Raquel Aparicio Aproximadament el 10% dels nord-americans patiran fasciitis plantar, una afecció dolorosa del taló causada per la inflamació de la fàscia plantar, una banda gruixuda de teixit de suport de l’arc que uneix el taló amb la part frontal del peu, en algun moment de la seva vida, generalment entre amb edats compreses entre els 40 i els 60 anys. Amb el pas del temps, el farciment del taló s’aconsegueix i la fàscia plantar es torna menys resistent i és més propensa a petites llàgrimes i inflamacions. Les activitats que pesen com córrer o fins i tot caminar solen desencadenar FP, però també els músculs tensos poden tensar el teixit. Tenir dolor quan es lleva del llit per primera vegada, quan els músculs de la vedella són més rígids, és una manera segura per als metges de diagnosticar la FP, que es pot fer crònica si no es tracta.
Mesures préventives
1. Pèrdua de pes
Caminar carrega aproximadament 1,5 vegades el pes del cos als talons a cada pas. L’estrès acumulatiu augmenta amb l’excés de lliures, motiu pel qual el sobrepès és un factor en aproximadament el 70% dels casos de PF. 'Veiem que es converteix en un problema quan la gent té fins i tot un IMC moderadament amb sobrepès d'uns 28', diu Ettore Vulcano, professor ajudant d'ortopèdia a la Facultat de Medicina Icahn del Mont Sinaí. La pèrdua d’una quantitat relativament petita de pes per reduir l’IMC pot reduir el risc. ( Prevenció La solució de cèl·lules grasses us ajuda a reciclar les cèl·lules grasses perquè alliberin l’excés de calories i us ajudarà a perdre pes sense cap sensació de privació. Proveu-ho gratuïtament avui!)
2. Activitat suau
Els exercicis per enfortir els músculs del vedell i del peu i millorar la flexibilitat poden protegir la fàscia plantar. Per evitar danys derivats de l’estrès repetitiu, augmenteu la distància o intensitat de l’exercici entre un 5 i un 10% a la setmana i torneu a marcar si us fa mal, aconsella Jeffrey Johnson, president de la American Orthopedic Foot & Ankle Society. Els moviments de baix impacte del ioga pot mantenir els músculs forts i flexibles, i els exercicis als peus com agafar una tovallola amb els dits dels peus poden enfortir els músculs de l’arc i donar suport a la fàscia plantar.
3. Sabates noves
La entresola elàstica que amplia la longitud de la majoria de sabates de fitness redueix la força transmesa a la fàscia plantar. 'Però les entresoles poden perdre l'absorció dels cops abans que les sabates es vegin gastades', diu Johnson. Substituïu el calçat actiu cada 300 a 500 milles, cosa que es tradueix en cada 4 a 6 mesos si camineu o correu 20 milles a la setmana. Deixeu que la comoditat determini les sabates que porteu quan no feu exercici. Intenteu mantenir l’alçada del taló fins a 1 polzada per alleujar la tensió de la fàscia plantar sense sacrificar la comoditat. (El nostre 9 sabates de passeig preferides són increïblement còmodes i prou bonic per portar-lo en qualsevol moment.)
Remeis casolans
Raquel Aparicio 1. Massatge amb gel
Ompliu una tassa de paper amb aigua i congeleu-la i, a continuació, arrenceu la vora de la tassa per deixar al descobert el gel. Fregar el gel en petits cercles sobre el taló. Una altra opció: congelar una ampolla de plàstic gairebé plena d’aigua i després enrotllar-la per sota del peu. Fer massatges de la fàscia plantar amb gel durant 8 a 10 minuts unes quantes vegades al dia mitjançant qualsevol d’aquests mètodes proporciona un alleujament del dolor immediat però temporal. L'alleujament durador hauria de començar després d'una setmana aproximadament, quan els massatges regulars de gel han reduït la base inflamació .
2. Estirament
Els músculs limbs treuen tensió de la fàscia plantar. Mentre esteu asseguts, agafeu els dits del peu dolorós i estireu-los suaument cap a la tibia fins que sentiu un estirament al panxell; mantenir 10 segons. (Utilitzeu una tovallola per ajudar-vos a arribar als dits dels peus). O poseu-vos de cara a la paret amb el bon peu endavant i el genoll doblegat, mentre col·loqueu el dolorós peu lleugerament darrere vostre amb el genoll dret i el taló pla al terra. Empenyeu suaument els malucs cap a la paret i manteniu-ho premut durant 10 segons. (Podeu fer aquests 8 trams mentre mireu la televisió i augmenteu la vostra salut en el procés.)
3. fèrules nocturnes
La majoria de les persones apunten lleugerament els dits dels peus mentre dormen, cosa que escurça i endureix els músculs dels panxells. Una fèrula nocturna estira i reté els dits dels peus cap a la tibia, proporcionant un estirament constant que fa que la fàscia plantar sigui menys dolorosa quan surti del llit. No tothom troba còmodes les fèrules, però poden ajudar-vos fins i tot si les feu fora al cap d’unes hores. Les fèrules OTC estan disponibles per aproximadament 30 dòlars i es presenten en una varietat de dissenys tipus arrencada o mitjó (dos per provar: Mitjons de suport Physix Gear i Viu Soft Night Splint ).
Tractaments mèdics
Raquel Aparicio 1. Insercions
Els estudis troben que un amortiment addicional, especialment sota el taló, pot proporcionar un alleujament significatiu del dolor. Les ortesis de farmàcies han demostrat ser tan eficaços com els productes costosos i fets a mida en assajos clínics. Cerqueu models amb un llavi que taci el taló: mantenen el taló centrat per aprofitar al màxim el seu encoixinat natural. Un taló de silicona o gel (uns 25 dòlars) pot proporcionar suficient suport per resoldre un cas lleu de PF en aproximadament un mes (una opció: Coixins de taló de gel massat VIVEsole ).
2. Injeccions
Un corticosteroide disparat al taló pot reduir la inflamació i alleujar el dolor durant uns 6 mesos. El tret no s’ha de repetir, de manera que els metges solen combinar una injecció amb estiraments més agressius per obtenir un alleujament a llarg termini. Una altra opció són les injeccions de plasma ric en plaquetes; aquestes cèl·lules concentrades de la vostra pròpia sang contenen factors de creixement que afavoreixen la curació sense riscos d’esteroides. La teràpia encara no està ben investigada, de manera que molts metges es resisteixen a recomanar-la.
3. Procediments plantars
Poques persones necessiten cirurgia de la PF, però si tots els altres mètodes han fallat i encara teniu dolor després de 6 a 12 mesos, un procediment per tallar parcialment el lligament de la fàscia plantar pot proporcionar alleujament. Un altre procediment quirúrgic allibera fibres del tendó a la part posterior de la cama per allargar els músculs de la vedella. 'És com fer 10 anys de fisioteràpia en 5 minuts', diu Vulcano. Una tercera opció, la teràpia d’ones de xoc extracorpòria, fa ones de xoc al taló per estimular la curació; no totes les asseguradores ho cobreixen.
