All, pebrots, bolets, pasta, maduixes i vi negre. Aquests aliments poden escalfar un sopar romàntic, i les noves proves suggereixen que també us refrescaran durant la menopausa.
Les dones menopàusiques que van seguir més de prop una dieta mediterrània rica en verdures, fideus i vi negre van tenir un 20% menys de probabilitats de reportar sofocos i suors nocturns que les que no s’adherien a la dieta, segons un nou estudi publicat a American Journal of Clinical Nutrition . Les dones que menjaven regularment certes fruites, com ara maduixes, pinya, meló i mango, també eren menys propenses a informar d’aquests símptomes.
D’altra banda, les dones amb una dieta alta en greixos i sucre tenien un 20% més de probabilitats de desenvolupar sofocos i suors nocturns, anomenats col·lectivament símptomes vasomotors. Els resultats provenen d’un grup de més de 6.000 dones seguides durant uns nou anys. (Dents dolços? Heus aquí com evitar els desitjos de sucre.)
Els sofocos i les suors nocturns es produeixen quan els nivells fluctuants d’estrògens interfereixen en la capacitat del cos per mantenir una temperatura constant. Menjar una dieta adequada pot estabilitzar les hormones que canvien, reduir el suor i l'excés de transpiració, diu Carmella Sebastian, M.D., M.S., internista i autora de Sexe i salsa d’espaguetis: la recepta de la meva mare italiana per tenir salut i estar ocupat als cinquanta anys i més enllà.
Els científics encara no saben exactament per què la manera de menjar mediterrània (o la fruita addicional, de fet) ofereix alleujament específicament, però els autors de l’estudi ofereixen diverses hipòtesis. Per una banda, les fruites, les verdures i els cereals integrals d’aquests patrons alimentaris proporcionen molta fibra. Aquest nutrient s’ha relacionat amb nivells més baixos d’estrògens, potser mitjançant l’estabilització dels nivells sanguinis de les hormones insulina i cortisol, diu el doctor Sebastian, que no va participar en l’estudi. No tindrà aquesta variabilitat en estrògens i, per tant, no tindrà tants símptomes, diu ella.
De la mateixa manera, aquestes dietes presenten hidrats de carboni més baixos en l’índex glucèmic, una mesura de la rapidesa amb què un aliment fa augmentar la glucosa a la sang. I altres recents investigacions van trobar que les dones amb sucre a la sang més estable presenten menys símptomes vasomotors. (Feu clic aquí per esbrineu com utilitzar l’índex glucèmic per estabilitzar els nivells de sucre en sang .)
Tot i que les dones que mengen una dieta saludable a l’estudi també van beure vi negre, hi ha poques evidències d’un vincle individual entre el vi i els sofocats, diu el doctor Sebastian. No obstant això, el consum moderat de begudes en general i el vi negre en particular s’han relacionat amb una millor salut cardíaca, cosa que ofereix una bona raó per beure-ho. Enganxeu-vos amb un got com a màxim al dia.
Més sobre Prevenció: Sent el millor possible després dels 50 anys
