Fotografia de Joshua Hodge / Getty Images Has suat durant una esgotadora mitja hora a l’entrenador el·líptic. Va aixecar peses fins que el bíceps es va convertir en gelatina. I ara cal menjar alguna cosa STAT perquè el cos es recuperi, oi?
Probablement no. La majoria de sessions de gimnàs no necessiten un refrigeri després, diu Wendy Bazilian, DrPH, RD, col·laboradora Menja net, mantén-te prim . De fet, menjar alguna cosa té més probabilitats de desfer l’encesa de calories que acabeu d’aconseguir. 'Normalment, si el vostre entrenament té menys de 60 minuts d'activitat aeròbica constant, els aperitius post-entrenament només proporcionaran calories addicionals que poden derrotar els vostres objectius de pèrdua de pes', diu. Dit d’una altra manera, a menys que vagi dur i llarg, s’enganxi a l’aigua durant i després de l’entrenament, mantenint la rutina normal d’alimentació sana d’una altra manera. (Preneu el control de la vostra alimentació i perdeu pes en el procés amb el nostre Desafiament de 21 dies !)
Però i si tu fer tenir una sessió de gimnàs totalment intensa o fer exercici durant més d’una hora, fent alguna cosa desgavellant (i no un passeig de 90 minuts mentre parleu amb un amic)? Aleshores, haureu d’assegurar-vos que el berenar que trieu és realment bo per a vosaltres, una raresa entre els aliments i les begudes tradicionals després de l’entrenament. Aquí teniu set aperitius per evitar com un Cybex suat després de la propera sessió de gimnàs, amb intercanvis més saludables.
MÉS: 10 exercicis que cremen més calories que córrer
1. Batuts i batuts comprats a la botiga
paisan191 / Getty Images 'Els batuts solen tenir un alt contingut de calories i no tenen la proporció adequada de carbohidrats a proteïnes per a l'exercici posterior', diu Bazilian. És cert: els batuts encadenen begudes 'saludables' de falcó amb tantes 469 calories i 100 g de sucre . A més, acostumen a augmentar la vostra mida i els complements de proteïna en pols, cosa que us farà consumir encara més calories.
Millor triar: Trieu un batut amb menys calories i una proporció aproximada de 3: 1 de carbohidrats a proteïnes. Aquests 10 batuts perfectes després de l'entrenament són un gran lloc per començar.
2. Alvocats
Cultiu creatiu / Getty Images Com pots alvocats impressionants entrar a la llista de pitjors aperitius? Bé, quan es tracta de menjar després de l’entrenament, el greix pot frenar la recuperació del cos. 'Per descomptat, estem entusiasmats amb el greix de nou, però després de fer exercici, són els carbohidrats i les proteïnes els que ajuden millor a la recuperació, reposició i reparació', diu Bazilian. (A més, gram per gram, el greix té el doble de calories que els carbohidrats i les proteïnes.) 'El greix alenteix la digestió i el lliurament de carbohidrats i proteïnes, de manera que, tot i que és bo per mantenir-vos satisfet entre els àpats, un excés de greix després de l'exercici pot contraproduir-se . '
Millor triar: Trieu aperitius que tinguin una mica de greix i proteïna, com l’hummus o la mantega de fruits secs, combinada amb un carbohidrat com pals de pastanaga o rodanxes de poma.
MÉS: 15 petits canvis petits per baixar de pes més ràpidament
3. Panses cobertes de iogurt
Roslen Mack / Getty Images No hi ha molt de 'iogurt' real en aquests productes; aquest recobriment dolç està format principalment per sucre i olis processats. 'Les panses ja són prou dolces', diu Bazilian. 'Aquest és un aliment ensucrat que només sona sa'.
Millor triar: Un grapat de fruita seca i fruits secs, com ara panses i cacauets o nous i cireres seques, que ofereixen un millor equilibri carbohidrat-proteïna. Bonificació: les cireres seques tenen propietats antiinflamatòries que poden augmentar la recuperació.
4. Sandvitx de mantega de cacauet i gelatina
imstepf studios llc / Getty Images 'Fet malament, un PB&J pot començar a semblar un bunyol: carbohidrats blancs refinats amb gelatina ensucrada i sucre mantega de cacauet ', Diu Bazilian. Bàsicament: és una bomba de sucre gegant.
Millor triar: Feu que el vostre PB&J estigui net: utilitzeu pa 100% de gra sencer amb ingredients mínims, mantega de fruits secs natural i untar de fruita sense sucres afegits. Millor encara: canvieu la fruita untada per fruita real, com les rodanxes de plàtan untades amb mantega de nous.
5. Iogurt grec amb gust de fruita
Masaltof / Getty Images No us cometeu l’error de pensar que els iogurts grecs amb gust són bons per a vosaltres només perquè són rics en proteïnes. 'Alguns d'aquests tenen més de cinc culleradetes de sucres afegits, fins i tot les marques orgàniques, suposadament' més saludables ', diu Bazilian. (Creieu-ho: hi ha alguns iogurts més sucre que un bunyol .)
Millor triar: Trieu iogurt natural i cobriu-lo amb fruita fresca o proveu una d’aquestes receptes de iogurt salat.
6. Barres energètiques
Mark Burstyn / Getty Images 'Si estan recoberts de caramels o carregats d'ingredients que tinguin un efecte químic o simplement siguin massa rics en calories per a les vostres necessitats posteriors a l'exercici —o per tot això!», Poden ser una mala opció empaquetada amb l'atractiu d'un berenar saludable ', Diu Bazilian. 'I mentre que alguns tenen proteïnes, d'altres tenen poca proteïna o no tenen la proporció adequada de proteïnes i carbohidrats per optimitzar la recuperació'.
Millor triar: Obteniu una barra amb unes 200 calories o menys, menys de 10 g de sucre i una quantitat decent de proteïnes. La sal de mar de pacan i vidre esmaltat d’arce de KIND és un bon exemple: té 5 g de sucre, 6 g de proteïnes, 210 calories i una mica de sodi per substituir el que heu perdut per la suor.
7. Bagels
svariophoto / Getty Images Realment ningú no creu que els bagels siguin aliments saludables, però sovint s’ofereixen al final de les carreres de resistència, és a dir, que són un bon aperitiu post-exercici, oi? Mal. 'Envasen de 350 a 400 calories de carbohidrats refinats d'acció ràpida sense cap altra nutrició', diu Bazilian.
Millor triar: Una pita o truita sencera de blat emparellada amb alguna font de proteïna, com ara gall d’indi o rodanxes d’ametlla natural o mantega de cacauet.
