imatges izzzy71 / getty Podríeu pensar en les rampes menstruals com una cosa que només heu de suportar cada mes, com la vostra pròpia menstruació. Bones notícies: hi ha diverses maneres senzilles de posar un amortidor a les rampes abans que comencin. (Cerqueu remeis naturals que funcionin realment? Prevenció té respostes intel·ligents— Obteniu 2 regals GRATU whenTS quan us subscriviu avui .)
Aquí hi ha algunes correccions provades. Si els elements d’aquesta llista no causen molèsties al vostre malestar, aviseu el vostre metge. El vostre dolor pot ser un signe d’una afecció més greu, com ara endometriosi .
Mantenir-se en forma.
Aquestes sessions d’entrenament periòdiques realment poden donar els seus fruits quan es gira el període (i pensaves que eren només per a la temporada de vestits de bany). 'Defensem l'exercici per ajudar a tot, però l'exercici aeròbic regular i l'entrenament de força ajuden realment a les rampes', diu Mary Jane Minkin, MD, professora clínica d'obstetrícia i ginecologia a la Yale School of Medicine.
Obteniu prou calci.
Ja sabeu que enforteix els vostres ossos i evita l’osteoporosi. També hi ha algunes proves que poden ajudar amb la síndrome premenstrual i els còlics, diu Minkin. Aspirar a 1.000 mg al dia d’aliments o suplements: 1.200 si teniu més de 50 anys.
Tingueu a mà els medicaments OTC.
Els antiinflamatoris com l’ibuprofè i el naproxè impedeixen que el cos produeixi prostaglandines, els productes químics que causen rampes. 'El més important que cal recordar és prendre-ho abans d'hora abans que les rampes comencin realment', diu Minkin.
Apuja el foc.
Els paquets i embolcalls de calor portàtils ajuden a relaxar els músculs i reduir la gravetat dels rampes . També redueixen el dolor (tot i que els experts encara no estan segurs de com ho fan).
MÉS: 8 coses que els teus mugrons diuen sobre la teva salut
Repeteix el teu problema.
La gent fa temps que recorre a l’acupuntura per tractar el dolor. I ara el Instituts Nacionals de Salut recomana l'acupuntura per al dolor menstrual i els còlics. Molta gent troba alleujament combinant l’acupuntura amb suplements a base d'herbes com la belladona . (No sou un fan de les agulles? Proveu l’acupressió per obtenir rampes.)
Proveu el massatge amb aromateràpia.
Un tractament calmant de l’abdomen amb olis d’espígol, rosa i sàlvia reduïa un terç el dolor associat a les rampes, segons un estudi d’investigadors britànics i coreans.
