Raquel Aparicio Torinos La fibromiàlgia afecta a més de cinc milions d’americans, però la malaltia pot ser difícil de diagnosticar perquè té símptomes: dolor o tendresa crònics i generalitzats; fatiga; boira mental; sensibilitat a la llum o al so; i la depressió: poden coincidir amb els símptomes de malalties com ara artritis reumàtica , síndrome de fatiga crònica i lupus . El trastorn sembla originar-se al sistema nerviós central quan les vies neuronals amplifiquen anormalment els senyals de dolor. 'És com si el control del volum del dolor s'hagi establert massa alt', diu Dan Clauw, director del Centre d'Investigació del Dolor i la Fatiga Crònics de la Universitat de Michigan, Ann Arbor. Els passos següents us poden ajudar.
3 Mesures preventives
1. Consciència d’additius alimentaris
El glutamat, un aminoàcid que potencia el sabor que es troba en molts aliments processats, és un neurotransmissor que excita les cèl·lules nervioses, per això es denomina a ell i compostos similars excitotoxines . 'En grans quantitats, el glutamat és tòxic per a les cèl·lules nervioses', afirma Kathleen Holton, neurocientífica nutricional i professora assistent en estudis de salut a la Universitat Americana. Comproveu les etiquetes i eviteu els aliments que contenen glutamat monosòdic. L’aspartat (que es troba a l’edulcorant artificial aspartam) és una altra excitotoxina que cal evitar.
2. Nutrients nutritius
Una dieta sana pot protegir les cèl·lules nervioses de les excitotoxines. Les fruites i verdures aporten vitamina C i el peix, com el salmó, és una excel·lent font de vitamina D i àcids grassos omega-3, que ajuden a protegir contra la toxicitat del glutamat. El magnesi (que es troba en cereals integrals, verdures de fulla verda i fruits secs) també pot reduir la toxicitat del glutamat. Pot ser difícil obtenir suficient magnesi dels aliments, així que penseu a prendre un suplement (aquí els teniu 4 coses que poden passar si no s’obté prou magnesi ).
3. Alleujament de l'estrès
El risc de desenvolupar fibromiàlgia és vuit vegades més gran si el té un membre immediat de la família, però l’aparició sovint sembla desencadenada per l’estrès. Si controleu l’estrès, és possible que pugueu retardar o fins i tot evitar que es desenvolupin símptomes. 'L'estrès pot fer que la barrera hematoencefàlica sigui més permeable, cosa que proporciona al glutamat un major accés al sistema nerviós central', diu Holton. (Aquests 23 senzills consells sobre la gestió de l’estrès us poden ajudar.)
Raquel Aparicio Torinos 3 Remeis casolans
1. Entrenaments de baix impacte
L’activitat física pot ajudar a reduir el dolor i la fatiga, però és important evitar activitats rigoroses d’alt impacte com córrer, esquiar o tennis, que augmenten el risc de ferides i dolor que poden agreujar la fibromiàlgia. 'Comenceu baix i vagi lent', aconsella Clauw, que afegeix que pressionar-se massa pot provocar un brot. Comenceu amb activitats lleugeres, com caminar lentament, i modifiqueu-vos a la calistenia moderada o exercicis de baix impacte com el ioga, el tai-txi i el Pilates. Proveu també aquests 6 trams que poden alleujar el dolor de la fibromiàlgia.
2. Dorm
La fibromiàlgia pot alterar el son i un mal son pot empitjorar la fibromiàlgia. Trencar aquest cicle veient un especialista del son. Si teniu un problema respiratori que saboteja el son, com l’apnea del son, comú en persones amb fibromiàlgia, una màquina de pressió positiva contínua que proporciona una pressió suau de l’aire a través d’una màscara per mantenir les vies respiratòries obertes pot proporcionar alleujament. (Preneu-ho dels professionals; aquí hi ha set coses que fan els experts en son quan no poden dormir.)
3. Massatge
'Si teniu dolor de fibromiàlgia localitzat al coll o a les espatlles, la teràpia de massatge és una de les millors maneres d'ajudar-vos a recuperar la funció', afirma el reumatòleg Russell Rothenberg, professor associat de medicina a la Facultat de Medicina i Ciències de la Salut de la Universitat George Washington. Les tècniques que estiren o manipulen el teixit connectiu, com l’alliberament miofascial, el shiatsu i el massatge del teixit connectiu, ofereixen els millors beneficis.
Raquel Aparicio Torinos 3 tractaments mèdics
1. Medicaments aprovats per la FDA
Tot i que hi ha molts medicaments que s’utilitzen per tractar la fibromiàlgia, tres estan específicament aprovats per la FDA amb aquest propòsit. Dues d’elles, la duloxetina (Cymbalta) i el milnacipran (Savella), augmenten els nivells de serotonina i norepinefrina, productes químics cerebrals necessaris per a una senyalització nerviosa sana que solen ser baixes en persones amb fibromiàlgia. La tercera, la pregabalina (Lyrica), es creu que tracta en part el dolor de la fibromiàlgia mitjançant la reducció dels nivells de glutamat al cervell.
2. AINE
La inflamació no juga un paper en la fibromiàlgia, de manera que els antiinflamatoris no esteroïdals no solen ser efectius. Però si teniu altres afeccions perifèriques com el dolor artrosi o bé tendinitis a més de la fibromiàlgia, aquest dolor pot augmentar el dolor del sistema nerviós central ', diu Clauw. 'Per tant, prendre AINE per alleujar el dolor d'aquestes altres condicions pot ajudar a millorar la fibromiàlgia'.
3. Acupuntura
Els experts en dolor observen que els punts d’acupuntura de la medicina tradicional xinesa coincideixen molt amb els punts tendres típics en pacients amb fibromiàlgia, cosa que suggereix que l’acupuntura pot afectar directament les vies del dolor del cos. 'L'acupuntura pot ser un complement meravellós per al tractament mèdic', diu Rothenberg (aquí hi ha 10 raons força fantàstiques per provar l'acupuntura). Però no funciona per a tothom. Si no té cap benefici després de 10 sessions, probablement no funcionarà amb més. '
