Això pot provocar un mal de cap a la part posterior del cap i al voltant de les temples. I si us fixeu en un ordinador tot el dia, també, el temps dedicat a mirar el telèfon pot intensificar la tensió ocular, una altra causa freqüent de mal de cap, segons els experts del Mount Sinai Center for Headache and Facial Pain.
Com eliminar-lo: Proveu d’utilitzar el telèfon amb menys freqüència i, quan estigueu al dispositiu, asseu-vos en posició vertical i aixequeu el dispositiu fins a l’alçada dels ulls, de manera que no haureu de baixar el coll per veure la pantalla.
Desencadenant de mal de cap: un bonic dia
Per què et fa mal al cap: El resplendor brillant del sol en un dia assolellat d’estiu, o fins i tot la reflexió del sol sobre la neu, pot provocar una migranya, diu Kenneth Peters, director mèdic de la Clínica del Cefalea del Nord de Califòrnia a Mountain View. L’enlluernament interfereix amb el tàlem del cervell, la zona del cervell que envia senyals de dolor al cos i provoca un dolor instantani.
Com eliminar-lo: Les ulleres de sol han de contenir lents polaritzades i han de tenir un 100% de protecció UVA i UVB. Poseu-los abans de sortir.
