Com el te o el ioga, l’alleugeriment del dolor arriba a més d’una temperatura. Arribeu a una bossa de pèsols congelats del congelador si torceu el turmell. Fins i tot podeu prendre una pista del vostre quiropràctic i utilitzar un coixinet de calefacció per relaxar aquest nus a l’espatlla dreta. Però, què passa amb quan les canyelles comencen a fer mal de massa quilòmetres al paviment o quan treus un múscul que recull la brossa del gat de la manera equivocada?
Cap envàs fred o manta escalfada pot reparar un esquinç de turmell o reparar un tendó esquinçat, però tant escalfar com refredar una zona dolorosa poden ajudar a lesions menors a curar-se més ràpidament i a temperar el dolor. Això és important, perquè si us sentiu millor, crec que curareu millor, diu Sonu Ahluwalia, M.D., cap clínic de cirurgia ortopèdica del Centre Mèdic Cedars Sinai. En part, l’enllaç apareix psicològicament, però la reparació també prové de factors fisiològics: reduïu el dolor i podeu moure’s més, augmentant el flux sanguini curatiu a la zona. (Descobriu com comptar en veu alta us pot fer sentir millor, a més de 10 més Cures naturals per al dolor .)
Llavors, quan hauríeu d’aconseguir pèsols en comparació amb el coixinet de calefacció? Seguiu la nostra guia següent per triar el grau d’alleujament adequat.
When To Chill Out
El gel restringeix ràpidament els vasos sanguinis de la pell i els teixits subjacents, disminuint el flux sanguini, diu Jessica Hettler, PT, fisioterapeuta de l'Hospital de Cirurgia Especial de la ciutat de Nova York. Totes les reaccions químiques de la zona es despleguen, incloses les que contribueixen a la inflamació i la inflamació.
Per utilitzar la teràpia del fred amb seguretat, apliqueu un paquet de gel, una bossa de gel triturat o fins i tot verdures congelades de 15 a 20 minuts cada hora o dues, tot el dia si és possible. (Hettler recomana que funcioni un paquet de gel.) Col·loqueu una tovallola o un drap de cuina humit entre el gel i la pell per evitar congelacions. I si seguiu la ruta de les verdures, marqueu la bossa perquè ningú la cuini més endavant; la descongelació i la congelació poden espatllar els aliments.
Utilitzeu gel:
- En les primeres 24 a 48 hores després de la lesió. Tant si heu torçat un turmell com si heu estirat un múscul, obtindreu la màxima recompensa per les propietats de combatre la inflamació del gel en aquesta etapa, diu el doctor Ahluwalia. Hettler diu que permetre que la inflamació vagi corrent pot provocar un augment del dolor, un augment de la inflamació i la pèrdua de força i mobilitat.
- Immediatament després d’un dur entrenament. Si creieu que l’heu excedit, ara la formació de glaç pot prevenir el dolor alentint la resposta inflamatòria immediata, diu Hettler.
- En les lesions que se sentin càlides quan les toqueu. Aquest és un signe d’infecció activa o inflamació; la calor podria empitjorar el vostre estat en aquesta etapa.
- Mentre està embarassada, sobretot a prop de la zona abdominal. Els paquets calents en aquest lloc podrien augmentar la temperatura central i perjudicar el vostre nadó. En casos extrems, una temperatura del nucli elevada pot fins i tot contribuir a defectes congènits, així que consulteu amb el vostre metge si teniu cap pregunta
Més sobre Prevenció: 6 maneres de combatre la inflamació
Quan escalfar les coses
La calor funciona de la manera contrària, obrint els vasos sanguinis i augmentant el flux sanguini, aportant nutrients que permeten relaxar els músculs de les rampes. Els paquets calents també lluiten contra el dolor alterant els missatges que els nervis sensorials envien al cervell, diu Hettler.
Podeu utilitzar un paquet de calor humit escalfat amb aigua, una manta elèctrica per escalfar o un paquet tipus crispetes que es posa al microones. Col·loqueu primer una tovallola o un drap sobre la pell per evitar cremades. Deixeu-ho actuar no més de 20 minuts i deixeu que la pell es refredi completament abans de tornar a aplicar-la. I mai no vagis a dormir amb un coixinet de calefacció (o un paquet de gel, per descomptat), adverteix Hettler. (Dolor de període? Proveu aquests 3 consells per combatre els rampes del període.)
Utilitzeu calor:
- Un o dos dies després d’un dur entrenament. En aquest cas, salteu-vos el coixinet de calefacció i creeu calor des de dins mitjançant un moviment suau, per exemple, uns minuts caminant o amb bicicleta fàcil. Un paquet calent no arribarà a la gran capa carnosa de múscul que ho necessita, diu Hettler.
- Per al dolor crònic, com el dolor lumbar. Les dutxes o banys calents poden resultar especialment útils alliberant la tensió dels músculs contínuament contractats, assenyala el doctor Ahluwalia.
- Amb una lesió després dels primers dies. En aquest moment, la inflamació ha disminuït i augmentar el flux sanguini pot proporcionar nutrients curatius. Hettler diu que no hi ha un temps fixat per canviar, si el gel encara proporciona alleujament, mantingueu-vos-hi, però si la seva eficàcia s’esvaeix, la calor pot ajudar-vos.
Més sobre Prevenció: 9 aliments que lluiten contra el dolor
