C Gissemann / Getty Images És pràcticament impossible esquivar algun malestar estomacal, diarrea o restrenyiment. El problema de la panxa és només una part de la vida. Afortunadament, una panxa malhumorada tendeix a sentir-se millor ràpidament si es manté hidratat i s’adhereix als aliments fàcils de digerir. (Mireu aquests 23 aliments portàtils amb molta fibra.)
Però, per a les persones amb 'trastorns funcionals de l'intestí' (el metge parla de malalties que causen dolor crònic a l'estómac i altres problemes digestius), el mal de panxa no és només una cosa de tant en tant; és una malaltia debilitant. El trastorn intestinal més freqüent és la síndrome de l'intestí irritable (SII), que afecta aproximadament un de cada deu nord-americans, segons H. Christian Weber, MD, gastroenteròleg del Boston Medical Center. Per als milions de persones amb SII, deixar que el dolor d'estómac funcioni no és una opció.
Afortunadament, hi ha diversos mètodes lliures de drogues provats per calmar l’intestí enutjat.
1. Fugiu d’aquests aliments.
Katarina Lofgren / Getty Images El blat integral, la mel, les mongetes i fins i tot l’all poden causar problemes o no. El més complicat dels trastorns intestinals és que l’intestí de tothom és diferent, de manera que allò que irrita el tracte gastrointestinal d’una persona pot ser inofensiu per a una altra persona. Dit això, una cosa anomenada 'la dieta baixa en FODMAP' hauria de funcionar per a qualsevol persona, diu Weber. FODMAP és l'abreviació de 'oligo-di-monosacàrids fermentables i poliols' (per exemple, tres vegades més ràpid) i s'orienta als sucres naturals que arrosseguen l'aigua als intestins i dificulten la digestió.
Hi ha una llarga llista d’aliments prohibits per a persones amb una dieta baixa en FODMAP, incloses la síndria, les llenties i els cigrons. Però transmetre l’hummus no és obvi en comparació amb el patiment de mal de panxa crònic o diarrea. A més, és possible que només hagueu de renunciar als vostres favorits durant unes setmanes, diu Stephanie Moleski, MD, gastroenteròloga de la Universitat Thomas Jefferson. Després d'una 'fase d'eliminació' de 2 a 6 setmanes, durant la qual elimineu tots els aliments FODMAP possibles, podeu reintroduir articles d'un en un fins que identifiqueu els factors desencadenants. (Llegiu més informació sobre una dieta baixa en FODMAP aquí.)
2. Baixa del sofà.
Sam Edwards L’exercici és un potent remei per a tot, des de la depressió fins a la malaltia d’Alzheimer. Un entrenament també pot calmar les molèsties associades als trastorns digestius, suggereix la investigació. 'Les endorfines són analgèsics', diu Weber. I fer exercici els allibera mentre augmenta la quantitat d’oxigen que circula al cos, cosa que us fa sentir millor, tot i que de manera temporal. Weber diu que l'exercici realment no tracta les causes subjacents del vostre intestí enutjat. Tot i això, si busqueu alleujament natural, una mica de suor és una manera excel·lent d’evitar l’ibuprofè. La investigació no té clar si l’exercici aeròbic és millor que l’entrenament de força, de manera que Weber suggereix que proveu tots dos i que us quedeu amb qualsevol tipus que us faci sentir millor. (Perdeu fins a 15 quilos en un mes i mantingueu-ho fora amb les solucions senzilles que hi ha a dins La bona dieta intestinal . )
3. Valora el teu estrès.
Andrey Popov / Getty Images Una gran entrevista, parlar en públic o altres activitats estressants poden provocar rampes estomacals, sensacions de nàusees i gasos. Alguns experts ho atribueixen a una cosa anomenada eix cervell-intestí. Bàsicament, el cervell i l’intestí parlen entre ells. Quan un es molesta, l’altre també pot sentir-se brossa. (Algunes investigacions suggereixen que aquells amb trastorns intestinals com el SII també solen sentir-se depressos o ansiosos).
Com a resultat d’aquesta connexió entre cervell i intestí, l’estrès pot ser un gran desencadenant per a persones amb problemes crònics d’estómac, explica Moleski. 'Quan tingueu molta tensió, provocarà estralls als intestins', diu.
Hi ha diverses maneres ràpides de reduir l’estrès. Trobar un mètode que us funcioni pot fer que el vostre intestí sigui més feliç a la llarga. En un estudi, les persones amb trastorns intestinals passaven de 15 a 20 minuts al dia lluitant contra l’estrès amb ioga, meditació o oració. Després de 9 setmanes, van informar de menys dolor, menor ansietat i millor qualitat de vida. (Doneu aquests 8 meditacions senzilles que et poden canviar la vida un intent.)
4. Agafa una mica de menta.
Tot i que no sol recomanar suplements, Weber diu que qualsevol persona que busqui una manera natural d’alleujar el dolor estomacal pot provar l’oli de menta, que segons els estudis pot calmar els símptomes del SII. Però Weber adverteix de recollir suplements de menta a la vostra botiga de salut més propera. Només estan regulats lleugerament per la FDA i sovint estan carregats d’additius innecessaris que podrien fer més mal que bé. Aconsella parlar amb el seu metge abans de provar un suplement.
