Philip Friedman / Studio D. Els ous són fonts de proteïnes i es poden gaudir per esmorzar, dinar i sopar. Els hem emparellat amb verdures riques en fibra, com els espinacs, en aquesta recepta i hem afegit una mica d’alvocat per a un àpat súper farcit i saludable que triga uns quants minuts a coure’s. Aquesta esponjosa truita té 32 grams de proteïna i només 10 grams de carbohidrats. Obteniu aquesta i més de 70 receptes amb molta proteïna agafant-ne una còpia Ompliu el plat, perdeu el pes .
Llegiu-ne més + Llegiu menys - Temps de preparació:0hores5min Temps total:0hores15min Ingredients1 culleradeta.
oli d’oliva
1
ceba vermella petita, ben picada
Sal i pebre kosher
6bolets cremini, tallats a rodanxes
1 c.
espinacs nadons
4ous grans més 2 clares
2 oz.
Cheddar afilat, ratllat grosserament
1 c.tomàquets de raïm, a la meitat
1/4 c.julivert fresc de fulla plana picat
1/2petit alvocat
Aquest mòdul de compra d’ingredients és creat i mantingut per un tercer i importat a aquesta pàgina. És possible que pugueu trobar més informació sobre aquest contingut i contingut similar al seu lloc web. Direccions1. Escalfeu l'oli en una paella antiadherent gran a mitjà. Afegiu la ceba, rectifiqueu-la amb 1/4 de culleradeta de sal i pebre i coeu-ho, remenant de tant en tant durant 4 minuts. Afegiu-hi bolets i coeu-ho, remenant de tant en tant fins que estiguin tendres, 4 minuts. Incorporeu-hi els espinacs i cuineu-los fins que es comenci a marcir.
2. Afegiu els ous i coeu-ho remenant durant 1 minut i, a continuació, coeu-ho sense remenar fins que les vores estiguin rosses, de 2 a 3 minuts. Espolvoreu amb formatge i doblegueu-ne la meitat sobre l'altre per crear un semicercle.
3. Tireu els tomàquets amb julivert i alvocat i serviu-los amb cullera sobre truita.
NUTRICIÓ (per porció): 350 calories, 32 g de proteïna, 10 g d’hidrats de carboni, 10 g de fibra, 7 g de sucres (0 g de sucres afegits), 22 g de greixos (8 g de greixos saturats), 200 mg de colesterol, 300 mg de sodi
Ompliu el plat, perdeu el pes$ 24.95 Obteniu les receptes
