Foto d'Augustus Butera / Getty Images
Sembla que cada setmana un nou estudi revela alguna manera extravagant d’augmentar la vostra memòria. Per exemple, xiclet i soroll de cacau (no al mateix temps) es van relacionar recentment amb una recuperació millorada. No en va, l’evidència que avala aquestes teories és una mica fina. Però hi ha un munt de mètodes recolzats científicament i acuradament investigats per activar el record i la retenció de la vostra ment. Aquí, 10 que definitivament hauríeu de provar.
1. Dorm
Com menys dormis, més patiran les teves capacitats cognitives, inclosa la teva memòria, conclou un estudi de Finlàndia. Algunes recents investigacions de la Universitat de Lübeck a Alemanya també han suggerit que el son és un moment en què el cervell ordena i emmagatzema nous records. Si no teniu son, el cervell no retindrà ni recordarà informació tan bé com normalment. I cap quantitat de son recuperat recuperarà aquests records perduts, segons els autors de l’estudi alemany. (Aquests 20 maneres de dormir millor cada nit Puc ajudar.)
2. Exercici
Un munt d’investigacions han relacionat l’exercici amb una memòria més forta. Un dels estudis més recents va provenir del British Journal of Sports Medicine . Entre les dones grans, l'exercici aeròbic (córrer, nedar) va augmentar significativament el volum de l'hipocamp del cervell, l'estructura implicada en la memòria verbal i l'aprenentatge. Com més es mou, més sang transporta oxigen i nutrients al cervell i nodreix el seu cervell, segons els autors de l’estudi. Bàsicament, si voleu un record sa, heu d’exercitar-vos.
3. Xatejar amb amics
Probablement no se n’adona, però mantenir una conversa amb una altra persona requereix que el cervell completi diversos processos d’alt nivell alhora. Heu de seguir el que diu la persona, interpretar el significat de les seves paraules i donar una resposta adequada. Tot això requereix esforç. Com a resultat, parlar amb una altra persona —fins i tot per telèfon— és suficient per augmentar significativament el seu record, mostra un estudi de la Universitat de Michigan. Un altre estudi va trobar que la interacció social diària ajuda a defensar malalties de la memòria com l'Alzheimer.
4. Cerqueu experiències noves
Foto d'Augustus Butera / Getty Images
Si no esteu desafiant el vostre cervell amb nous llocs i informació, la vostra memòria es ressent, mostra investigacions de la University College London. Les activitats conegudes permeten que el fideu deixi passar el pilot automàtic. Però la novetat, tant si esteu explorant una nova ruta de senderisme com si adopteu trencaclosques de Sudoku, pot estimular el vostre cervell i la vostra memòria, segons l’estudi del Regne Unit (i molts altres).
5. Desafia el teu cervell
Un estudi d’Escòcia va trobar persones amb feines que requereixen processos cerebrals complexos i d’alt nivell (arquitectes, per exemple) tendeixen a tenir millors records més endavant a la vida. Però, i si no teniu un d’aquests treballs? Disseccionar la informació que trobeu de manera descendent i esforçada pot mantenir la vostra memòria nítida, indica investigacions de la Universitat de Texas, Dallas. Per exemple, després de veure un programa de televisió, intenteu destil·lar allò que acabeu de veure a les seves parts. Quin sentit tenia l’episodi? Quin creixement van experimentar els personatges? Feu que el vostre cervell funcioni i mantindreu la memòria nítida.
6. Riu
S’ha demostrat que l’estrès i tot el que s’acompanya (inflamació, son insuficient) confundeix amb la memòria. El riure no només contraresta l’estrès, sinó que també millora la vostra memòria a curt termini, mostra una sèrie d’investigacions de la Universitat Loma Linda. Els investigadors van descobrir que només 20 minuts de veure un vídeo divertit eren suficients per reforçar la memòria a curt termini.
7. Medita
Diversos estudis han relacionat diversos tipus de meditació amb els beneficis de la memòria. Per què? La conservació i l’emmagatzematge d’informació requereix un focus. I la meditació implica bloquejar les distraccions i intensificar la vostra atenció de maneres que reforcin la memòria, suggereix un estudi de la Universitat de Califòrnia, Santa Bàrbara. Fins i tot hi ha proves que la meditació millora el flux sanguini cerebral, un altre efecte secundari que augmenta la memòria. (Proveu aquestes 3 meditacions ràpides que tothom pot fer.)
8. Menja baies
Foto de Getty Images
Diversos estudis han relacionat el consum de baies (especialment els nabius) amb una millora de la memòria i la retenció de la memòria. Les baies estan plenes de flavonoides, que un estudi del Regne Unit va relacionar amb la millora de la funció vascular. Com que un millor flux sanguini és bo per al vostre cervell, els flavonoides de les baies podrien explicar per què recorden els augments de la fruita, especulen els autors de l’estudi britànic.
9. Obteniu la vostra vitamina D
Els darrers anys hem experimentat un gran augment de la investigació que relaciona la vitamina D amb tot tipus de beneficis per a la salut. Diversos d'aquests estudis van establir connexions entre la 'vitamina del sol' i la salut del cervell i la memòria. Un, de la Oregon Health & Science University, va relacionar nivells més alts de vitamina D amb millores en la puntuació de la memòria verbal. Un altre estudi, aquest del Regne Unit, va donar a entendre que D podria protegir el cervell de la demència.
10. Somiar despert
Diversos experiments recents han descobert que el vagar per la ment pot permetre al vostre cervell catalogar i emmagatzemar millors records. Un estudi a la revista Neurona el fet de somiar despert us ajuda a millorar la vostra memòria de manera similar a dormir o fer migdiada. D'altra banda, la multitarea, és a dir, canviar ràpidament d'una tasca a una altra sense pausa, pot afectar la capacitat del vostre cervell per recordar informació, segons un estudi publicat al Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències .
