Hakan Hjort / getty images Heu aixecat aquesta campana de la caldera (o heu aixecat la paella de ferro colat de l’estufa, heu escampat queviures a la casa, heu tret la roba de l’assecadora i heu tirat llenya a la casa) milers de milions de vegades. Per què, avui, aquesta acció va fer caure l’esquena en un rebombori?
Novetat recerca ha assenyalat factors que pot desencadenar un episodi agut de mal d'esquena . I no són les coses habituals que es puguin pensar, com dormir en un matalàs insolidari o aixecar caixes pesades durant tot un dia. (El mal d’esquena i altres malalties us afecten constantment? Guareix tot el teu cos per començar a sentir-me millor des de dins.)
'Els factors psicològics i d'estil de vida juguen un paper molt més gran del que la gent s'adona', diu Manuela Ferreira, doctora, autora d'un estudi publicat el 2015 a Cura i investigació de l’artritis i professor associat al George Institute for Global Health de la Sydney Medical School d’Austràlia. Com i quan anem a aixecar, transportar i exercir nosaltres mateixos, també és important. 'Potser la nostra troballa més sorprenent és que fins i tot una breu exposició a certs factors pot desencadenar un problema, tant si teniu antecedents de lumbàlgia com si no'.
Res d’això no vol dir que no s’ha d’exercir ni fer tasques manuals. Mantenir-se físicament actiu i actiu pot ajudar-lo evitar el dolor lumbar . Però si i quan feu un esforç, mantingueu aquests riscos fàcilment modificables al radar.
Estàs distret.
PNC / imatges getty Mireu la televisió o xateja mentre entreneu? Feu un truc al telèfon mentre carregueu queviures al cotxe? Torneu a sintonitzar la tasca que porteu a terme. 'Quan s'esforça i no hi fa cas, és probable que faci alguna cosa que no sigui biomecànicament correcta, com ara portar una càrrega massa lluny del seu cos o no distribuir el pes corporal adequadament', diu Ferreira. Les seves investigacions demostren que la distracció durant l’esforç pot fer que tingueu 25 vegades més probabilitats de provocar un episodi de mal d’esquena. (Llegiu més informació sobre l'estrès i el seu impacte en el mal d'esquena aquí.)
JGI / Jamie Grill / imatges getty
Quan dormim, els discos de la columna vertebral s’inflen de fluid. Això, diu Ferreira, pot explicar parcialment per què l'esquena és més susceptible a l'estrès i la tensió al matí. De fet, més d’un terç dels participants a l’estudi de Ferreira van identificar les hores entre les 7:00 i les 10:00 AM com el moment en què més sovint sentien l’aparició de mal d’esquena. No cal renunciar al vostre entrenament matinal. Però és encara més motiu per aprendre una bona forma i estar atents a l’ús.
