Si la idea de parlar davant d'una multitud és descoratjadora, proveu aquests consells útils abans de la vostra propera gran presentació.
'La meva por més gran era oblidar el que havia de dir... Recordo que la meva boca estava molt seca i tenia por de no saber quines paraules utilitzar.' - Steve, 53 anys.
Tant si heu de fer una presentació a la feina, com si voleu fer una pregunta en un ajuntament, parlar en públic forma part de la vida, i tots ho hem de fer de tant en tant. I encara que la por a parlar en públic és habitual, l'acte és més que produeixen ansietat per a unes persones que per a altres.
La por a parlar en públic, o glossofòbia, afecta persones de totes les edats i s'estima que afecta fins a . De fet, la majoria de nosaltres experimentem un cert nivell d'ansietat quan ens adrecem a un públic, diu Jonathan Wachtel, entrenador de mitjans i parla de . 'En casos extrems, l'orador pot quedar tan petrificat que la seva ment es queda en blanc i el porta a quedar-se en silenci'. La glossofòbia també pot causar marejos, nàusees, tremolors, sudoració i boca seca.
Pots evitar parlar per por de ser jutjat o avergonyit, diu , un entrenador de parlar en públic a Portland, Oregon. O potser heu tingut una mala experiència abans i aquests nervis poden arribar a ser aclaparadors. Per a altres, tenen por del fracàs o que els considerin imperfectes.
Però mantenir-se encès pot impedir l'èxit tant a la feina com a les situacions socials. La propera vegada que hagueu de parlar, proveu aquests consells:
Per preparar-se per parlar en públic
Comença petit: Hi ha oportunitats per practicar parlar en públic cada dia, diu Rosenberg, que suggereix començar amb una cosa tan senzilla com tornar un article a una botiga i aprofitar la garantia de devolució dels diners si no esteu satisfet amb la vostra compra. Aquests petits actes d'enfrontament us faran sentir més còmodes amb el comandament d'un públic.
No et preocupis per la memorització: Si has de fer un discurs o una presentació, no t'estresses aprenent-ho paraula per paraula, diu Wachtel, que assenyala que oblidar una paraula o frase et pot desanimar. Practica l'ús de vinyetes per sentir-te més còmode amb el tema.
Parla de les teves pitjors pors: T'imagines el pitjor dels escenaris, com oblidar-te tot el discurs o fins i tot que et caiguin els pantalons? Expresseu aquestes pors en veu alta a un amic i probablement perdran el seu poder, diu Rosenberg.
Quan estàs en el moment
Abraça els teus nervis: Els sentiments físics de estar nerviós són els mateixos que els sentiments d'emoció, explica Rosenberg. En la teva ment, simplement digues-te que estàs emocionat de fer alguna cosa fantàstica.
Recordeu respirar: La respiració pot arribar a ser poc profunda quan estàs nerviós, així que recorda que has d'inhalar i exhalar lentament, i pren-te el temps amb les teves paraules, diu Wachtel, que assenyala que l'ansietat pot fer-te accelerar la teva xerrada.
Busca una cara amable: Parlar davant d'un grup? Tria una persona que somriu, fes-hi contacte visual i fes veure que simplement estàs mantenint una conversa amistosa.
Madeleine, ATTA L'assistent d'editor, té un historial d'escriptura sobre salut a partir de la seva experiència com a assistent editorial a WebMD i de la seva investigació personal a la universitat. Es va graduar a la Universitat de Michigan amb una llicenciatura en biopsicologia, cognició i neurociència, i ajuda a elaborar estratègies per a l'èxit a tot arreu. ATTA les plataformes de xarxes socials.
