12 tipus populars de ioga que tots els principiants haurien de conèixer

Desxifrar i comprendre els diferents tipus de ioga que ofereix el vostre estudi de ioga pot ser com aprendre un idioma diferent. Vinyasa, Kundalini, Katonah? El ioga no és només ioga? Igual que hi ha diferents estils de ball (ballet, claqué i merengue, per citar alguns), també hi ha una gran varietat de tipus de ioga. Això es deu al fet que tothom té necessitats diferents i que el ioga no és 'únic per a tots'. Un professor de ioga i un estil de ioga no poden ser-ho tot per a tothom, diu Steph Creaturo, instructor de ioga certificat i cofundador de mala Ioga a Brooklyn, Nova York.

12 tipus principals de ioga

Trobar la classe i el professor adequats de ioga pot semblar una mica sortir amb algú, diu Creaturo. Tot i que és fàcil escollir la vostra classe de ioga en funció del que sigui convenient per al vostre horari, val la pena dedicar-vos el temps (i una mica de proves i errors) per esbrinar què us funciona. Creaturo recomana fer-vos algunes preguntes: quins són els dos principals motius pels quals us interessa el ioga? Quin tipus d'aprenent sou (verbal o visual)? 'Pregunteu als vostres amics i a l'estudi de ioga local també'. Per començar, aquí teniu un detall dels tipus de ioga més populars. (Divulgació completa: estem afiliats a Backslash Fit.)

Les millors estoretes de ioga per a principiants

Aquesta estora es plega per si sola, té una part superior llisa per a una millor adherència, es bloqueja al seu lloc i té una capa inferior antilliscant perquè pugueu fàcilment el gos i el Chaturanga cap avall.

Aquesta estora és reversible de manera que es pot utilitzar per a diversos tipus de ioga. El costat texturat és ideal per al ioga calent i el costat més suau i relliscós funciona bé per al ioga reparador o suau.

Aquesta estora súper adherent i amb un bon preu té només 4 quilos, cosa que el fa fàcil de transportar.

Si ets nou en el ioga, només practiques de tant en tant o simplement no vols gastar molt, aquesta és una opció fantàstica. És lleuger, resistent i gruixut, i té un bon rendiment en diversos entorns de ioga.

Vinyasa Ioga

El Vinyasa és un tipus de ioga dinàmic i que flueix sempre. És literalment un moviment meditació . Els instructors coreografien una seqüència de postures de ioga en què cada moviment està relacionat amb la respiració i una llista de reproducció que augmenta el ritme cardíac. Aquesta és una bona pràctica per a les persones que els agrada moure’s, diu Creaturo. Però Creaturo aconsella que també tingueu experiència de ioga. Com que no us quedeu en cada postura durant Vinyasa, pot resultar aclaparador si no esteu familiaritzat amb els conceptes bàsics. La gent pot saltar al fons amb classes més ràpides i és aquí on poden produir-se lesions de ioga, diu ella.

Ioga restauratiu

Si vius durant els darrers 15 minuts de classe de ioga o somies amb Savasana tot el dia, Creaturo diu que t’encantarà una classe de ioga restauradora. Segons ella, es troba a la categoria del ioga, que suposa un ritme lent, i l’objectiu és una relaxació profunda. Per aconseguir-ho, utilitzeu tot tipus d’atrezzo, com ara reforços, mantes i blocs per recolzar el vostre cos en diferents postures mentre les mantingueu entre cinc i deu minuts alhora. Es diu que aquest enfocament activa el vostre sistema nerviós parasimpàtic, també conegut com a sistema de repòs i digestió del cos.

Iyengar Ioga

Estigueu preparats per rebre una gran quantitat d'informació en una classe de ioga d'Iyengar. A diferència d’altres classes, aquest tipus de ioga no passa d’una posada a la següent. En lloc d’això, us endinsareu profundament en els detalls de cada postura de ioga mitjançant accessoris com blocs, corretges, mantes, cadires i fins i tot una paret de cordes per entendre l’estructura i l’alineació. És un bon enfocament, especialment si esteu treballant amb dolor (especialment amb l’esquena) o amb altres problemes mèdics, diu Creaturo. També és una bona introducció a les postures de ioga individuals per a aquells que són nous a la pràctica o que no han estat actius durant un temps.

Seguiu aquesta seqüència de ioga per alleujar l'estrès després d'un llarg dia:

Hatha Ioga

Segons Creaturo, el hatha yoga consisteix en allò bàsic i una bona introducció al costat més lent del ioga. Ella és com la sopa de pollastre del ioga. És una barreja d’una mica de tot. És més freda que Vinyasa, però no tan freda com testorativa. Es desplaçarà a través d’una seqüència de postures i se’n mantindrà durant unes quantes respiracions. Creaturo diu que aquest tipus de ioga també és bo per a persones que no han estat actives durant un temps o que només comencen a tocar la catifa.

Bikram / Ioga calent

Si us agrada saber què podeu esperar en totes les classes de ioga, Bikram pot ser per a vosaltres. A cada classe, passareu per una seqüència de 26 postures i dos exercicis de respiració, creats per Bikram Choudhury. Cada estudi s’escalfa a 105 graus i 40 per cent d’humitat, així que prepareu-vos a suar, molt. Atès que tots els estudis Bikram segueixen el mateix conjunt de seqüències, és fàcil deixar una classe si viatja.

Les classes de ioga calent, però, són una mica diferents. Segueixen una varietat diferent de seqüències de ioga. En estudis com y7, per exemple, la classe té lloc en una sala climatitzada amb saunes d'infrarojos, però els professors no segueixen la seqüència de 26 posicions de Bikram. En lloc d’això, l’instructor us guia a través de tres fluxos de ioga, tots els quals practiqueu durant diverses rondes pel vostre compte. Teniu l'opció de modificar o canviar les postures.

Si ets nou en Bikram o en ioga calent, pren-ho amb calma, ja que la combinació de calor i pràctica intensa pot fer que la classe se senti especialment dura. La calor afegida us pot fer sentir més fluix, però pot ser fàcil exagerar-lo i anar més enllà dels vostres propis límits.

Yin Ioga

Si busqueu un tipus de ioga que equival a arrissar-se sota una manta al costat d’un foc, inscriviu-vos a una classe de ioga de Yin. És molt bo accedir a l’ala relaxant del sistema nerviós. Si esteu constantment al cap i dispersos, aquesta és una manera de tornar a conèixer tot el que hi ha a sota del cervell, diu Creaturo. Aquestes classes són el contrari dels fluxos de Vinyasa que es mouen més ràpidament. Com que manteniu les postures durant diversos minuts, és una pràctica més meditativa dissenyada per dirigir-se no només als músculs, sinó també als teixits connectius més profunds i a la fàscia.

Ioga Ashtanga

Ashtanga és per al seguidor de les regles que vol una pràctica atlètica dinàmica. És un estil clàssic i una seqüència definida. És bo per a les persones a qui els agrada fer el mateix una vegada i una altra, diu Creaturo. Igual que Vinyasa, sincronitzaràs el moviment amb la respiració mentre flueixes de postura en postura per generar calor interna. Hi ha dos tipus de classes d’Ashtanga: a les classes Led, un professor guia els estudiants a través de la seqüència i ofereix orientació. A les classes de Mysore, es mou per la seqüència pel seu compte com a forma de construir la seva pràctica personal. Però no us espanteu si no sabeu què feu. Encara hi ha professors a la sala que us ajudaran si ho necessiteu.

Kundalini Ioga

Voleu aprofitar el vessant energètic i espiritual del ioga? Kundalini podria ser per a vosaltres. Tot i que té totes les trampes d’una classe de ioga típica, l’objectiu de Kundalini és diferent. La combinació de postures de ioga, cantar, cantar, meditar i treballar la respiració està dissenyada per aprofitar l’energia creativa que teniu dins i moure-la pels centres d’energia al llarg de la columna vertebral per arribar a un estat d’autoconsciència. És per a persones que busquen un nivell intern de pràctica, diu Creaturo. Els avantatges són meravellosos, però heu d’estar oberts a un tipus d’experiència diferent.

prenatal Ioga

Com el seu nom indica, aquest tipus de ioga està dissenyat per a futurs pares, però és més que un ioga per a dones embarassades. Aquestes classes ofereixen una seqüència suau de postures dissenyades per afavorir la gamma de moviments i per ajudar a reduir el dolor en zones problemàtiques com l’esquena i els malucs. Els instructors, que han rebut una certificació prenatal addicional, ofereixen modificacions específiques per a cada etapa de l'embaràs. En molts estudis, les dones també comparteixen els seus reptes i inquietuds al principi de la classe, cosa que fa d’aquestes classes una comunitat clau de suport.

Katonah Ioga

El ioga Katonah és una estrella en ascens al món del ioga. Les classes se senten més com un taller que les vostres classes típiques. Els instructors utilitzaran molts accessoris i ajustos pràctics per ensenyar-vos diferents postures. Volen que entengueu l'estructura i l'alineació dels vostres ossos i articulacions en cada postura i com s'adapta al vostre cos. La pràctica també incorpora elements del taoisme i la medicina xinesa.

Ioga aeri

Les classes de ioga aeri consisteixen a realitzar un flux de postures de ioga amb una hamaca de seda en lloc d’una estora. Aquest tipus de ioga està dissenyat per ajudar-vos a augmentar la força i millorar la vostra flexibilitat reduint la pressió sobre les espatlles, la columna vertebral o el cap. Podeu esperar fer variacions de les seqüències a la gatzoneta, les estocades, el gat, la vaca, el camell i les guerres, mitjançant una hamaca de seda. I sí, estareu al revés per algunes de les postures, però no deixeu que això us dissuadi de venir a classe. El ioga aeri us obliga a reclutar més de la part superior del cos i del nucli per realitzar les postures, de manera que si és quelcom que voleu desenvolupar, aquest tipus de ioga és perfecte per a vosaltres.

Ioga de parella

Voleu aprofundir la vostra relació amb el vostre S.O.? Penseu a apuntar-vos a classes de ioga en parella. Aquest tipus de ioga us permet treballar amb la vostra parella per realitzar una seqüència de postures. El ioga en parella no només és una manera excel·lent de generar intimitat i confiança, sinó que també fa un exercici dur que us anima a la vostra parella a confiar en la força i la flexibilitat dels altres. Per no parlar, el ioga en parella us ajuda a practicar la paciència i a aconseguir un bon tram ja que teniu l’ajut d’un conjunt de mans addicionals.