Kathrin ZieglerGetty Images La llum blava és una idea desconeguda en aquest moment. Hi ha ulleres per protegir-ne els ulls i se us demana que apagueu els dispositius digitals abans d’anar a dormir perquè la seva llum blava no s’emboliqui el teu son . Però què és exactament és llum blava i quina preocupació hauríeu d’estar? Vam anar als experts per obtenir respostes.
Què és exactament la llum blava?
Normalment parlem de llum blava com l’enlluernament que prové del nostre telèfon intel·ligent, ordinador portàtil, televisor o qualsevol altre dispositiu digital. Però la llum blava és al nostre voltant, perquè és simplement una longitud d’ona de l’espectre visible. La llum blava té longituds d'ona més curtes i una energia més alta que altres tipus de llum visible, com la vermella, a causa de la seva caiguda a l'espectre visible, diu Kim Van Fleet , instructor d’estudis ambientals al Dickinson College de Pennsilvània. La font més evident de llum blava prové realment del sol, tot i que també s’emet a través d’un assortiment de dispositius digitals artificials i de bombetes fluorescents i LED.
La llum blava és dolenta per al son?
Hi ha moltes investigacions sobre com afecta la llum blava al son , i Michael Breus, Ph.D., psicòleg clínic i diplomàtic de la Junta Americana de Medicina del Somni, resumeix el que sabem fins ara: la llum blava suprimeix la producció de melatonina, l’hormona que convoca naturalment el son, diu Breus. Per això, pot trigar més a assentir-se si heu estat fixant-vos en la pantalla del telèfon abans d’anar a dormir i per què els experts en son recomanen deixar tots els dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d’anar a dormir.
Aleshores, la llum blava també afecta el ritme circadià?
L’exposició a la llum blava també pot afectar el rellotge intern del nostre cos. El nostre ritme circadià està regulat per patrons naturals de lleugeresa i foscor, de manera que estar exposat a la llum quan normalment no (com a l’hora d’anar a dormir) no ens embrutem amb el mecanisme i això pot afectar altres funcions corporals de la línia. La llum blava altera el nostre ritme circadià, que pot afectar la nostra salut cardiovascular, metabòlica, cognitiva i immune amb el pas del temps, diu Breus.
D’altra banda, hi ha moments en què una mica d’exposició a la llum blava pot ser beneficiós, especialment en èpoques de l’any (com els dies llargs i foscos de l’hivern) en què solem obtenir menys llum natural. Com que ajuda a configurar el rellotge intern del cos, ens pot fer estar més alerta, influir en la nostra capacitat d’entendre i recordar les coses i elevar el nostre estat d’ànim i els nostres nivells d’energia, diu Van Fleet. És per això que se sol dir a les persones amb trastorn afectiu estacional (SAD) que provin la teràpia de la llum per sentir-se millor.
Què fa la llum blava als teus ulls?
Tot i que no hi ha prou investigació per dir que la llum blava emesa només per les pantalles digitals pot causar problemes oculars, l'exposició a aquest tipus de llum de diverses maneres (des del sol, llums, pantalles, etc.) pot provocar danys al llarg del temps . Quan la llum blava arriba als ulls, la major part passa a través de la lent i la còrnia fins a la retina, on amb el pas del temps pot causar danys, diu Van Fleet. Estar crònicament sobreexposat a la llum blava podria fins i tot conduir al desenvolupament de la degeneració macular relacionada amb l'edat.
Al mateix temps, l'Acadèmia Americana d'Optamologia diu no cal gastar diners extra en ulleres que afirmen bloquejar la llum blava, però sí són coses que podeu fer per minimitzar els efectes negatius de mirar les pantalles digitals durant molt de temps. Si els vostres ulls s’han sentit secs, borrosos o heu tingut problemes per concentrar-vos després d’un llarg període davant del portàtil, és així com sabeu que els vostres ulls necessiten un descans. Aquests són els millors consells de Van Fleet per fer això:
- Seieu a una distància mínima de 25 polzades (o un braç) de la pantalla i feu pauses mirant fixament l’ordinador per reduir-lo la tensió de l'ull .
- Trieu ulleres sobre les lents de contacte i apliqueu llàgrimes artificials per combatre-les sequedat .
- Penseu filtres de pantalla anti-enlluernament i reduir la brillantor, que també pot ajudar a evitar la fatiga ocular.
La llum blava és dolenta per a la pell?
Potser heu sentit a parlar de Netflix cara o prematur envelliment de la pell això resulta de massa temps passat davant de les pantalles electròniques. Investigacions recents ha descobert que hi ha efectes biològics, també coneguts com a danys a la pell, associats a l’exposició a la llum blava dels telèfons intel·ligents i altres pantalles digitals que l’emeten, diu Van Fleet.
Si sona una mica descabellat, no ho és; de la mateixa manera que els raigs UV del sol poden causar estrès oxidatiu que envelleix la pell, la llum blava de les pantalles digitals pot afectar la pell de manera similar. Una manera senzilla d’alentir l’efecte potencial de la pell és controlar el temps que passeu davant de les pantalles, però també podeu reduir l’exposició global a la llum blava substituint les bombetes LED per unes de groc o vermell. Flota.
El suport de lectors com vosaltres ens ajuda a fer el nostre millor treball. Vaja aquí subscriure's Prevenció i obtingueu 12 regals GRATU .TS. I inscriviu-vos al nostre butlletí de notícies GRATU .T aquí per obtenir consells diaris sobre salut, nutrició i condicionament físic.
