Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images A principis d’any, una antiga tècnica que l’exèrcit nord-americà va utilitzar als anys 80 per ajudar les tropes a adormir-se en dos minuts o menys es va tornar viral després de ressuscitar el lloc web del Regne Unit Joe . Perquè, bé, qui no es vol adormir ràpid?
Un gran problema: probablement no us funcioni, diu Michael Breus, doctor, fundador de El metge del son . Tot i que el mètode pot ser útil per a les persones que formen part de l’exèrcit —una població que està en forma, ultra-sana i amb molta tensió—, no confia que funcionaria de la mateixa manera per a les masses.
Però això no vol dir que els exercicis de respiració no us ajudin a dormir.
Proveu aquest exercici de respiració per dormir
En canvi, el doctor Breus recomana un exercici de respiració dissenyat per alentir la freqüència cardíaca. 'El cos necessita bàsicament una freqüència cardíaca inferior a 60 per entrar en un estat de son', explica. (Durant les hores de vigília, la freqüència cardíaca mitjana pot oscil·lar entre 60 i 80 batecs per minut).
A continuació s’explica com fer-ho:
La tècnica del 4-6-7
- Respira durant 4 segons
- Mantingueu la respiració durant 6 segons
- Respira durant 7
Això us ajudaria a adormir-vos en un termini de deu a vint minuts, diu el doctor Breus.
Quant de temps ha de trigar a adormir-se?
Fins i tot si aquell truc de son de dos minuts va funcionar, ningú hauria d’aspirar a adormir-se en dos minuts. De fet, el doctor Breus adverteix que, si podeu assenyalar-ho tan ràpidament, és en realitat un senyal de privació de son. El doctor Breus ha de trigar entre 10 i 20 minuts a agafar el son. Si teniu problemes regularment per endinsar-vos al país dels somnis, netegeu els hàbits d’higiene del son: aneu al llit i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia (fins i tot els caps de setmana!), Mantingueu el vostre dormitori fresc i fosc, no ho permeteu mascotes per dormir al vostre llit amb vosaltres i evitar l’ús d’electrònics que emeten llum blava (com el telèfon mòbil o la tauleta) al vespre. Si la idea d'abandonar el telèfon a la nit és excessiva, el doctor Breus recomana provar ulleres de bloqueig de llum blava. La seva tria: Cignes , que estan disponibles a Amazon.
