Vam examinar si val la pena prendre suplements Adaptogen

Herbes com ashwagandha, rhodiola, arrel de maca i altres plantes conegudes com a els adaptògens s’han apoderat d’Instagram (principalment obrint-se camí en llissos i bols de batuts) i es reparteixen per llocs de benestar com Goop ( Gweneth Paltrow jura per ells ).

Els defensors afirmen que les herbes adaptogèniques són el veritable negoci, prometedor augmentar el sistema immunitari , augmenten l’enfocament mental, fomenten un estat d’ànim equilibrat i, fins i tot, combaten l’alt estrès.

Però, d’on provenen aquestes plantes curatives i quins beneficis per a la salut ofereixen realment? A continuació, vegeu si els adaptògens tenen o no un lloc a la vostra dieta.

Què són els adaptògens?

Els adaptògens són herbes vegetals farcides de compostos complexos que ajuden el cos a mediar o adaptar-se (d’aquí el nom ‘adaptogen’) a l’estrès físic o psicològic mitjançant la interacció amb els seus sistemes cel·lulars. Marjorie Nolan Cohn , RDN, CSSD, dietista amb seu a Filadèlfia i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica.

Alguns recerca recolza això, suggerint que els adaptògens funcionen mitjançant l’eix hipotàlem-hipòfisi-suprarenal (HPA) del cos, el principal centre de resposta a l’estrès. Per exemple, si el cos produeix massa de l'hormona de l'estrès cortisol, els adaptògens intervenirien teòricament per ajudar a equilibrar-ho.

Tot i que els adaptògens s’utilitzen des de fa segles en medicina xinesa i ayurvèdica, no n’hi ha ni una tona d’evidències científiques sòlides que funcionen. Gran part de l’evidència sobre els adaptògens que mitiguen la resposta a l’estrès són investigacions de laboratori o estudis realitzats en animals, de manera que encara hi ha moltes no saber.

Encara més? Tot i que la majoria de malalties tenen inflamació a les arrels i els adaptògens tenen propietats reductores de la inflamació, els experts no estan totalment segurs de com funciona cada adaptogen que hi ha o si es tracta d’una combinació de diferents compostos bioactius (o una combinació de plantes) que produeix beneficis. , diu Nolan Cohn.

Per a moltes drogues, és ben clar quin és el mecanisme d’acció a nivell cel·lular, diu ella. Amb els adaptògens, s’entén menys.

Herbes adaptògenes comunes i els seus usos

Molts dels pols vegetals que veieu a les xarxes socials i als llocs de benestar són herbes adaptògenes amb propietats úniques. Aquests són els més populars que cal tenir en compte:

Cúrcuma

Curcumina, el producte químic de color groc brillant cúrcuma , té alguns sòlids recerca al darrere. Té un paper en les funcions metabòliques i cel·lulars i afecta més de 100 vies moleculars, diu Nolan Cohn. La curcumina té una resposta que redueix la inflamació de tot el cos, assenyala. Alguns estudis trobo que pot tenir un paper en la gestió de malalties inflamatòries, síndrome metabòlica, ansietat , i fins i tot dolor muscular. No obstant això, el cos té dificultats per absorbir la curcumina i no hi ha pautes establertes per a la ingesta, assenyala Nolan Cohn.

Ashwagandha

L’arrel i la flor de la planta ashwagandha s’utilitzen des de fa anys per a propietats medicinals. Ashwagandha pot ajudar-vos a donar-vos més energia i, alhora, donar suport al son reparador, diu Robin Foroutan, RDN, dietista de medicina integradora amb seu a Nova York. Ajuda el cos a equilibrar els nivells de cortisol. Més enllà de l’energia, també s’utilitza per reduir la inflamació, diu Nolan Cohn. El Instituts Nacionals per a la Salut assenyala que 300 mil·ligrams de l'adaptogen dues vegades al dia després dels aliments durant dos mesos és possiblement eficaç per alleujar l'estrès.

Maca Root

Aquesta arrel peruana es destaca per la seva capacitataugmentar la libido, equilibren les hormones i augmenten l’energia, però abans d’excitar-se massa, la investigació ha tingut dificultats per consolidar beneficis de la pols de maca , i l'adaptogen conté substàncies que poden interferir funció tiroïdal . Hi ha una cosa: molts nutrients, com ara vitamina C, coure, potassi, ferro i compostos anomenats antocianins, que han demostrat ser protectors contra certes malalties cròniques.

Cordyceps

El cafè de bolets ha experimentat un augment de popularitat gràcies a l’aurèola de salut que envolta els propis xampinyons. Empreses com Four Sigmatic prometen que les seves cerveses beneficiaran la immunitat, l’energia i el rendiment atlètic, gràcies a les diferents varietats de bolets en pols que es barregen. Un petit pilot estudiar va trobar un vincle prometedor entre els bolets cordyceps i el rendiment atlètic, però els participants van reduir quantitats concentrades, 1.000 mil·ligrams, o molt més del que trobarien en una tassa de cafè de bolets.

Ginseng

S’ha acostumat el ginseng ajudar a regular les hormones sexuals , fertilitat i funcions hormonals, tot i que Nolan Cohn assenyala que la investigació sobre l'adaptogen és limitada. Un 2015 revisió d'aliments afrodisíacs publicats a Ressenyes de medicina sexual va concloure que la investigació específica sobre el ginseng vermell no és concloent i que es pren diàriament pot provocar problemes de salut (com ara mals de cap o problemes de pressió arterial) si es prenen juntament amb medicaments amb recepta.

Rhodiola

Aquesta arrel àrtica podria ajudar a equilibrar substàncies químiques del cervell com la dopamina i la serotonina, prevenint l’esgotament, diu Foroutan. I, encara que hi ha algunes investigacions sobre això, altres estudis han trobat resultats mixtos en la seva capacitat de combatre la fatiga .

Sant Basil (Tulsi)

Antiinflamatòria i rica en antioxidants, aquesta herba curativa de la família de l’alfàbrega ajuda a equilibrar els nivells de cortisol i a millorar l’estat d’ànim, diu Foroutan. Alguns recerca suggereix que pot ser útil en malalties cròniques com la diabetis, la síndrome metabòlica i l'estrès (tot tornant a la inflamació), però falten estudis en humans.

Heu de prendre suplements adaptògens?

Podeu afegir fàcilment alguns d’aquests adaptògens a la vostra dieta en forma d’aliments (per exemple, beure te d’alfàbrega sagrada o fer servir cúrcuma com a condiment de pollastre), que sol ser una opció segura. Però si decidiu seguir la ruta del suplement, feu els deures. Pot ser astut, admet Nolan Cohn.

Quan s’utilitzen en dosis adequades, els adaptògens són generalment segurs, diu Nolan Cohn. Els efectes secundaris negatius (per exemple, problemes gastrointestinals) solen provenir de megadosi, que variarà en funció del que prengueu. Els suplements de mala qualitat també són un problema, ja que els productes de baixa qualitat poden tenir plom o altres impureses, assenyala Foroutan.

Tot i això, diferents adaptògens poden tenir interaccions medicamentoses diferents i poden no ser adequats per a tothom. El NIH, per exemple, suggereix ashwagandha pot afectar negativament els embarassos i interactuar amb medicaments per a la pressió arterial alta. Parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol tipus de suplement, sobretot si utilitzeu medicaments amb recepta.

Una regla general: comprar suplements que han estat provats per un tercer per garantir la puresa i la qualitat, diu Nolan Cohn. Normalment en tindran un Etiqueta NSF per indicar que el contingut de l'ampolla es mostra amb precisió a l'etiqueta. Després, dosifiqueu adequadament. Un professional us pot ajudar a elaborar un pla nutricional que incorpori adaptògens d’una manera saludable.

La recomanació general amb suplements i herbes, especialment quan es tracta d’alguna cosa específica, és començar a baix i anar lent, diu Nolan Cohn. Per estar segur, també heu de treballar sempre amb un professional mèdic, idealment un dietista registrat amb especialitat en medicina funcional.