Té un deute de son? El nostre cos ens dóna molts senyals quan estem cansats. Però alguns de nosaltres estem tan acostumats a privar-nos del son que no som conscients de la nostra debilitat. Els deutes de son no poden pagar en un cap de setmana, diuen els investigadors: poden trigar setmanes a construir hàbits de son reparadors.
A continuació, es mostren alguns signes que pot ser necessaris per fer del son una prioritat més urgent.
Les decisions senzilles et desconcerten Una nit us heu llevat tard a reservar les properes vacances i, tot i que coneixeu les dates i la destinació, us envaeixin detalls menors. Hauríeu d'obtenir un bitllet reemborsable? Seient de finestra o passadís? Llogar un cotxe ara o més tard? Quan pateix la privació del son, és menys capaç de distingir entre informació important i irrellevant, com ara la seva assignació de seients, segons Sean Drummond, PhD, investigador del son a la Universitat de Califòrnia, San Diego. El resultat: fins i tot la decisió més senzilla pren una importància exagerada.
Les persones cansades també prenen apostes més arriscades per maximitzar els resultats (potser si espero fins a l’últim minut, el preu del bitllet baixarà) i tinguin problemes per adaptar-se a les circumstàncies canviants (com ara confirmar un itinerari si voleu des d’un aeroport desconegut).
Més sobre Prevenció: Eines essencials per a un millor son
Encara teniu gana, després de menjar tot el dia Si canvieu el vostre son nocturn, podeu patir la cintura. Els estudis demostren que la privació de son crònica pot alterar els nivells de sucre en la sang i provocar que el cos produeixi menys leptina, una hormona que frena la gana i més grelina, la contrapart estimulant de la fam de la leptina. A causa d’aquests canvis fisiològics, és probable que mengeu en excés quan escatimeu a dormir, i és probable que el menjar que trieu no sigui nutritiu ni sigui una font d’energia duradora.
Les persones cansades solen estar especialment atretes pels sucres i altres hidrats de carboni simples, probablement perquè el cos està buscant una recollida ràpida, diu Lisa Shives, MD, portaveu de l'Acadèmia Americana de Medicina del Son. La privació del son també tendeix a erosionar l’autocontrol, cosa que fa que sigui més probable que escolliu un brownie per sobre dels bastons de pastanaga. (Eviteu l’augment de pes relacionat amb el son amb aquests senzills consells.)
Segueixes baixant amb refredats La privació del son us pot deixar més vulnerable a la infecció que aquells que estan ben descansats. En un estudi, els investigadors van injectar voluntaris sans amb un virus del refredat. Els que dormien menys de 7 hores a la nit durant la setmana anterior tenien tres vegades més probabilitats de desenvolupar símptomes que aquells que tenien 8 hores o més. En un altre estudi, les persones que només dormien 4 hores durant diverses nits seguides tenien una resposta immune més feble a la vacuna contra la grip que les que dormien entre 7,5 i 8,5 hores. (Esbrineu quant dormiu vostè realment ho necessito.)
Les coses estranyes et fan plorar Feu aquestes balades Idol americà et mou fins a les llàgrimes? Intenta anar a dormir abans. No apliqueu automàticament el vostre sobtat plor a PMS: sense dormir, sou més volàtils emocionalment. En un estudi d’imatges cerebrals, per exemple, les persones que es van perdre una nit de son i van veure imatges inquietants tenien un 60% més d’activitat a l’amígdala, que participa en el processament de la por i l’ansietat, en comparació amb voluntaris més ben descansats. L’estudi també va trobar que les amígdales dels voluntaris adormits es comunicaven menys amb la part del cervell que determina les respostes emocionals adequades, cosa que suggereix que no estaven fent un bon treball per temperar les seves emocions.
Quan estem privats de son, també podem sentir-nos desanimats perquè els cervells cansats emmagatzemen records negatius de manera més eficaç que els positius o neutres. Com a resultat de tot això, Shives diu: 'Si no teniu son crònic, podríeu actuar com algú amb depressió'.
T'has convertit en un desconfiat Un moment que s’aboca un bol de cereals i el següent que sap, l’ha vessat per tots els terres acabats de netejar.
Us sembla familiar? Els investigadors han acumulat àmplia evidència que les persones privades de son tenen habilitats motores més lentes i menys precises, però encara no se sap exactament per què, diu Clete Kushida, MD, PhD, directora del Centre d’Investigació del Son Humà de la Universitat de Stanford. Les persones adormides poden ser més maldestres per diversos motius: la manca de reflexos i la manca de focus poden dificultar la reacció prou ràpida a les coses que surten al seu pas.
Una altra possibilitat: la privació del son desactiva l’equilibri o la percepció de la profunditat. En qualsevol cas, no és estrany que les persones molt adormides s’apagin momentàniament quan les ganes de dormir del cos es tornen massa fortes. Per tant, és possible que la vostra desconsolació provingui de 'microsleeps' que durin un o dos segons, diu Kushida, el temps suficient per caure al voral o deixar anar un got.
Més sobre Prevenció: 24 hores per dormir millor
Pròxim8 nous errors que desordenen el son
