Getty Images Caminar, agenollar-se, fer escales ... Els genolls s’abusen. No és estrany que el 20% de nosaltres informi que ha tingut dolor en aquestes articulacions en els darrers 3 mesos. La majoria sorgeix de lesions i artrosi, més freqüents amb l'edat. A continuació s’explica com aconseguir una cama amb dolor al genoll. (Aquí estan 7 solucions naturals més per al dolor de genoll .)
1. Gel
Foto de John Stockfood
Els pèsols congelats es combinen molt bé amb inflor i dolor al genoll. Tant si es lesiona el genoll com si sofreix un brot d’artritis, el gel modelat al voltant de l’articulació durant 20 minuts cada hora disminueix la inflamació.
2. AINS
És millor que l’acetaminofè. Si el vostre estómac pot prendre-la, feu servir els medicaments (com ara l’ibuprofè) durant 10 a 14 dies. 'Això és més eficaç que aturar-se i començar', diu Elizabeth Matzkin, directora quirúrgica de salut musculoesquelètica de la dona a la Harvard Medical School.
3. Exercici intel·ligent
Com a dins, definitivament no deixeu de fer exercici. Mantenir-se actiu genera músculs que recolzen l’articulació del genoll. (Aquí estan 10 de vosaltres, els majors dolors de caminar, solucionats .) Dues coses a evitar si teniu mal al genoll: córrer i fer extensions de cames completes amb una màquina de resistència. Millors apostes: caminar, anar en bicicleta i exercicis de 'cadena cinètica tancada', en què el peu es manté plantat (com en un entrenador el·líptic). (Seguiu movent-vos amb aquests 11 consells d’entrenament per a articulacions adolorides.)
4. Aliments curatius
Foto de Stockfood
Van directament als genolls. Beure un 1% o llet sense greixos va ajudar a les dones a frenar l’artrosi del genoll en un estudi. Altres investigacions demostren que les persones que mengen fruita amb vitamina C presenten menys signes d’anar cap a l’OA que les que no en consumeixen.
5. Pèrdua de pes
Cada lliura que perds té 5 lliures menys al genoll. L’exercici i una dieta saludable us poden ajudar a perdre, però baixar de quilos en combinar-los és el patró d’or per alleujar el dolor de genoll i restaurar la funció, segons un estudi recent. (Feu que la bàscula es mogui amb aquests 15 petits canvis per perdre pes .)
6. Glucosamina / Condroitina
Alguns genolls responen, d’altres no. Per això, el benefici sembla estadísticament inexistent, de mitjana, en els estudis. Val la pena provar-ho durant 2 o 3 mesos: és llavors quan us ajudarà.
7. Injeccions
Aneu directament a la font del dolor. Però no massa sovint. Els corticoides poden alleujar el dolor de genoll reduint la inflamació quan s’injecten directament a l’articulació. Funcionen bé però temporalment. De fet, les injeccions repetides poden deteriorar el cartílag, de manera que els metges solen limitar les vacunes a 3 o 4 vegades l'any.
8. Substitució del genoll
Foto de Getty Images
Per quan falla tota la resta: un cirurgià reapareix als extrems del fèmur i la tíbia (ossos de la cama superior i inferior) on es troben a l’articulació i substitueix el cartílag danyat per implants de metall i plàstic. Segur que és l’opció per a nadons / aigües de bany, però pot salvar la vostra carrera d’escalada.
9. Plasma ric en plaquetes
La sang s’elimina, es tracta i després s’injecta a l’articulació amb proteïnes concentrades anomenades factors de creixement. El PRP ha estat utilitzat pels atletes per a torçades; ara hi ha proves primerenques que ajuden al dolor de genoll. Si es manté en més estudis, el PRP podria esdevenir corrent en pocs anys.
