Què és el treball a l'ombra? 5 avantatges i com començar

Com conèixer el vostre costat fosc us pot ajudar a posar-vos en el camí cap a la curació.

Saltar a:

• Quina és la teva ombra interior?
• Què és el treball a l'ombra?
• Quins són els beneficis potencials del treball a l'ombra?
• Com practicar el treball d'ombres
• Com començar el treball d'ombra
• Exemples d'indicacions de treball d'ombra

El procés d'aprenentatge per ser millor persona o ser més feliç versió de tu mateix sovint implica introspecció. Com amb el treball d'ombres, que és un tipus de psicoteràpia que et fa mirar cap a dins. En el seu nucli, el mètode és una manera de descobrir el vostre 'jo ombra' o veritable jo interior, per obtenir claredat i treballar cap a la millora personal.

El treball a l'ombra fa referència a conceptes basats en el treball del psicòleg analític, Carl Jung, diu Peter Gradilone, M.A.T., L.M.S.W. , un terapeuta format en teràpia cognitivo-conductual i anàlisi jungiana. 'Per convertir-se en un individu completament complet, el treball a l'ombra és fonamental', explica.

“Tal com van afirmar tant Jung com el mitòleg Joseph Campbell; 'El privilegi de tota la vida és convertir-se en qui ets', afegeix Gradilone. 'No tothom vol respostes profundes. Si busqueu solucions bàsiques, és possible que el treball a l'ombra no sigui per a vosaltres.

Coneix els experts: Peter Gradilone, M.A.T., L.M.S.W. , un terapeuta format en teràpia cognitivo-conductual i anàlisi jungiana; i Sari Chait, Ph.D. , un psicòleg clínic amb seu a MA

Però què és el treball a l'ombra i quins són els seus principals beneficis? Aquí, els experts expliquen el procés i com començar.

Quina és la teva ombra interior?

Un gran component del treball d'ombres és conèixer la teva 'ombra interior' o 'jo d'ombra'. Pot semblar el vostre costat fosc o alguna cosa innatament dolent, però no és necessàriament així. La teva ombra interior simplement es refereix a totes les parts de tu mateix que no ets conscient conscientment, explica Gradilone. Aquests elements inconscients poden referir-se a trets de personalitat, creences, comportaments, valors, etc.

Què és el treball a l'ombra?

'El terme 'treball a l'ombra' ha guanyat popularitat últimament, probablement a causa de les xarxes socials, com TikTok', explica. Sari Chait, Ph.D. , un psicòleg clínic amb seu a MA. 'No és un concepte nou i molts terapeutes ajuden els clients a identificar el seu costat ombra o ajuden els clients a entendre per què les seves característiques menys estimades es desenvolupen, surten o es mantenen'.

Gradilone explica que el treball d'ombres implica 'l'intent de descobrir elements que no són conscients per a nosaltres', que s'entén com el propi 'jo d'ombra'. La idea és que cadascú té parts de si mateix que han estat reprimides o ignorades, que conformen el nostre jo a l'ombra i influeixen en la nostra manera de percebre el món tal com ho fa el nostre jo que no és l'ombra.

Aquests aspectes del nostre inconscient poden ser tant positius com negatius. 'Per exemple, no ser conscients dels elements positius de la nostra naturalesa, si som massa autocrítics', assenyala Gradilone. En donar consciència a totes les parts de nosaltres mateixos, podem regular millor les nostres emocions i esforçar-nos cap a la millora personal.

Quins són els beneficis potencials del treball a l'ombra?

'Tothom pot beneficiar-se d'entendre més sobre si mateix i les característiques que posseeix (o creu que posseeix), de les quals s'avergonyeix o de les quals ha rebut comentaris', explica Chait. 'Aconseguir una millor visió de per què us podeu comportar o reaccionar d'una determinada manera us pot ajudar a desenvolupar les habilitats necessàries per canviar aquests comportaments o utilitzar-los d'una manera més adaptativa'. Alguns avantatges del treball a l'ombra poden incloure:

• Millor comprensió d'un mateix
• Augment de l'autoestima
• Millora personal
• Millora del benestar en general
• Millors habilitats d'afrontament

Com practicar el treball d'ombres

Tot i que es pot fer pel vostre compte, el millor és començar amb un professional. 'El treball d'ombra es fa millor en presència d'algú entrenat per fer-ho, perquè l'ombra és inconscient', explica Gradilone. 'Si personalment sou inconscient de la presència d'alguna cosa, com sabreu on buscar?' Gradilone afegeix que al llarg de la teràpia, emergeix el jo de l'ombra.

Gradilone suggereix seleccionar un professional de la salut mental que estigui format en anàlisi jungiana o tingui un enfocament junguià ja que el concepte de treball a l'ombra es va originar amb Jung. Tanmateix, Chait afegeix que hi ha moltes maneres diferents d'abordar el treball a l'ombra, i molts terapeutes tenen les habilitats per ajudar.

'No m'anuncio com algú que fa treballs a l'ombra', subratlla Chat. 'Conceptualitzo el costat de l'ombra [a través de la teràpia cognitiva conductual (TCC) i la teràpia d'acceptació i compromís (ACT)] i el treball que faig amb els clients aborda els seus costats de l'ombra sense necessàriament anomenar-lo treball d'ombra o utilitzar la paraula 'ombra' a tots. Això probablement és cert per a la majoria dels terapeutes'.

Com començar el treball d'ombra

Els experts coincideixen que buscar un terapeuta que us ajudi amb el vostre viatge és un bon lloc per començar. Tanmateix, 'les persones que volen explorar el seu jo ombra però no senten que estan experimentant angoixa o problemes de salut mental i volen explorar-ho per si soles, definitivament ho poden fer', diu Chait.

Si voleu començar el treball d'ombra pel vostre compte, hi ha algunes pràctiques que us poden ajudar. Chait recomana diari , que pot augmentar la consciència i ajudar-vos a processar una infinitat de pensaments, emocions i experiències. 'No obstant això, si la gent identifica els costats de l'ombra que lluiten per acceptar o canviar, la teràpia pot ajudar', afegeix Chait.

Una altra manera de fer el treball d'ombres pel vostre compte és prendre nota dels vostres somnis, que us poden donar una visió del vostre inconscient. “Els somnis solen ser simbòlics i no concrets en sentit. Intenteu imaginar activament un somni o una trobada incompleta endavant', diu Gradilone. “Com acabaries un somni o una trobada incompleta? Escriu o diari gratuït, sense editar, per boig que sigui!

Exemples d'indicacions de treball d'ombra

A algunes persones els agrada practicar el treball d'ombres utilitzant diverses indicacions. Una pràctica com aquesta 'variarà segons l'enfocament terapèutic i si algú està treballant en això sol o amb un terapeuta', diu Chait, però en comparteix algunes que li agrada utilitzar amb els seus clients:

• Quines són algunes de les creences que teniu sobre vosaltres mateixos i/o el món?
• Quins són els teus valors; què és important per a tu?
• Quines són algunes coses que voldries que fossin diferents de tu mateix?
• Hi ha trets o comportaments que observeu a la vostra família que us preocupa que també posseïu?
• Què has rebut sobre tu mateix: creus que aquestes coses són certes sobre tu?

En última instància, el treball d'ombres és un mètode que implica introspecció i pot ajudar a sentir-se més segur de si mateix un cop ho proveu. Recomanem començar amb un professional de la salut mental i veure què descobreixes.

Shannen Zitz és editor adjunt a ATTA, on abasta tot l'estil de vida, el benestar, la bellesa i les relacions. Anteriorment l'Assistent de Redacció a ATTA, es va graduar a la Universitat Estatal de Nova York a Cortland amb una llicenciatura en anglès. Si no està llegint ni escrivint, probablement la trobeu freqüentant els fòrums de cura de la pell i maquillatge a Reddit o agafant el bastidor a la gatzoneta del gimnàs.