Corbis La manera més eficaç d’assolir qualsevol objectiu, segons els experts, és mitjançant una sèrie de petits canvis. Aquí hi ha 100 que funcionen.
1. Netegeu el pom de la vostra oficina.
Segons investigadors de la Universitat d’Arizona, l’ús de tovalloletes desinfectants en objectes que es toquen habitualment, com els poms de les portes, pot reduir fins a un 90% la propagació de virus causants de refredat i grip.
2. Medita al matí.
'Començo el dia amb una pràctica de meditació senzilla; marca el to del meu dia i m’aclareix el cap per preparar-me per al que m’acosta ”, diu Tiffany Cruikshank, instructora de ioga de renom internacional i fundadora de Yoga Medicine.
3. Menja sardines dues vegades per setmana.
Estan plens de proteïnes i omega-3 i són els més dignes d’un lloc al plat. Proveu aquestes 3 receptes senzilles amb sardines; el vostre cor us ho agrairà.
4. Feu el vostre propi amaniment.
Omet els embotellats no tan saludables; tot el que necessiteu és un grapat d’ingredients per treure el millor dels vostres greens. Proveu aquests amaniments fàcils de 5 ingredients.
5. Cuinar amb herbes que redueixen la pressió arterial.
Afegiu aquestes espècies súper saludables a les vostres receptes i consulteu-les 25 herbes curatives es pot utilitzar cada dia.
6. Aconsegueix Sugar Smart.
Els nord-americans mengen una quantitat insana de sucre, i gran part d’aquest sucre s’amaga als aliments sense que vos n’adoneu. Recupereu el control amb La dieta intel·ligent Sugar , escrit per Prevenció La pròpia Anne Alexander (publicada per Rodale, que també va publicar Prevenció ).
7. Feu una salutació al sol cada matí.
Foto de Callie Lipkin
Sukanya Mahajan, empleada de la ciutat retirada de Chicago (que es mostra més amunt), recorre les postures 6 vegades durant 10 minuts. Començarà el dia amb una mica d’estirament i enfortiment, i simplement se sent bé.
8. Calma l’ansietat amb una meditació tibetana que contempla el cel.
Mireu per la finestra (o mireu cap amunt), relaxeu tot el cos i deixeu que la vostra mirada s’expandeixi a l’amplitud del cel, diu Dean Sluyter, autor Meditació natural: una guia per a la pràctica meditativa sense esforç . Repetiu el fitxer ahhh sona en silenci: és el so més obert que pots fer i amplifica la sensació. Deixeu anar la vostra atenció i seureu uns minuts.
9. Toca aquesta música calmant.
Els ritmes interns del cos entren en els ritmes externs de la música, com quan vas al mar i comences a respirar més lentament, la freqüència cardíaca disminueix i comença a acostar-se al ritme i el ritme de l’oceà. Passa el mateix amb la música, especialment el reggae, diu Frank Lipman, MD.
10. Planifica un viatge.
Segons la investigació, la felicitat del viatge augmenta en la fase de planificació.
11. Deixa el telèfon intel·ligent.
Quan es produeixi aquest impuls per esclatar el telèfon, resistiu-vos. Sentireu una onada d’ansietat, diu Sluyter, però no us espanteu; se suposa que aquesta ona ocorrerà. Un cop passin, veureu que hi ha alguna cosa bona al seu pas: el silenci. Llibertat.
12. Augmenteu la memòria mentre feu la botiga de queviures.
En lloc d’una llista, traieu una pàgina del campió de la memòria nord-americana Chester Santos i penseu en una història esbojarrada que inclogui els articles que necessiteu comprar. (Proveu aquests 6 simples impulsors cerebrals per mantenir el pensament pensant.)
13. Respira profundament.
Per concentrar-se ràpidament, seure en un lloc còmode, respirar amb naturalitat i fixar la seva atenció en la respiració, diu Sharon Salzberg, autora de Felicitat real: el poder de la meditació . Amb cada inhalació i espiració, repetiu mentalment les paraules 'dins' i 'fora'. Si la vostra ment vaga, deixeu-la anar sense judici i torneu-hi l’atenció.
14. No comproveu el vostre correu electrònic quan es desperti.
I no engegueu les notícies ni la ràdio; només cal seure en silenci i prendre una tassa de cafè o te i deixar que la vostra ment vagi. Aquest capoll de 10 minuts de temps és una forma calmant i centrada de començar el dia.
15. Prova l’arròs integral congelat.
Embalat amb tots els cereals integrals i fibra d’arròs acabat de cuinar, el marró congelat pot estar llest en qüestió de minuts, només amb microones segons les indicacions del paquet.
16. Centreu-vos en els vostres mentors.
Per sentir una connexió més profunda amb els que us envolten, Sluyter suggereix aquesta antiga tècnica tibetana: asseu-vos tranquil·lament i penseu en algú que us ha donat suport incondicionalment. Tanqueu els ulls i visualitzeu aquella persona que hi ha darrere i lleugerament per sobre vostre. Imagineu-li el seu amor que irradia en forma de bella i daurada llum. A continuació, visualitzeu algú que tingueu al davant amb qui vulgueu compartir la llum. Deixeu-ho abocar a través vostre i banyeu la persona que teniu al davant.
17. Comenceu a rodar escuma.
Foto d'Amber Fouts
La propietària de l’empresa Carolina Caywood (que es mostra més amunt) fa cada matí un massatge amb punt rodet amb un corró d’escuma a les cames i als peus per alleujar el dolor i millorar la flexibilitat. Proveu aquests 10 moviments de rotació d'escuma.
18. Sigues creatiu amb el iogurt.
No només és l’esmorzar net més ràpid, sinó que també aporta una addició cremosa instantània als plats salats. Utilitzeu-les per marinar la carn, com a base per a menjar, sopes i salses, o aquests altres 6 usos sorprenents per al iogurt.
19. Afegiu pollastre de rostidor a la llista de queviures.
Utilitzar aus de rostisseria a les vostres receptes pot ser tan saludable (per no dir més ràpid!) Com rostir-vos a casa quan opteu per orgànics (és a dir, no s’hi van injectar aigua, sodi ni sabors artificials).
20. Prova una meditació d’amabilitat amorosa.
Seu tranquil, respira amb normalitat i repeteix la frase: 'Que sigui feliç, que sigui tranquil', diu Salzberg. Sempre que vagi la vostra atenció, deixeu anar aquests pensaments suaument i torneu a la frase. Després de repetir aquesta frase per vosaltres mateixos, oferiu-la per incloure tots els éssers de tot arreu, dient: 'Que totes les coses siguin felices, que totes siguin pacífiques'.
21. Utilitzeu una olla netti.
'Cada matí, sigui on sigui al món, faig una' sessió 'de netti pot per esbandir els meus sins i evitar bacteris i gèrmens desagradables', explica Valerie Orsoni, experta en salut i benestar i fundadora de LeBootCamp. 'Des que vaig començar aquest règim, no he agafat cap fred durant l'hivern ni després de viatjar en avió'.
22. Feu una tassa de te de la tarda.
Foto de Jennifer Causey
Khalil Hymore diu que el procés us obliga a fer un descans i us posarà d’humor zen. Prevenció editor d’aliments que contribueix. (Seguiu aquests passos per obtenir la tassa de te perfecta.)
23. Menjar ous per sopar.
Els ous es converteixen en sopar més ràpid que qualsevol altra proteïna de la nevera (penseu en vedella, pollastre o tofu) i us estalvieu uns 20 minuts. Aquest superaliment té usos infinits, inclosos els quiches, sandvitxos i sopes. Proveu aquestes 10 receptes senzilles d’ous fetes amb només 5 ingredients.
24. Fregueu el cuir cabellut a la dutxa.
Millorar la circulació als fol·licles és una de les millors apostes per mantenir sans els cabells del cap. Mentre feu xampú, feu servir les puntes dels dits per aplicar una pressió lleugera i constant al centre del cuir cabellut (just on cauria la part central) durant 3 a 5 minuts i, a continuació, esbandiu.
25. 'Tractar' amb una persona difícil.
Visualitzeu la persona amb qui teniu dificultats com un ésser il·luminat perfecte que irradia una llum pura i tranquil·la, diu Sluyter. Però està atrapada en una closca d’ou i totes les accions que trobeu difícils o problemàtiques són només aquesta persona que intenta espavilar-la. Ara visualitzeu-vos suaument ajudant a desprendre aquesta closca perquè es converteixi en el seu millor jo il·lustrat. La propera vegada que vegeu aquest individu, emmarcareu la vostra relació en aquest nou context.
26. Premeu un punt a la cara per relaxar-vos.
Alleuja la tensió i fa que la sang bomba amb la acupressió de bricolatge. Cerqueu la base de cada pòmul i premeu lleugerament durant 30 segons; fa temps que està lligat a un efecte aclaridor sobre la pell. (Proveu també aquesta tècnica d’acupressió facial per sentir-vos bé).
27. Utilitzeu civada de cocció ràpida.
Segueixen sent cereals integrals: s’acaben de premsar més prims que la civada tradicional per a una cocció més ràpida. Busqueu varietats orgàniques per evitar que els plaguicides siguin fora del menjar del matí.
28. Recorda el que vols.
De vegades estem tan distrets per les tensions que mai prenem temps per assentar-nos i escoltar el que ens diuen el nostre cos, ment i ànima, diu Malika Chopra, fundadora i CEO de Intent.com . Proveu-ho: asseu-vos en una posició còmoda, relaxeu la respiració, tanqueu els ulls i, mentre respireu, repetiu mentalment les paraules 'Jo sóc' durant 5 minuts. A continuació, pregunteu-vos 'Què vull?' De 2 a 4 vegades: no tingueu la sensació d’haver de respondre-la, deixeu que la vostra ment s’estableixi i vegeu quines bombolles surten.
29. Raspall sec tot el cos.
Feu això per obtenir una millor circulació i una pell brillant: abans de la vostra pròxima dutxa, comenceu per la part superior dels peus, avançant pel cos i raspallant-vos amb cops llargs i rectes en direcció al cor. Cada cop ha de trigar 2 segons, saltant-se la pell massa delicada del coll, l’escot i la cara. Mireu aquest petit vídeo per fer una demostració ràpida.
30. Pren un cafè ...
Les dones que beuen almenys quatre tasses al dia tenen un 20% menys de risc de depressió, un 65% menor de demència a la fi de la vida i, segons la investigació més recent, un 21% menys de probabilitats de desenvolupar tinnitus. coses.
31. ... I fes-ne aquest tipus de cafè
Dave Asprey, autor de La dieta a prova de bales (Rodale). Aquí teniu la seva recepta.
32. Calfred per més cremada.
Fer exercici a una temperatura d'entre 62 ° i 65 ° activa el greix marró, un tipus de greix metabòlicament actiu que agafa la crema de calories i ajuda el cos a regular la insulina, segons George King, director científic del Joslin Diabetes Center de Boston.
33. Apagueu la música.
Si feu exercici amb auriculars, configureu el volum al 60% del màxim. Els estudis mostren una exposició constant a sons superiors a 100 decibels (la conversa normal és de 60 dB) i pot deixar el vostre amb un 'eh?' Permanent reflex.
34. Proveu-vos de verdures congelades.
Les verdures congelades poden estalviar temps i ser més saludables: els productes recollits al màxim i congelats sovint afegeixen més nutrients que els frescos que queden massa temps.
35. Estireu un probiòtic diari.
Les persones que complementen regularment amb probiòtics informen de menys símptomes de refredat i recuperació més ràpida, segons la investigació. Proveu un suplement amb almenys 1.000 milions d'unitats formadores de colònies Lactobacillus rhamnosus GG o bé Bifidobacterium ssp. lactis BB-12 .
36. Cuineu la col arrissada.
Cuinant-la i drenant l’aigua eliminarà gran part del seu àcid oxàlic, que pot contribuir a les pedres als ronyons, diu Asprey. Trieu la col arrissada que tingui menys àcid oxàlic, com la de la col de dinosaure, i bulliu fins que estigui tendra.
37. Visiteu el bany, fins i tot si suposa arribar uns pocs minuts a la feina.
Quan la caca s’assenta al còlon, es torna més seca i dura, i això pot taponar-se, cosa que provoca dolor (per no parlar d’un estat d’ànim força desagradable), diu Alex Ky, professor associat de cirurgia a l’hospital Mount Sinai de la ciutat de Nova York.
38. Canvieu la galeta per una okupa.
Foto de Susan Seubert
Fer exercici en ràfegues curtes ha canviat completament Sadie Lincoln, experta en benestar i fundadora de barre3 fitness (que es mostra més amunt). Ella diu: 'Faig un entrenament ràpid de 10 minuts cada dia al voltant de les 3 de la tarda. Aquest moment del dia és quan solia agafar dolços o agafar una tassa de cafè, tots dos saboteaven els meus objectius de pèrdua de pes i no em van ajudar a la productivitat a la llarga. Aquesta forma d'exercici ha canviat la meva vida tant que he creat tota una empresa al seu voltant! '
39. Seu dret!
Quan es passa d'una postura deficient a una bona postura, augmenta els nivells d'hormones energitzants, així com la serotonina, i disminueix l'hormona del cortisol, diu el cirurgià espinal Kenneth Hansraj. (Proveu aquestes 6 solucions ràpides de postura per aturar la caiguda.)
40. Fes una ullada al teu pis.
Ha de ser de color groc pàl·lid per netejar. Si no és així, beveu més aigua. Els investigadors de la Universitat de Connecticut van descobrir que fins i tot una deshidratació lleu trenca l'energia i redueix la concentració entre les dones sanes.
41. Saltar al lloc 10 vegades.
En un estudi de la Universitat Brigham Young, dones de 25 a 50 anys que van saltar 10 vegades dues vegades al dia van augmentar la densitat òssia del maluc després de 16 setmanes. (Aquí hi ha 12 maneres més d’obtenir ossos resistents a la ruptura per a la vida.)
42. Doneu al vostre company de feina un somriure de mega-watt, fins i tot si preferiu estrangular-lo.
Fins i tot un somriure fals pot reduir la freqüència cardíaca després d’un esdeveniment estressant, segons un estudi de la Universitat de Kansas.
43. Somni despert de superaliments.
Segons el nou llibre, les persones que recordaven menjar assenyat en lloc d’escombraries indulgents tenien pics més petits a la grelina, l’hormona de la fam. 20 lliures més jove (Rodale).
44. Alleuja el mal de cap en 30 segons.
Disminueix la tensió i alleuja el mal amb el cap buscant taques tendres al front i al cuir cabellut i després fregant-les amb un moviment circular amb el coixinet del polze i els artells, diu Maureen Moon, anterior president de l'Associació Americana de Teràpia de Massatge.
45. Resisteix l’afany de sufocar aquell gran badall de la tarda.
El badall ajuda a refredar el cervell, cosa que al seu torn millora l’alerta i el rendiment, segons una investigació de la Universitat de Viena a Àustria.
46. Gaudiu d’una mini marató de divertits vídeos d’animals.
El riure fa disminuir l’estrès i la pressió arterial i dóna una mica de brillantor al vostre estat d’ànim.
47. Aixafeu una caiguda de la tarda amb aquest moviment de ioga de 30 segons.
Poseu-vos a terra i planteu els peus pressionant a les quatre cantonades de cada sola. Doble els genolls i doblegueu-los cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta. Pengeu de 10 a 30 respiracions profundes i, a continuació, torneu a pujar lentament. Millorareu el flux sanguini al cervell i estirareu la columna vertebral tan estreta, diu la instructora de ioga Elissa Lappostato.
48. Ompliu el dipòsit després de la foscor.
Les emissions de gasolina s’evaporen en omplir el dipòsit, cosa que contribueix a la formació d’ozó, que és un component del smog, perjudicial per als pulmons i el medi ambient. El sol ho facilita, de manera que omplir el post-insensat impedeix que les emissions es converteixin en contaminants.
49. Traieu-vos les sabates a la porta principal.
Això evita que tota mena de brutalitat quedi fora de casa. Quan les investigacions van provar sabates per detectar gèrmens, van trobar una inquietant varietat de patògens, inclòs E.coli. (Mireu aquests deu pitjors punts germinatius que toqueu cada dia.)
50. Renteu-vos la llengua.
Aquest tros de carn alberga molts bacteris, que poden propagar-se a les dents i augmentar el risc de càries i gingivitis.
51. Mantingueu el vostre dormitori entre 65 ° i 70 °.
Un dormitori fresc ajuda a promoure la caiguda de la temperatura corporal necessària per induir un son reparador i ininterromput.
52. Compreu els diumenges per trobar batuts.
Per fer llançar junts un batut diari molt senzill, proveïu-vos d’ingredients de cadascuna d’aquestes categories: líquids, verds de fulla fresca, fruita fresca o congelada, fruits secs i llavors i reforços, diu La noia Blender Tess Masters. (Diverteix-te provant aquestes 25 idees de batuts combinats!)
53. Prepareu paquets de batuts per a la setmana.
Carregueu tots els ingredients sòlids mesurats en bosses amb cremallera, començant per ingredients pesats i durs, seguits de fulles verdes i, finalment, aliments tous. Escriviu el líquid que haureu d’afegir a la part frontal de cada bossa i congeleu-lo fins que estigueu a punt per barrejar-lo. Proveu aquestes 5 idees de paquets de batuts.
54. Digues adéu.
Ginger Zee, meteoròleg en cap de Bon dia Amèrica , diu que sempre li fa un comiat al seu marit i al seu gos (tot i que dormen!) abans de marxar a la feina. 'Després, en el viatge cap a l'estudi, dedico un moment a fixar la meva intenció per al dia. La rutina m’ha fet assentar i concentrar-me ”.
55. Facilita la neteja dels batuts.
Després d’abocar la beguda, ompliu la gerra a la meitat amb aigua tèbia i una gota de sabó per a plats. Barregeu-ho al màxim durant 30 segons, esbandiu-lo i eixugueu-lo a l'aire. Voila!
56. Preneu-vos un bany.
Foto d'Andrew Southam
Sent que l’estrès deixa el cos mentre s’empassa. Cristina Ferrare (que es mostra més amunt), model, actriu, cuinera i presentadora de 'Home & Family' de Hallmark Channel (dies feiners a les 10:00 ET / PT) afegeix sals, espígols relaxants i olis essencials d'aranja i posa música suau al spa. 'Ho faig per la meva nit per calmar-me i sens dubte té un impacte en la meva vida perquè m'ajuda a adormir-me ràpidament i a dormir-me tota la nit', diu.
57. Considereu l’alvocat com un grup d’aliments.
Menjar un o dos alvocats al dia proporciona omega-3, que ajuden el cos a construir membranes cel·lulars saludables, diu Asprey. La part fosca de l’alvocat més propera a la pell té més vitamines, així que traieu-ne la cullera raspadora, només heu de descartar les parts marrons. Proveu aquestes 29 increïbles receptes d'alvocat.
58. Remull la cara amb aigua gelada durant 1 o 2 minuts.
L’exposició a aigua gelada permet restablir els nivells de l’hormona de la gana, la leptina, cosa que provoca una pèrdua de greixos més ràpida, diu Asprey.
59. Feu una pregària.
'Prendre uns moments al dia per pregar i respirar ha estat molt impactant per a mi', diu Monica Potter, estrella de Paternitat i fundador de MrsPotter.com. 'Jo solia ser molt conscient de l'oració quan era més jove i cada vegada és més necessari a mesura que envelleixo'.
60. Respira amb intenció durant 2 minuts.
Inhala durant quatre recomptes mentre dius 'estic' a la teva ment. A continuació, exhala durant quatre recomptes mentre dius 'en pau' a tu mateix. Repetiu el cicle almenys 4 vegades per posar-vos a terra, diu Aviva Romm, MD, herbolari i llevadora.
61. Empènyer els punts de pressió.
Daniel Hsu, doctor en acupuntura i medicina oriental, diu que les taques clau d’acupressió al cap, la cara i les mans estan molt a prop de feixos de nervis, de manera que prémer-los pot ajudar a relaxar el sistema nerviós. Apliqueu pressió a la part carnosa de la mà entre el polze i l’índex sempre que estigueu estressat.
62. Alineeu els vostres xacres.
Posar en línia els vostres 7 anomenats centres d’energia podria alleujar el dolor i augmentar la felicitat, entre altres coses. (Mireu l'experiència esbojarrada d'un escriptor amb els seus xacres.)
63. Feu una mini festa de ball amb la vostra parella.
La investigació demostra que el romanç redueix la producció d'hormones relacionades amb l'estrès, diu Elaine Wyllie, MD. Ballar per la casa durant uns minuts et deixa sentir jove i emocionat.
64. Tingueu en compte 3 coses per les quals agraeixo cada nit.
'Practico l'agraïment' durant uns minuts al dia ', diu Gail Saltz, MD, autor supervendes i professor associat de psiquiatria a la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornel School of Medicine. 'Tinc en compte tres coses per les quals estic agraït aquell dia, que poden ser petites, com una deliciosa tassa de cafè, o grans com el meu marit va recolzar totalment el meu projecte de llibre. Amb el pas del temps, això ha canviat la meva sensació sobre com de plena és la meva vida i quant ho agraeixo '.
65. Augmenta la immunitat amb esprai nasal salí.
Travis Stork, MD, utilitza un o dos esquits cada matí i nit: hidrata immediatament els passos nasals i renta la congestió, els al·lèrgens i altres irritants.
66. Menja més net.
Foto d’Eva Kolenko
El fet de retallar edulcorants artificials, carbohidrats refinats o qualsevol cosa que provingués d’una caixa va canviar Lisa Lenz, gerent d’una caixa d’oficina a Auburn, Califòrnia (mostrat més amunt). Diu que els vells amics amb prou feines la reconeixen.
67. Feu 100 flexions diàries.
Sembla molt, però Jim Sears, MD, diu que es pot dividir en 20 repeticions 5 vegades al dia. Si no esteu acostumat a les flexions, feu-les de genolls o comenceu amb 2, 3 o 5 i afegiu-ne una cada setmana.
68. Posa’t a terra.
Dempeus i sent els peus a terra, la distribució del pes entre ells i, amb els ulls oberts, comença a caminar a un ritme normal. Reduïu la velocitat i observeu la sensació que les cames es mouen cap amunt i cap avall. La vostra ment vagarà, diu Salzberg, però està bé, quan ho faci, torneu-la a aquestes sensacions.
69. Beu un got d’aigua freda amb llimona acabada d’esprémer cada matí.
Hidrata, aporta una dosi de vitamina C, augmenta el sistema immunitari i té beneficis per cremar greixos, diu Andrew P. Ordon, MD. Bonificació: quan la pell està hidratada, les línies fines i les arrugues són menys evidents. (No sou un fan de l'aigua plana? Penseu aquests 25 complements d'aprimament .)
70. Acabeu el dia amb una meditació guiada.
Cerqueu a YouTube i seleccioneu la meditació guiada que necessiteu aquell dia: relaxació, amor o salut, diu Jennifer Berman, MD. Us despertareu feliços i us dormireu amb la ment tranquil·la i l’estómac tranquil.
71. Gaudeix del teu llaminer.
Proveu aquestes postres saludables de Rachael Ross, MD: Trossegeu una llesca torrada de pa integral amb 1 cullerada de mantega d’ametlla i, a sobre, plàtan a rodanxes, mores, un raig de xocolata negra fosa i llavors de lli mòltes. Satisfà els desitjos alhora que proporciona proteïnes, àcids grassos omega-3, fibra, potassi i tones d’antioxidants.
72. Exfolieu-vos cada nit i apliqueu un retinol o oli de coco.
L'exfoliació permet que el següent producte penetri profundament i alternar el potent retinol anti-ager amb oli de coco natural és com un cop de pell per a la pell, diu Jennifer Ashton, MD.
73. Menja com un home de les cavernes.
Seguir la dieta Paleo força els sucres artificials i els aliments envasats a la vostra vida i els substitueix per fruites i verdures riques en fibra. Voleu una presentació formal? Proveu aquestes receptes de Paleo amb 5 ingredients i vegeu en què consisteix la tendència.
74. Remullar-se amb algunes sals d’Epsom.
Un cop dissolt en aigua tèbia, són absorbits per la pell i reposen els nivells de magnesi del cos, que poden esgotar-se per l’estrès, diu Deborah Levy, MS, RD.
75. Apagueu els dispositius molt abans de dormir.
Aquests dispositius emeten llum a l’espectre blau, cosa que altera el son. Atura la producció de l'hormona melatonina que augmenta el son quan arriba a la vostra retina, explica Robert Rosenberg, DO, del Centre de Trastorns del Somni de Prescott Valley, Arizona. (Doneu aquests 20 altres maneres de dormir millor cada nit un intent.)
76. Respondre personalment a un correu electrònic.
No només és més amable, sinó que també us obliga a caminar, cosa que hauríeu de fer almenys una vegada cada hora si teniu feina a la taula, diu Martha Gulati, MD, directora de cardiologia preventiva del Centre Mèdic Wexner de la Universitat Estatal d’Ohio. Els estudis relacionen l’assegut amb l’augment de pes i la mala salut del cor.
77. Allibera el teu artista interior.
La investigació demostra que les activitats creatives fora del lloc de treball poden augmentar sensiblement el vostre rendiment laboral. Els investigadors diuen que la pressa que obtens creant alguna cosa augmenta l’autoestima i creu que pots tenir èxit en qualsevol cosa. (Aquí hi ha 9 maneres d’afavorir la vostra pròpia creativitat.)
78. Mastegar xiclet per millorar la memòria.
Chewing Think Gum (2 dòlars, thinkgum.com ), que conté cafeïna, menta i ginkgo biloba, millora aspectes de la memòria, segons una investigació publicada a la revista Gana .
79. Feu un entrenament AM d’alta intensitat.
Els entrenaments greus i duradors poden augmentar el nombre de calories que es cremen en repòs (anomenades després de cremades) fins a 72 hores després d’acabar l’entrenament. Revista Europea de Fisiologia Aplicada . Feu aquest entrenament d'aprimament de 7 minuts mentre es prepara el cafè.
80. Si fa mal, només cal tractar-lo.
És tan fàcil. Va prendre Prevenció redactor en cap setmanes per trucar al podòleg després que el seu nou cadell mastegés les seves ortesis de luxe. Podria haver-se salvat a ell mateix (i als seus arcs estranys i alts) molt de dolor.
81. Feu un pla d’aliments per a la setmana.
Les pissarres estan de moda, però també són bones per guiar la vostra ment i la vostra boca cap a un àpat saludable al final del dia. (Empleneu el menú amb aquestes receptes per congelar que podeu preparar amb antelació.)
82. Oferiu el vostre temps com a voluntari.
Obteniu el que doneu: la investigació demostra que el voluntariat amb regularitat pot reduir fins a un 24% el risc de mort. Tota aquesta utilitat i altruisme poden fer que el cervell produeixi més oxitocina i progesterona, productes químics de bon ambient que frenen l'estrès i redueixen la inflamació nociva. (A continuació, s'explica com es pot trobar la bona acció que coincideix amb la seva personalitat.)
83. Productes de capa per a la pell radiant.
No torneu a lluitar per triar entre dues cremes: apliqueu primer productes més lleugers, com ara sèrums a base d’aigua, seguits d’olis o locions, i acabeu amb protector solar, esperant uns quants minuts entre cada pas, diu Jessica Wu, MD, professora clínica assistent de dermatologia a la USC.
84. Ferma el coll amb un sol moviment.
Agafeu el coll de manera que els palmells toquin el coll i es toquin la part interior dels canells. A continuació, només heu de posar el cap cap endavant utilitzant els músculs de la part anterior del coll i deixar anar. Feu 20 repeticions dues vegades al dia per obtenir un efecte complet, diu Carole Maggio, estètica i autora de en definitiva Facercise .
85. Desperta els ulls cansats amb te de camamilla.
Incorporeu dues bosses en aigua calenta durant 5 minuts i deixeu-les refredar uns minuts. Un cop tèbia, tanqueu els ulls i col·loqueu una bossa sobre cada ull (voldreu tapar les tapes superior i inferior) durant 10 minuts. Les qualitats antiinflamatòries de la camamilla calmaran la pell sensible al voltant dels ulls per obtenir un aspecte més brillant i ajustat.
86. Porteu protecció solar cada dia.
Amb un risc reduït de càncer de pell i menys arrugues i taques solars, hi ha un milió de motius per protegir la pell, diu Alison Sweeney, autora de Scantless Scriptless i amfitrió de El major perdedor . 'Cada matí, em proposo cuidar la meva pell aplicant una crema solar hidratant. Em dóna uns minuts de silenci i em protegiré per a aquell dia i els propers anys ».
87. Proveu boles de teràpia de mans i peus.
Quan s’utilitzen com un corró d’escuma, poden alleujar el dolor, el dolor i augmentar la circulació als llocs més difícils d’arribar. Aquests 10 moviments de pilota de tennis per combatre el dolor són el següent millor per fer un massatge professional.
88. Piqueu el vostre esmorzar amb canyella.
S’ha demostrat que l’espècia redueix la resistència a la insulina i pot ajudar a reduir el colesterol i els triglicèrids, greixos de la sang que podrien contribuir al risc de diabetis. Trobeu-lo en aquests 12 esmorzars que augmenten l’energia.
89. Beu aigua amb vinagre de sidra de poma .
S'ha demostrat que el material disminueix els nivells de sucre en la sang, calma els problemes digestius i fins i tot tracta la caspa, gràcies a les seves propietats antifúngiques. També és un prebiòtic saludable a l’intestí, que proporciona al vostre microbioma una dosi de bacteris sans.
90. Preneu-vos el temps per elaborar el vostre mantra.
Sobretot quan en feu servir una per fer exercici físic. El vostre mantra hauria de ser una cosa que us inciti a l'acció quan les coses se sentin difícils, de manera que hauria de afectar la raó més profunda que esteu fent exercici, diu Jeff Halevy, un expert en salut conductual i condicionament físic. Troba el millor per al teu entrenament.
91. Utilitzeu aliments nets com a reforç del sabor.
La investigació demostra que certes espècies, herbes i untar no només augmenten el sabor, sinó que també poden ajudar a frenar la gana, facilitar la digestió, promoure una millor memòria i fins i tot combatre les malalties del cor i el càncer. Aquí hi ha 9 condiments nets per tenir a mà.
92. Guardeu les mentes de pebre a la bossa.
Poden alleujar els problemes digestius no oportuns, tornar-vos a provar un episodi d’atordiment, calmar la frustració durant el trànsit de les hores punta i oferir-vos una bona recollida a la tarda.
93. Riu-te’n a través de la meditació.
Si el ohm-ing no és el vostre estil, canvieu una classe de ioga per a un club de comèdia: una bona rialla de tant en tant us pot donar un impuls mental similar a la meditació, suggereix una nova investigació presentada a la conferència de Biologia Experimental 2014 a San Diego. (Obteniu més informació sobre com fer del riure el vostre propi tipus de meditació.)
94. Camineu cap a pastures més verdes.
La Universitat d'Essex, al Regne Unit, va trobar que 30 minuts caminant en una escena verda van reduir la depressió en un 71% dels participants.
95. Ampliar a B12.
Els nivells baixos de B12 en sang poden provocar depressió. La bona notícia: també funciona al revés. En un estudi, les persones deprimides amb antidepressius es van sentir molt millor després de prendre suplements de B12 durant només 3 mesos.
96. Aprofiteu l’aire del matí.
'Em desperto, surto a l'exterior i respiro aire fresc al matí', diu Dolvett Quince, autor de El Bootcamp més gran perdedor (a la venda el 6 de gener allà on es venguin llibres). 'Em rejoveneix i em dóna bona energia, sento que puc assumir qualsevol cosa'.
97. Canvieu els pantalons de xandall després de treballar per equips d’entrenament.
Fins i tot si us quedeu a casa, posar-vos roba d’entrenament us proporcionarà un major abast de moviments, de manera que probablement aportareu més energia a les vostres tasques.
98. Canvieu els canals del televisor sense el comandament a distància.
Podeu cremar 200 calories addicionals al dia si deixeu d’utilitzar el comandament a distància, l’obridor de portes de garatge, l’obridor de llaunes elèctriques i altres dispositius que permeten estalviar mà d’obra.
99. Canvieu aquesta mantega per obtenir una mica d’oli d’oliva.
En un estudi, els que van submergir el pa amb oli van menjar un total de 52 calories menys de mitjana que els que van utilitzar mantega.
100. Preneu una mica de te verd abans de caminar.
La cafeïna allibera àcids grassos de manera que es cremen greixos amb més facilitat, mentre que els antioxidants semblen treballar amb cafeïna per augmentar la crema de calories.
