9 maneres de deixar de mossegar-se les ungles d'una vegada per totes, segons els experts

Algú va publicar un vídeo de la meva 10a reunió de l’institut a Facebook i, tot i el bonic que em semblava amb la camisa i el gargantí dels anys 90, el que més va destacar va ser que em estava rosegant les ungles durant tot el clip. Ho havia fet sempre que estava nerviós, ansiós, concentrat o avorrit des que era petit. A part de ser completament brut i la forma més eficient de fer-ho transportar els gèrmens directament a la boca , la picada d'ungles pot enderrocar els llits d'ungles i fer-lo més vulnerable a la infecció.

Les ungles i les cutícules s’uneixen entre elles per actuar com a barreres, protegint el cos que hi ha a sota del món exterior Rachel Nazarian, MD , un dermatòleg del grup Schweiger Dermatology de Nova York. La saliva, que és un enzim digestiu i està destinada a descompondre els aliments, dissol les ungles i la pell de la cutícula, fent-les febles i fràgils. Amb una barrera subòptima, els fongs, els llevats i els bacteris poden envair la zona al voltant de les ungles i causen infeccions . Una majoria que ve a veure-la per tenir la seva berrugues diu que són tractades les mordasses d’ungles i les cutícules, perquè les berrugues poden envair la pell més fàcilment quan es trauma.

Vaig llançar un munt de mètodes diferents per deixar el problema fa anys (alguns són a sota) i vaig poder aturar-me. Creieu-me, si puc, vosaltres també. Tot i que la versió més recent de DSM-V, que el metge utilitza per diagnosticar-vos, classifica l’oncofàgia (també coneguda com mastegar les ungles) com una forma no especificada de Trastorn obsessiu compulsiu , El doctor Nazarian no creu que sigui molt útil. He trobat que pensar en picar les ungles com una part molt arrelada de la vostra personalitat fa que sigui més difícil solucionar-ho. Considereu-ho com a mal costum , i com qualsevol hàbit, triga a trencar-se i requereix compromís per superar, diu ella. 'No espereu trencar-lo d'un dia per l'altre'.

A continuació, nou consells recolzats per experts que us ajudaran a mantenir les mans fora de la boca:

Aconsegueix manicures.

Voldreu protegir-los perquè hi heu gastat diners, diu el doctor Nazarian. Això era cert per a mi. A més, quedarà bonic i us comprareu un magnífic anell per portar-lo als bells dits i estareu encara més motivats per seguir la vostra resolució.

Mantingueu les ungles curtes.

Això fa que sigui més difícil trobar alguna cosa per mossegar, diu ella.

Porteu i apliqueu la crema de mans amb freqüència.

Amb les mans suaus, hi ha menys trossos secs per collir o mastegar, diu el doctor Nazarian. A més, les cremes acostumen a tenir gust. Funciona com un toc d’atenció per a les persones que mosseguen inconscientment, diu ella.

Proveu un tractament de les ungles de gust desagradable dissenyat per ajudar-vos a deixar de fumar.

Són amargs, de manera que no voldreu picar. També vaig trobar que el material feia que el menjar per als dits fos horrible, de manera que em va motivar a deixar de fumar. (M'agrada menjar.) El doctor Nazarian afavoreix Orly No mossega .

Feu una altra cosa amb les mans.

Si es tracta d’una energia ansiosa que et fa mossegar o triar, redirigeix-la, diu ella. Exemples: sostenir o girar un bolígraf, tocar un llapis o utilitzar un giravolts.

Respira i torna al moment present.

Aquest va ser clau per a mi: normalment quan mossegava, era perquè estava perdut en els meus pensaments, de manera que ser conscient del que feia em va permetre escollir no fer-ho. Llavors m’adonaria que estava nerviós o el que fos, i podia fer front al que em feia sentir d’aquesta manera.

Identifiqueu els activadors.

Fins i tot ara, els meus dits es troben a la boca quan escric i escollo les cutícules per trobar-me amb gent desagradable. Saber que m’ajuda a fer una altra cosa, com ficar la mà a la butxaca. Com més sovint s’hi pensa i es manté conscient del comportament, millors són les possibilitats de trencar l’hàbit, diu el doctor Nazarian.

Utilitzeu cinturons.

Aquest va ser un moviment d’emergència per a mi: si no pogués deixar de torturar un determinat clau, hi posaria un embenat. Quan tastaria la goma, sortiria del trànsit (això també funciona si us mossegueu l’ungla massa baix i no voleu empitjorar-la). Acadèmia Americana de Dermatologia també esmenta portar guants o posar-se cinta adhesiva a les ungles.

L'AAD suggereix començar sense mossegar un dit, afegint-ne més fins que incorporeu tots els dits.

Un parell d’aquestes idees o totes alhora podrien fer la vostra feina, però el millor de deixar de picar les ungles? Si feu un lliscament enrere i els compacteu tots abans de sopar amb la vostra sogra, sempre podeu començar de nou voluntat tornar a créixer.

Estigueu al dia de les últimes notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .