Tara Moore / Getty Images Ahir mateix es va poder complir amb tres menjars quadrats com un ésser humà civilitzat, però avui, algunes ganes d’animals a l’interior fan que devoreu tot el que es veu a la vista. Sí, sovint pot semblar que la gana canvia en el dia a dia. I realment, cada dia llauna ser una mica diferent. La fam és el resultat d’una barreja complexa d’hormones, activitat física, privació del son i fins i tot emocions, especialment l’estrès. Però canvia amb el pas del temps. Hi ha algunes tendències generals que destaquen i que són notables per als metges i experts en nutrició. Això és el que podeu esperar dels vostres mals de gana, dècada per dècada.
Als 30 anys
A mesura que comenceu aquesta dècada, és possible que us trobeu sotmesos a una fam incontrolable o a cap desig de menjar, diu Tasneem Bhatia, MD , especialista en medicina integrativa. L'hormona de l'estrès, el cortisol, pot jugar un paper als dos extrems de l'espectre. Però el flux i reflux natural de les hormones al llarg del cicle menstrual també pot canviar la gana, diu Bhatia, ja que qualsevol que hagi esborrat tota una caixa de galetes Girl Scout mentre PMSing ho pot acreditar. ( Apreneu un simple truc de cuina que us pot ajudar a perdre pes i, a més, a sopar a la taula en un temps rècord. )
Al voltant de 35 anys aproximadament, els efectes de les dietes inferiors poden fer créixer el lletge, diu Bhatia. Deficiències en determinades vitamines o minerals pot canviar el que té gana i el mal que el vol menjar. Per exemple, si busqueu constantment, per exemple, pretzels coberts de xocolata (mmm, dolços) i salat!), us podria faltar magnesi i el calci.
També podríeu menjar durant dos anys, com es diu, en aquesta dècada. Tot i que l'embaràs sens dubte pot augmentar la gana una mica, 'no necessiteu grans quantitats d'aliments addicionals', diu la dietista australiana Ngaire Hobbins , autor de Menja per fer trampa a la demència i Menjar per fer trampa envelliment . El cos és bastant miraculós a l’hora de subministrar aquest paquet d’alegria en desenvolupament amb exactament el que necessita per créixer, però això pot significar vostè perdut. Si teniu més gana del que és habitual durant l’embaràs, aprofiteu la gana. 'Mengeu aliments extra rics en calci, ferro i vitamines', diu Hobbins, 'perquè el fetus té preferència per sobre vostre'.
Als 40 anys
chajamp / shutterstock Aquesta és la dècada en què és probable que apareguin els problemes de digestió, afortunats! Però els 40 anys també poden ser una dècada de desacceleració física. 'L'apetit sol augmentar desproporcionadament respecte al nivell d'activitat', diu. ( El pla de 21 dies a Estima la teva edat és el restabliment vital que necessita cada dona i més de 40 anys)
Resistència a la insulina també podria començar a desenvolupar-se en aquesta dècada. Quan el cos no fa servir la insulina amb eficàcia, el sucre pot acumular-se a la sang en lloc d’emmagatzemar-se a les cèl·lules. I si aquestes cèl·lules no reben el seu sucre, també conegut com a energia, és possible que tingueu més gana, sobretot pels carbohidrats simples, la font d’energia més ràpida. 'Si us feu resistents a la insulina, teniu més problemes per indicar que esteu plens', diu Bhatia.
Als 50 anys
JGI / Jamie Grill / Getty Images Per a algunes dones, la caiguda dels nivells d’estrògens es deu a menopausa al voltant de 50 o 51 pot resultar en un patró similar de desitjar més carbohidrats i sucre com si fos resistent a la insulina, diu Bhatia. Potser, segons la hipòtesi, aquesta podria ser la causa de l’augment de pes de la mitjana edat que tantes dones s’enfronten en aquest moment.
De fet, els cossos de les dones tendeixen a aguantar una mica més durant aquesta dècada, diu Hobbins, però és possible que sigui una mena de mecanisme de defensa natural contra problemes de salut. 'El greix corporal és una reserva que, de fet, pot protegir-vos de la fragilitat, cosa que és molt perjudicial a mesura que la gent envelleix', diu. Curiosament, encara que tingueu més gana durant aquesta dècada, és possible que no busqueu berenars addicionals: una observació del 2014 estudiar va trobar que, tot i que la gana augmentava en les dones que passaven per la menopausa, la seva ingesta real d'aliments disminuïa.
Als 60 anys i més enllà
Hero Images / Getty Images Malgrat el que potser heu sentit, l'estómac no es redueix amb l'edat, diu Hobbins. Però sembla que hi ha canvis en l'estirament de la panxa que es produeixen juntament amb l'envelliment que, erròniament, indiquen al cervell que estàs ple quan no estàs, diu ella, cosa que porta a algunes persones grans a perdre pes a mesura que envelleixen.
Si s’adapta a aquesta factura, aquesta dècada pot ser l’inici d’una nova prioritat pel que fa al pes: mantenir-la. Pesa massa poc a mesura que envellim s'ha enllaçat amb major risc de caigudes, estades a l’hospital i fins i tot mort prèvia. Si teniu un aspecte més prim, podeu empapar els menjars amb una mica de greix addicional, com ara una generosa porció d’oli d’oliva o formatge ratllat a les verdures. 'Perdre pes dramàticament és una bandera vermella que passa alguna cosa', diu Bhatia sobre la gent de 60 anys. Hi ha una llarga llista de problemes de salut que podrien estar subjacents a una pèrdua de pes tan ràpida de més de 65 anys, per la qual cosa val la pena presentar un document. (Aquí teniu més símptomes de salut que mai no heu d’ignorar.)
També és més probable que en aquesta dècada hagueu començat a prendre medicaments per a altres afeccions de salut i les pastilles són famoses per embrutar la gana. Alguns canvien el gust dels aliments; alguns assecen la saliva, cosa que fa que el fet de menjar sigui simplement poc atractiu; mentre que d’altres fan desaparèixer completament les vostres penes de fam, diu Hobbins.
Potser el més preocupant és que, després dels 65 anys més o menys, la demència esdevé més freqüent i les persones amb demència solen lluitar amb hàbits alimentaris saludables. Molts difícilment menjaran, però no necessàriament perquè la seva gana ha desaparegut. Estic convençut que la majoria de les persones amb demència són en realitat té gana, però és possible que les connexions cerebrals per passar un pas després de l'altre per eliminar la fam puguin desaparèixer ', diu Hobbins. En altres paraules, una persona amb demència pot no establir la connexió que necessita per posar la forquilla al menjar del plat que hi ha al davant, després aixecar-la a la boca i mastegar-la per calmar l'estómac que remou.
