Westend61 / Getty Images Menjar net vol dir evitar menjar congelats a tota costa, oi? No, si teniu a la mà uns quants entrants amb caixa, us pot ajudar a evitar el pou de la desesperació grassa per emportar-vos les nits en què no podeu fer front a la idea de cuinar. Sempre que trieu els adequats, és a dir. A continuació s’explica com trobar un menjar congelat net (parlant del passadís del congelador, fes un cop d'ull a aquests 12 aliments sorprenents que tenen un sabor encara millor congelat).
Perry Mastrovito / Getty Images 1. Busqueu ingredients incomplets.Parlem principalment d’edulcorants artificials (aquests 9 edulcorants naturals són millors pics) i conservants, com ara l’hidroxitoluen butilat (BHT), el benzoat de sodi o el nitrat / nitrit de sodi. Però també eviteu els menjars que contenen xarop de blat de moro ric en fructosa, olis parcialment hidrogenats, aïllat de proteïna de soja o glutamat monosòdic (MSG), diu la dietista registrada Ilyse Schapiro. (Mantingueu els consells sobre menjar inscrivint-vos a Prevenció Butlletins de notícies GRATU !TS!) 
Epoxydude / Getty Images 2. Comproveu les estadístiques nutricionals.Es podrien pre-proporcionar, però això no impedeix que molts menjars congelats siguin bombes calòriques completes. (Ho sentim, bacon mac i formatge.) Segons la mida i el nivell d'activitat, el vostre entrant hauria de tenir de 300 a 500 calories, de 10 a 20 g de proteïna i almenys 5 g de fibra, diu Schapiro. També ha de tenir menys de 10 g de sucre, 4 g de greixos saturats i 700 mg de sodi. I comproveu de nou la mida de la porció: si el vostre entrant sembla increïblement gran, pot ser que vulgueu compartir-lo (doneu una ullada a aquests cinc consells de control de porcions que no heu sentit mai). 
Lina Bruins / EyeEm / Getty Images 3. Penseu en com podeu millorar-lo encara. Encara teniu la sensació que l’àpat no està a l’alçada dels vostres estàndards habituals? Totalment comprensible, però hi ha maneres fàcils de canviar-ho.
Comenceu el menjar amb una amanida i marxeu-lo amb un verd vegetal com el bròquil, els espinacs o les mongetes verdes ', diu Schapiro. O si el vostre menjar és menys calorífic, proveu de cobrir-lo amb daus alvocat , nous o llavors picades, o fins i tot algunes iogurt grec . Només heu d’assegurar-vos que els vostres extres no s’empaqueten gaire, ja que els menjars congelats solen ser força rics en sodi.
Si no teniu 20 minuts per jugar a detectiu al passadís del congelador, podeu saltar-vos i fer una ullada a les següents vuit seleccions adequades:
Amy Enchilada de verdures Amy's Light in Sodium Black Bean Vegetal No us podeu equivocar amb les mongetes negres orgàniques, tofu , i les verdures enrotllades en truites de blat de moro i cobertes amb una salsa vermella picant. ( amys.com )
320 calories, 10 g de proteïna, 8 g de fibra, 4 g de sucre, 12 g de greix, 1 g de greix saturat, 44 g de carbohidrats, 380 mg de sodi (per a les dues porcions)
Luvo Lasagna de verdures Luvo Turquia Busqueu una lasanya congelada amb més carn i verdures que formatge? Això és tot. ( luvoinc.com )
320 calories, 19 g de proteïna, 6 g de fibra, 7 g de sucre, 11 g de greix, 3,5 g de greix saturat, 40 g de carbohidrats, 490 mg de sodi
Evol Bistec a la planxa Evol FirePenseu en un burrito de bistec en forma de bol, amb un pesto de llimona de coriandre per obtenir un cop extra. ( evol.com ) 400 calories, 20 g de proteïna, 8 g de fibra, 3 g de sucre, 18 g de greix, 4 g de greix saturat, 40 g de carbohidrats, 520 mg de sodi
Camí del safrà Saafron Road Chana Saag amb arròs de comíEspècies índies cigrons i espinacs servits sobre un llit d'arròs basmati. Senzill i satisfactori. ( saffronroadfood.com ) 360 calories, 9 g de proteïna, 6 g de fibra, 4 g de sucre, 12 g de greix, 1,5 g de greix saturat, 54 g de carbohidrats, 650 mg de sodi
tandoor Tandoor Chef Lamb Vindaloo Xai marinat en una salsa de tomàquet picant amb arròs basmati amb aroma de cúrcuma. Té una mica de fibra, de manera que afegiu un costat de verdures al vapor o una peça de fruita (aquestes 5 verdures són més saludables que cuites que crues). ( tandoorchef.com ) 350 calories, 26 g de proteïna, 2 g de fibra, 5 g de sucre, 13 g de greix, 5 g de greix saturat, 31 g de carbohidrats, 610 mg de sodi
Amy Amy Tofu ScrambleTens ganes d’esmorzar per sopar? Aquest saborós 'tofu scram' ve amb un costat de hash browns i verdures orgàniques, com espinacs, carbassó i bolets. ( amys.com ) 320 calories, 22 g de proteïna, 4 g de fibra, 4 g de sucre, 19 g de greix, 3 g de greix saturat, 19 g de carbohidrats, 580 mg de sodi
Luvo Pollastre Luvo i cigrons HarissaPit de pollastre, cigrons picants, carbassa butternut , i la col arrissada, tot servit en un brou amb infusió de tomàquet sobre uns nabius masticables. ( luvoinc.com ) 310 calories, 19 g de proteïna, 6 g de fibra, 6 g de sucre, 12 g de greix, 1,5 g de greix saturat, 32 g de carbohidrats, 460 mg de sodi
lunchkashi Bol de quinoa de moniato Kashi La quinoa es condimenta perfectament amb remolat de moniato, pebrots poblano, tomàquets i mongetes negres.
kashi.com ; 300 calories, 9 g de proteïnes, 7 g de fibra, 9 g de sucre, 8 g de greixos, 50 g de carbohidrats, 440 mg de sodi
Pròxim10 variacions Crazy-Delicious S'mores
