Arman Zhenikeyev / Getty Images Si teniu dolor o sensibilitat severa al fons dels talons, esteu en bona companyia. La causa més freqüent d’aquest dolor, una afecció anomenada fasciitis plantar, es molestarà aproximadament 1 de cada 10 persones en la seva vida. (Groller.)
La fasciitis plantar es produeix quan la banda de teixit conjuntiu que sosté l'arc al llarg del fons del peu (anomenada fàscia plantar) està estesa i inflamada. És més probable que això passi si camineu regularment, correu o feu activitats que us estressen els talons, però hi ha molts altres factors que poden causar-ho.
El fet de tenir sobrepès o obesitat, estar parat durant períodes de temps prolongats i la manca de flexibilitat completa del turmell també pot predisposar a una persona a desenvolupar fasciitis plantar, segons diu. John D. Bucket , MD, un metge de família especialitzat en medicina esportiva que treballa a Indiana University Health a Indianapolis. Les persones amb peus plans o arcs alts o aquells que porten calçat inadequat també poden desenvolupar una fascitis plantar més fàcilment.
Un cop consulteu un metge i determineu que la fasciitis plantar és la culpable del dolor al taló, probablement se us aconsellarà que comenceu amb un tractament combinat com el que el Dr. Baldea ofereix als seus pacients a curt termini: descans, estiraments i peus exercicis i antiinflamatoris no esteroides (com aspirina o bé ibuprofè ). Però hi ha alguns altres productes que podeu recollir en línia o a la farmàcia per ajudar-vos en el procés de curació. Aquí, cinc que us poden ajudar a trobar alleujament:
Insercions ortòtiques personalitzades del Dr. Scholl
amazon.com Per començar, augmenteu el suport de l’arc amb ortesis o calçat més adequat, aconsella el doctor Baldea. Normalment recomano als pacients que vagin a qualsevol farmàcia o botiga general i provin les insercions de sabates del Dr. Scholl a mida, segons el doctor Baldea, que no té divulgacions financeres amb el Dr. Scholl’s. Ara la majoria de les botigues tenen les pantalles amb plaques forçades que trepitgeu i, tot seguit, es recomana el tipus d’ortesi adequat. ( Clica aquí per trobar un quiosc personalitzat de Dr. Scholl a prop vostre.) Estudis recents demostren que les ortesis de peus sense recepta són tan efectives com les modelades a mida, afegeix.
També podeu provar l’ortesi de dolor per a la fascitis plantar del Dr. Scholl (a la imatge superior), dissenyada específicament amb un arc reforçat i un taló còmode per aturar el dolor. Els triatletes, caminants i treballadors els revisen molt drscholls.com :
Aquestes insercions són les millors, escriu un comprador. No sabria què faria sense ells. Aquests són els únics que compraria mai perquè [donen] realment amb el peu. És com caminar per l’aire.
Coixins de taló Comfort Dr. Scholl per a dones
amazon.com Juntament amb algun tipus de suport de l’arc, el doctor Baldea recomana provar gots de gel, que poden ajudar a centrar el taló i a descarregar la pressió sobre la fàscia plantar i el tendó d’Aquil·les. Aquest parell per a dona té un disseny cònic que s’adapta a tot tipus de sabates i el seu gel de massatge absorbeix els cops mentre camineu per alleujar el dolor al taló. Millor encara, el doctor Scholl's té una garantia de devolució dels diners si no us funcionen.
Seients originals de taló amb taló
amazon.com Aquí hi ha una altra opció de suport per al taló que inclou un Segell d’acceptació de l’American Podiatric Medical Association, és a dir, que ha estat avaluat oficialment per un comitè de podòlegs per assegurar que promou la salut dels peus i fa el que promet. Aquests seients flexibles però duradors estan dissenyats per aixecar la fàscia plantar en una alineació adequada i amortir els talons dolorits de l'impacte diari. I els usuaris ho juren: NECESSITEU AQUESTS per a la meva fascitis plantar, insisteix un client d'Amazon. No he trobat res més que també funcioni.
Mestre de Muscul Mauler Ball
amazon.com Tot i que també funciona una ampolla d’aigua congelada o una pilota de golf, és encara més convenient tenir a mà una pilota de massatge per estendre els fons estressats dels peus. (Aquests són els tres exercicis més eficaços per alleujar el dolor al peu.) Aquest producte més venut està fabricat amb goma densa, de manera que les seves puntes no es doblegaran a mesura que hi premeu, cosa que significa que obtindreu un massatge profund que alliberarà la tensió. a la fàscia plantar. També té 4,4 de 5 estrelles i centenars de comentaris positius:
Tinc els peus molt plans i [fasciitis plantar], cosa que significa que els peus estan adolorits gairebé cada nit, escriu un client. Les puntes de goma són increïbles! Podeu localitzar llocs específics en lloc de només una superfície com la pilota de golf que he utilitzat en el passat.
Reforça els turmells febles amb aquests moviments inspirats en el ballet:
Mitjó d'Estrasburg
Amazon Si els pacients no responen a les nostres teràpies conservadores més tradicionals i han provat les nostres recomanacions anteriors per a insercions de sabates i tasses de gel, us recomanaré una fèrula nocturna de fàscia plantar o un mitjó Strassburg, diu el doctor Baldea. Aquests dispositius no són tan ben tolerats per molts pacients, però he vist bons resultats en alguns casos.
Tot i que el doctor Baldea no va recomanar una marca específica de mitjó Strassburg, sol dir a Google als pacients com és el primer aspecte, de manera que sàpiguen què esperar. El mitjó llarg, que es pot dur dormint, té una corretja que s’estén des dels dits dels peus fins a sota del genoll, on el fixeu a través d’un anell per mantenir els dits estirats lleugerament cap amunt. Aquesta posició evita que la fàscia plantar es contraiga mentre descansa. Strassburg Sock de Strassburg Medical (a la imatge superior) és una opció assequible i ben revisada:
Era molt escèptic, però realment va funcionar. escriu un portador. Sí, de vegades era incòmode, però valia la pena. Vaig trigar unes quatre setmanes a curar el meu dolor al taló. De vegades, l’elàstic al voltant del panxell era molest i, de vegades, els dits dels peus eren realment incòmodes, però estic content d’haver-lo tirat endavant i d’utilitzar-lo constantment.
Encara teniu dolor?
Per a un dolor més intens que faci que un pacient coixi i limiti la seva feina o activitats recreatives, recomanaré una injecció d'esteroides a la zona dolorosa per calmar la inflamació, diu el doctor Baldea. Normalment, això proporciona almenys unes setmanes d’alleujament important, cosa que ens permet avançar més amb el pacient mitjançant teràpies conservadores. Si els tractaments bàsics fracassen, és possible que necessiteu una fisioteràpia formal.
Però hi ha algunes bones notícies: poques vegades és necessària una cirurgia per alliberar tensió a la fàscia plantar, afirma Baldea, que afegeix que entre el 75 i el 80% dels casos de fasciitis plantar es resoldran en un any des del diagnòstic inicial.
