Foto de Pojoslaw / Getty Images
Una de les coses més frustrants que pot dir-te el teu marit: 'Necessito perdre 5 quilos: tallaré la cervesa'.
Això es deu al fet que podríeu renunciar a la cervesa per sempre i encara no us acostareu a ficar-vos els texans flacs de l’institut. No és just, però els homes són perdedors naturals. Les dones potser pensem que en sabem tots truc de pèrdua de pes al llibre, però els homes tenen alguns avantatges fisiològics diferents.
Per una banda, la massa muscular més gran dels homes els ajuda a cremar un 30% més de calories que nosaltres, diu la nutricionista Cynthia Sass, RD, coautora de La teva dieta em torna boja . Les dones solen tenir més greix corporal i són biològicament més inclinades a emmagatzemar-les; els homes també reben un passi gratuït dels cims i valls hormonals mensuals que ens deixen malhumorats, inflats i desitjant qualsevol cosa de xocolata. Finalment, al gimnàs, els homes acudeixen als aparells de pes i fan rutines que empaqueten els músculs que augmenten el metabolisme, mentre que les dones perden aquests beneficis quan estan lligades a la cinta de córrer.
Però, tot, no està perdut. Si no hi ha manera de vèncer els homes en el joc de la dieta, les dones també podrien unir-s'hi. Aquí hi ha set hàbits de noi que us poden ajudar a aprimar-vos, a fer-vos més forts i a tenir una salut més bona.
1. No s’enfada quan es cargola.
D’acord, ho vas explotar. Un projecte ridícul aterra a la vostra taula a les 4 de la tarda i la màquina expenedora fa senyal ... Què feu a continuació? Si ets dona, aixeques les mans, et dius a tu mateix quina persona dolenta ets i aconsegueixes els teus apartaments. A continuació, us podeu relaxar durant uns dies. I què fa un noi? 'Se sent bé, potser fins i tot bé, i gaudeix molt d'aquest berenar', afirma l'expert en consumició emocional Edward Abramson, PhD, professor emèrit de psicologia de la Universitat Estatal de Califòrnia i autor de Intel·ligència corporal . L’home també puja de nou al vagó de pèrdua de pes, sense danys, ni falta.
Per evitar aquesta mentalitat que elimina la dieta, aplica la seva regla del 80%. 'La majoria dels nois eviten tot allò que fins i tot fa olor de perfeccionisme', i això també s'aplica a la dieta, diu Pamela Peeke, MD, professora clínica adjunta de medicina a la Facultat de Medicina de la Universitat de Maryland. 'Quan les dones comencen una dieta, passen de zero a 100; es converteixen en' perfectes 'de la nit al dia, que és un segell distintiu del fracàs. Per això, vaig desenvolupar la regla del 80%: assoliu els vostres objectius de pèrdua de pes un 80% cada dia que pugueu. Un dia, serà del 120%, perquè és un dia fantàstic. Altres dies, arribareu al 50% o fins i tot al 20% quan esteu tractant amb PMS. Assegureu-vos que la mitjana és del 80% '.
2. No té ganes de dolços.
Fotografia de Robert Daly / Getty Images
Tant els homes com les dones tenen desitjos, però la seva obra és en benefici seu. Tot i que és més probable que els vostres aliments confortables siguin ossos gominols àcids o barres de xips de doble xocolata, el seu és un filet espès i sucós. Un estudi de la Universitat de Cornell va trobar que les dones busquen dolços per evitar el blues, però els homes recorren a la carn quan volen gaudir. Per què això li proporciona un avantatge en la pèrdua de pes: menja proteïnes, cosa que l’ajudarà a omplir-lo (i a frenar-ne l’alimentació excessiva més endavant) molt millor del que farà el vostre pastís de cafè.
Si els desitjos de postres i dolços són la vostra dieta, proveu primer les proteïnes. Tingueu formatge de corda baix en greix, un pa de poma i formatge enrotllat amb formatge baix o un formatge cottage sense greixos barrejat amb una mica de fruita tallada. Si no us podeu saltar un dolç, combineu-los: un grapat de xips de xocolata i ametlles, per exemple. (Aquestes 4 estratègies per superar els desitjos també poden ajudar.)
3. Aixeca pesos pesats.
Les dones segueixen entrenant la força, però alguns experts pensen que les dones haurien d’acostar-se als pesos més com ho fan els homes. 'Quan un noi va al gimnàs, sol escollir un exercici que li permeti utilitzar els pesos d'aspecte més impressionants', diu Lou Schuler, un especialista certificat en resistència i condicionament i autor de Les noves regles d’elevació . El resultat: construir músculs en menys temps i treballar diversos músculs alhora en lloc de fer-ho de forma aïllada. 'Una dona, en canvi, anirà a buscar peses lleugeres i farà un exercici que li permetrà utilitzar una forma perfecta, però farà el mínim de bé'. Per descomptat: els laboriosos però ineficaços exercicis de 12 tríceps que fan les dones per intentar lliurar-se dels penjaments de les aixelles, diu Schuler.
Deixeu caure els pesos de la Barbie. Si feu dos grups de 12 o 15 repeticions, probablement els vostres pesos siguin massa lleugers, diu Schuler. Desplaceu-vos cap a un pes més elevat que us faci esforçar-vos per fer de 8 a 10. Quan el vostre cos estigui acostumat a 10, augmenteu el pes fins que només pugueu fer 3 repeticions. 'A les conferències de medicina esportiva, he vist exploracions de la part superior dels braços de les dones abans i després d'aquest tipus de programa d'entrenament, i la circumferència dels seus braços no ha canviat, però es pot veure com es redueix el teixit gras i quanta quantitat de múscul més hi ha '.
4. No utilitza menjar com a terapeuta.
Un estudi de la Universitat de Minnesota va trobar que les dones tenen el doble de probabilitats que els homes de fer atracons perquè estan deprimides. Les dones també tenen el doble de probabilitats que els homes de deprimir-se, cosa que comporta una gran quantitat de menjar-un-thons. Pitjor encara, és probable que, després d’un atracament, una dona se senti culpable, se senti encara més avall i es relaxi amb més menjar. Però els nois no creuen que puguin augmentar el seu estat d’ànim mitjançant la conservació dels productes lactis congelats. Tampoc ho hauries de fer.
Trencar l’hàbit identificant què hi ha darrere de la seva necessitat d’alimentar-se. Classifiqueu el vostre desig de menjar en una escala d’1 a 10, recomana a Santa Bàrbara, Califòrnia, la psicoterapeuta Gloria Arenson, autora de Cinc passos senzills per a la curació emocional . 'Si és un vuit, llavors mireu el que a la vostra vida va ser un vuit aquell dia. El teu cap et va cridar? El teu gos va fugir? El vostre fill va tenir problemes a l’escola? Si feu coincidir els vostres números, el desig i un estressor equivalent, aviat aprendreu a determinar si teniu gana o si esteu malament. Amb la pràctica, la majoria de les persones que utilitzen el sistema de classificació s’aturen abans de fer el primer mos, diu Arenson.
5. Actua la seva ira.
Heus aquí un altre motiu pel qual les emocions dels homes no els condueixen a la nevera. Els nois són més propensos a fer alguna cosa físic per dissipar les seves emocions negatives, com anar a fer una carrera extenuant o lliurar claus al garatge. Les dones, en canvi, acostumen a empassar-se els sentiments, de vegades amb tota una fila d’Oreos. Així que quan t’enfadis, posa’t en moviment. Feu una classe de Spin, per exemple, o aneu a passejar-vos.
6. Es fa temps per ell mateix.
És menys probable que les dones declaren: 'Necessito prendre el dia lliure i deixar-me mimar'. 'Per a moltes dones, la seva única font de gratificació i recompensa és el menjar', diu Sass. A partir d’avui, agafa una hora només per a tu. I doneu-vos quelcom que no es pot menjar, ja sigui un dissabte al matí als establiments o una nit mensual de noies per fer pedicures a un spa. Feu una (o totes) d’aquestes 10 maneres sense menjar per provar-vos.
7. No renuncia als menjars favorits.
Geoff Peters - Fotos Vancouver / Getty Images
Quan fem dones, ens privem de tots aquells deliciosos “aliments prohibits” fins que no puguem aguantar més. Després caiem com gossos morts de gana en caramels de Halloween d’un any enganxats a la part posterior del congelador. Els investigadors austríacs, que van examinar les diferències de gènere en l'alimentació i la dieta, van trobar que 'l'enfocament dels homes cap a la nutrició és senzill i orientat al plaer'. Seguiran menjant Doritos i guacamole mentre miren el Super Bowl, però en tindran un terç menys del que solen fer. Estudis de la investigadora de l'obesitat sobre obesitat de la Universitat de Toronto, Janet Polivy, van trobar que els menjadors restringits (és a dir, el dietari femení mitjà) són més propensos a no només menjar en excés després de fer la dieta, sinó també a consumir-se si només creuen que aniran a dieta . Els científics l’anomenen “l’últim efecte de sopar”.
Per tant, no prohibiu el vostre menjar preferit, res no pot defugir les vostres bones intencions com sentir-vos privats. 'Ordeno als meus clients que tinguin alguna cosa que els agrada cada dia: una porció de gelat, un petit cupcake', diu Arenson. I trieu alguna cosa divertida que us distregui quan es produeixen els desitjos. 'Moltes vegades a les dones se'ls diu:' Si teniu ganes de menjar en excés, distreu-vos netejant la casa ', diu Sass. 'És com torturar-se a tu mateix'. Cap home amb seny no farà tasques per evitar menjar en excés. Un noi trobarà una distracció més hedonista, com tirar cèrcols a la calçada o tocar la guitarra. Preneu-li una pista i busqueu alguna cosa agradable que enganxi les vostres mans i ment.
Linia inferior: La pèrdua de pes té tant l’actitud com l’aptitud. L’adopció d’una mentalitat masculina, almenys en aquest camp, pot convertir-se en una dona més magra i amb més control.
