Sorpresa! Aquests 6 aliments són ideals per al vostre cor

Oli d’oliva. Farina de civada. I, per descomptat, el salmó en abundància. La majoria de nosaltres sabem molt bé que aquests són els aliments que formen els cors sans. (Per què? Només heu de llegir aquesta llista de 12 aliments que redueixen el colesterol de forma natural , que inclou els tres.) Però no són els únics que poden ajudar a mantenir el vostre ticker en forma de punta.

Investigacions recents demostren que molts altres productes bàsics per menjar nets també poden fer coses bones per al vostre cor. I alguns d’ells us poden sorprendre. Aquests sis aliments saborosos poden afavorir el colesterol més saludable, reduir la pressió arterial, combatre la inflamació nociva i proporcionar molts altres beneficis per a la salut. (El que mengeu realment us pot ajudar a solucionar els problemes de salut. Atureu la inflamació crònica i alleugeu el dolor articular amb el pla recolzat per la ciència Prevenció 's La cura del cos sencer !)

Cacauets

No reben el mateix rap per a tu que els fruits secs com les ametlles o les nous. Però pel que fa a la salut del vostre cor, els cacauets són força poderosos. Contenen l’aminoàcid l-arginina, que pot ajudar a promoure una funció més sana del colesterol i dels vasos sanguinis després d’un àpat ric en greixos saturats. Diari de Nutrició estudiar . Els fruits secs cruixents també són rics en vitamina E, un antioxidant que s’ha demostrat que ajuda a reduir el colesterol dolent.

TIPUS PRO: Proveu de barrejar mantega de cacauet amb aquest contingut ple de proteïnes Recepta de Hummus de mantega de cacauet Popeye . Comproveu que el vostre PB és 100% de fruits secs i que no conté sucres afegits. Ens agrada la mantega de cacauet cremosa natural de Smucker (compreu ara: 3 dòlars, target.com ).

PREMI DE PREVENCIÓ: 5 signes d'insuficiència cardíaca que tota dona hauria de conèixer

Patates dolces

Mou-te, plàtans. Un moniato mig inclou el 12% del vostre dia potassi , un mineral que juga un paper important en la salut del cor en mantenir controlats els nivells de sodi. (Els plàtans serveixen al voltant del 9%.) 'Fa que excreteu més sodi per l'orina, cosa que redueix la pressió arterial. També alleuja la pressió sobre els vasos sanguinis ', diu la dietista registrada Sarah Pflugradt. I aquestes dues coses poden ajudar a reduir el risc d’ictus i arrencada. De fet, un consum elevat de potassi s’associa amb un risc d’accident cerebrovascular un 24% menor British Medical Journal revisió .

TIPUS PRO: Proveu de canviar el pa multigrain amb pa torrat de moniato al matí. Utilitzeu aquesta guia per obtenir instruccions i idees de cobertura saludables.

papaia

Potser heu sentit a dir que els tomàquets són rics en licopè, un antioxidant que es creu que ajuda a reduir el colesterol i el risc d’ictus combatent la inflamació . Però podeu obtenir encara més del compost bo per a vosaltres de les papayes. D'acord amb Troballes alemanyes , el licopè que es troba a les papayes és gairebé 3 vegades més biodisponible que el licopè que es troba als tomàquets, de manera que el cos n'absorbeix més. Això significa que menjar papaia us dóna més possibilitats de beneficiar-vos del potencial de reducció del colesterol d’aquest antioxidant. Amanida de fruites tropicals, algú?

TIPUS PRO: Combineu papaia amb alvocat superestrella de salut cardíaca en aquesta refrescant amanida d’alvocat, aranja i papaia.

Ous

Segons la investigació , menjar fins a un ou per dia sí no augmentar el risc de malalties del cor en persones sanes. Això es deu al fet que el colesterol alimentari que obtingueu als ous no es tradueix en un colesterol sanguini més alt, el dolent que obstrueix les vostres artèries. No només això, s’ha demostrat que els ous redueixen les probabilitats d’ictus al voltant d’un 12%, segons a Revista de l'American College of Nutrition anàlisi . Els ous contenen carotenoides, que són potents antioxidants antiinflamatoris. També tenen l’aminoàcid arginina, que ajuda a dilatar els vasos sanguinis ”, diu Pflugradt. Quan sigui possible, busqueu ous fortificats amb omega-3: els greixos ajuden a reduir la pressió arterial i augmenten la salut del cor. (Recordeu: si teniu colesterol alt, sempre és una bona idea consultar amb el vostre metge els detalls de la vostra dieta, inclosos quants ous mengeu habitualment).

TIPUS PRO: Feu ous durs durant el cap de setmana perquè tingueu a la vostra disposició un refrigeri amable durant el cap de setmana. Fins i tot podeu preparar-ho Amanida vegetariana de cobb amb moniato torrat per fer un dinar saludable una brisa.

A continuació, es mostra una manera senzilla de furtivitzar un ou:

Cervesa

Tots hem conegut les bones notícies sobre el vi negre i la salut del cor. Però resulta que tot tipus d’alcohol (inclosa la cervesa, el vi blanc i el licor) també pot ajudar a reduir les possibilitats de patir malalties del cor. En una anàlisi britànica que va mirar prop de 2 milions de persones, els que no beuen tenien un 56% més de probabilitats de morir inesperadament per malalties del cor en comparació amb els que bevien la majoria dels dies. La clau, per descomptat, és la moderació, ja que beure massa pot augmentar risc de malaltia cardíaca. Les dones no haurien de prendre més d’una beguda diària i els homes no n’haurien de prendre més de dues. ( Aquests 5 senyals d’alerta podria significar que haureu de reduir la ingesta d’alcohol.)

TIPUS PRO: Si preferiu els còctels per sobre de la cervesa, eviteu exagerar amb les coses ensucrades. Encara millor, il·lumineu la beguda barrejant el vostre licor d’elecció amb seltzer de parts iguals en un d’aquests 7 còctels saborosos i baixos en calories.

Aquest és el vostre cos amb alcohol: