Imatges de la gentGetty Images Probablement l’heu escoltat una vegada i una altra, però el vell adagi en realitat és cert: la confiança és el fonament d’una relació.
Si no teniu confiança, no en teniu de res. No hi ha res a construir. És només la sorra que es renta, diu Les Parrott, Ph.D. , psicòloga i cofundadora del Centre per a relacions saludables de la Universitat Olivet Nazarene.
Per tant, quan es trenca la confiança en una relació, definitivament no és una píndola fàcil d’empassar. De fet, probablement us farà preguntar-vos si la vostra relació sobreviurà realment. Si no hi ha confiança en una relació, suposo que haureu de qüestionar-vos, hi ha alguna relació? diu Deb Laino, D.H.S. , un terapeuta de relacions basat en Delaware i educador sexual certificat.
Hi ha moltes maneres en què un soci pot trencar la confiança, però cadascuna de les causes és implícita o explícita, diu Laino. Sota explícita hi hauria els grans, com els assumptes, diu ella. I els assumptes poden adoptar tantes direccions diferents actualment a causa de la tecnologia.
Si no teniu confiança, no en teniu de res. No hi ha res per construir.
Després hi ha maneres implícites de trencar la confiança, que són més subtils. Això pot arribar a dir una petita mentida blanca o arribar sempre tard, diu ella. Altres factors habituals que poden trencar la confiança d’un soci inclouen parlar d’esquena sobre coses que no voleu que sàpiguen o trencar la seva confiança financera en no ser transparents sobre els vostres hàbits o deutes de despesa, diu Parrott.
En última instància, la confiança es trenca quan les teves accions no són coherents amb les teves paraules, diu Samantha Burns , conseller de parelles i autor de Trencant i rebotant.
L’important que cal recordar és que, fins i tot si vostè o la vostra parella han trencat la confiança en la vostra relació, això no significa necessàriament que la confiança no es pugui reconstruir i que la relació no es pugui desar. De fet, per a moltes parelles que prenen l’acció correcta després de trencar la confiança, les seves relacions en realitat millorar després de la caiguda. Les parelles que poden assotar-les poden tornar més fortes del que havien estat abans, diu Parrott.
Per tant, si heu experimentat un trencament de confiança en la vostra relació, seguiu aquests passos per intentar reconstruir-la amb la vostra parella i, fins i tot, fins i tot millorar la vostra relació que abans del pas equivocat.
Pas 1: deixeu-ho tot al descobert
kupicooGetty Images El primer que heu de fer és posar sobre la taula tota la informació que envolta la confiança trencada. L’única manera de superar un desglossament de la confiança és ser completament honest i posar-lo a l’abast, sigui quina sigui la qüestió, perquè tots dos sàpiguen amb què es tracta, diu Parrott.
Molta gent que ho ha fet va trair les seves parelles podria estar temptat de retenir alguns dels detalls, però Parrott diu que això només farà més mal. Això acabarà tornant a mossegar-te, diu.
Durant aquest pas, tots dos els socis s'han de comprometre a parlar del problema per començar a treballar per reconstruir aquesta confiança. Serà un procés de comunicació i una discussió sobre com determinats comportaments fan sentir l’altra persona, diu Laino. Si hi ha un problema de confiança, no és un problema d’una persona. Es converteix en un problema de relació. Per tant, tots dos s’han d’invertir en això.
Pas 2: qui ha trencat la confiança ha de demanar perdó
I fes-ho genuïnament . Aquell que no era de confiança, evidentment, ha de tenir un sincer pesar, diu Paul Coleman, Psy.D. , psicòleg i autor de Trobar la pau quan el cor està en trossos . (Consulteu el nostre document guia completa per demanar disculpes aquí .)
Les disculpes han d’incloure responsabilitats i propietat sobre les accions que van trencar la confiança. La rendició de comptes i les disculpes només tenen el poder d’ajudar a reparar la confiança si són veraces, de manera que ser conscient de la sinceritat és essencial, fins i tot si requereix admetre coses que puguin ser perjudicials, diu Joseph Cilona, Psy.D. , un psicòleg clínic amb seu a Nova York. Tot i que fingir responsabilitats i remordiments pot ser eficaç a curt termini, si hi ha veritats que s’amaguen relacionades amb el dany de la confiança, és probable que no duri.
Apropeu-vos a demanar disculpes amb la voluntat de fer que la vostra parella faci qualsevol pregunta sobre la situació. Per tant, la persona que es troba a l’altra banda de la taula és lliure d’obtenir la informació que necessita saber i cal disparar directament amb ella, diu Parrott.
Tot i això, si sou qui ha confiat la confiança, recordeu que és possible que la vostra parella no tingui totes les respostes. Intenteu entendre per què va passar, però tingueu en compte que totes les respostes poden no ser conegudes, diu Coleman.
Pas 3: assegureu-vos que la vostra parella se senti entesa
Imatges de la gentGetty Images Les disculpes, la rendició de comptes i el compromís amb la reconstrucció de la confiança són els primers passos cap a possiblement la part més difícil de reconstruir la confiança: tots dos els socis que necessiten entendre els sentiments de l’altra parella. Serà temptador defensar-ho, diu Parrott. En lloc de ser defensius, han de deixar de banda tota aquesta defensiva i treballar realment per entendre la perspectiva de l’altra persona. I això es redueix a l’empatia.
En funció de la gravetat de la situació, es pot tractar d’una conversa que es produeix a la taula del sopar, o que té lloc al llarg d’unes setmanes —o fins i tot mesos— al despatx del terapeuta. Però la clau és assegurar-se que les dues parts abandonin la conversa entenent d’on prové l’altra persona i, en el cas de la persona que ha estat traïda, per què va fer el que va fer.
Sovint hi ha molts elements per sentir-se traït i és possible que la vostra parella no senti i pensi de la mateixa manera que en una situació determinada, diu Cilona. Participar en aquest tipus de diàleg no només proporciona un full de ruta inicial del que cal abordar específicament per començar a intentar reconstruir la confiança, sinó que també pot proporcionar una important validació del dany i perjudicar la violació de confiança causada.
Per a aquells a qui s’ha confiat la confiança, és important adonar-vos que també heu d’empatitzar amb la vostra parella. Les persones que han trencat la confiança gairebé sempre operen amb algun tipus de dolor, algun tipus de trencament, diu Parrott. Us ajudarà si proveu d’entendre d’on provenen i els mireu com una persona trencada i no com algú que intenta fer-vos mal. Tot i que serà increïblement difícil de fer en aquest moment, és necessari per permetre que aquests blocs de confiança es puguin tornar a apilar.
Pas 4: canvieu els comportaments que van conduir al trencament de la confiança
Aquests seran diferents en funció de la situació en què es va trencar la confiança. Si es va trencar la confiança a causa de no aparèixer quan va dir que ho faria, per exemple, podria significar establir alarmes durant mitja hora abans d’haver d’estar en algun lloc, diu Laino. O, si teniu una aventura, això pot significar deixar el telèfon a la taula mentre esteu a casa o donar accés a la vostra parella a les xarxes socials, afegeix.
També podria significar restringir activitats que normalment faríeu si iniciessin sentiments de traïció a la vostra parella o no anessin de viatge fora de casa, afegeix Coleman. Això és important perquè quan la confiança és traïda greument, la persona ferida necessita proves d’honestedat per sentir-se més tranquil·litzada, ell diu.
No obstant això, el soci que ha estat traït haurà de relaxar-se amb un control excessiu amb el pas del temps, diu Coleman. La confiança implica 'no saber-ho amb seguretat' i poder donar avantatge al dubte, diu. Per tant, la persona ferida ha d’aprendre a tolerar l’ansietat de “no saber amb seguretat” sense buscar constantment tranquil·litat ni exigir proves.
Reconstruir la confiança simplement requereix temps. De fet, només podeu reconstruir la confiança quan les accions positives de la vostra parella esdevinguin consistències. No és fins que les vostres accions donen suport a les vostres afirmacions que comenceu a canviar la dinàmica i a reconstruir la confiança, diu Burns. Això no passa quan fas alguna cosa una vegada, sinó a través d’un comportament reiterat i constant al llarg del temps.
Pas 5: exploreu altres àrees de la relació per debilitar-les
Per tal de tenir una relació amb treballar realment a la llarga, cal avaluar tota la relació, no només la situació que va provocar un trencament de confiança. Una relació només pot ser tan sana com les dues persones de la relació, diu Parrott.
Coleman diu que tingueu en compte el següent: teniu temps de qualitat regular junts? Alguna cosa se sent injusta en la relació i cal corregir-la? Tendeix a discutir sobre els mateixos problemes? Això és important perquè si podeu veure evidències que la relació en general es fa més forta, tindreu més fe en l’altre per ser fiable, honest i fidel, diu. Quan una relació no funciona tan bé en general, es redueix la confiança en ella.
Què passa si aquests passos no funcionen?
jacoblundGetty Images La dura veritat és aquesta: no es pot reparar tota la confiança. En alguns casos, la confiança es destrueix completament i no es pot reconstruir mai, diu Cilona. De vegades, el temps necessari per reparar la confiança danyada és excessiu per a algunes persones.
Tot i que el temps que es necessita per reconstruir la confiança varia en funció de la situació i de les personalitats implicades, pot passar de 6 mesos a 2 anys perquè una parella recuperi la confiança, diu Laino. Tanmateix, si hi treballeu des de fa diversos anys i no hi ha hagut cap progrés cap a la confiança, potser és hora de continuar, sobretot si es torna a cometre la mateixa traïció a la confiança.
Tampoc no té vergonya obtenir ajuda externa per a la vostra relació d'algú com un terapeuta o un entrenador de la relació, diu Laino. De fet, només us pot beneficiar com a parella. Sovint la gent necessita una guia sobre com avançar, diu ella. Els problemes de confiança es poden resoldre. Només cal una mica de feina.
