4 maneres de reduir la pèrdua de memòria després de la menopausa

No hi ha manera de solucionar-ho: els símptomes de la menopausa: flaixos, suors nocturns i sequedat cap a baix, fan pudor. Però, per a alguns, perdre el període pot deixar que se senti també com si perdés la ment.

Tara Allmen, MD, i autora de l’oblit durant els anys de la menopausa Menopausa confidencial: un metge revela els secrets per prosperar a través de la mitjana edat crida 'menofog'. Segons ella, durant la menopausa moltes dones es queixen de la pèrdua de memòria.

De fet, algunes investigacions suggereix que el 60% de les dones perimenopàusiques noten canvis de memòria 'desfavorables'.

'Hi ha un consens general basat en algunes dades longitudinals [com la Estudi de la salut de la dona a tota la nació (SWAN) ], que a la perimenopausa i a la postmenopausa precoç, hi ha dificultats cognitives per a algunes dones i alguns canvis d’humor, que semblen tornar a la normalitat un cop s’arriba a la menopausa ”, explica Mary Jane Minkin, professora clínica d’obstetrícia. i ginecologia a la Universitat de Yale.

Què dóna? Símptomes com els sofocos, les suors nocturnes, el somni deficient i els canvis d’humor podrien deixar pas a ensopegaments cognitius, diu Allmen. 'Una part del problema també és que hi ha moltes coses en la vida d'una dona típica de 50 a 55 anys que poden cridar molt l'atenció: els nens que van a l'escola; nens que tornen a casa; tractar els problemes laborals i els problemes laborals del soci; tractar amb pares envellits: enormes factors d'estrès ', diu Minkin. (Aquí teniu 10 senyals silenciosos que esteu massa estressats.)

Afortunadament, hi ha algunes maneres de lluitar. Feu aquests 4 passos per sentir-vos millor i bandejar la boira. (Sabíeu que el vostre cos té 6 hormones clau per combatre el greix? Vegeu com equilibrar-les i augmentar-les i perdre fins a 40 quilos en el procés) amb La solució hormonal .)

El teu cor i el teu cap tenen més en comú del que penses. Un estudi al Revista de l’American Heart Association va trobar que les malalties cardiovasculars, la hipertensió i la diabetis estaven relacionades amb un major risc de disminució mental en dones postmenopàusiques. És probable que la connexió es redueixi a un flux sanguini saludable a tot el cos.

'El millor enfocament per a la salut i el benestar del cervell és promoure factors que mantenen la salut del sistema cardiovascular', diu Allmen. Per mantenir la ment aguda, comenceu controlant problemes com la hipertensió arterial, la diabetis i el colesterol anormal, i els hàbits nix com fumar cigarrets.

Sabeu que fer exercici us pot fer sentir millor, però també pot fer un bé per al vostre cervell. Tots els estudis analitzats en un Revisió australiana de la investigació va trobar que l'exercici es va associar amb taxes més baixes de disminució cognitiva en dones postmenopàusiques. Si teniu cap dubte, tingueu en compte el cardio: els entrenaments amb bombes de cor semblaven augmentar la salut més, van trobar els investigadors.

Prima de prevenció: Tot el que heu de saber per obtenir la millor cobertura d'assegurança mèdica per a vosaltres i la vostra família

'El son es pot alterar massivament per les sofocacions', diu Minkin. 'Quan no dorms bé, els estressants i el cervell estan realment fora de la paret'. De fet, un estudi al Revista de la Societat Americana de Geriatria va trobar que les dones grans que dormien cinc hores o menys per nit tenien pitjors habilitats cognitives que les que dormien set hores. Però dormir massa no és la solució: les senyores que van fer el braç durant nou hores a la nit o més van patir disminucions cognitives. La investigació suggereix que els extrems (massa o massa poc son) i els grans canvis (com dormir sis hores la nit i 10 hores la següent) poden afectar negativament la funció cerebral. La millor opció és seguir set o vuit hores a la nit, independentment del dia de la setmana.

Una bona relació amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica (el vostre ginecòleg o metge d’atenció primària) és una part fonamental per gestionar els símptomes de la menopausa, diu Minkin. Feu aquest estudi de l’Hospital General de Massachusetts: es va trobar que una millor relació amb el vostre metge (fer contacte visual, sentir-vos entès, establir objectius) pot ser tan beneficiós per a la vostra salut com algunes petites intervencions medicinals com les aspirines diàries per prevenir l’atac cardíac.

No veieu ull a ull amb el vostre metge? Prova un especialista. Per a un professional de la menopausa a prop vostre, connecteu el vostre codi postal menopause.org , el lloc de la North American Menopause Society, suggereix Minkin.