11 solucions efectives per a l’ardor d’estómac

Sagrada acidesa! Seixanta milions d’americans senten la cremada almenys un cop al mes i alguns estudis informen que més de 15 milions d’americans tenen símptomes cada dia. La investigació suggereix que aquestes xifres continuaran augmentant, probablement a causa del creixent problema d’obesitat del país (més informació sobre com l’excés de lliures pot provocar la cremada més endavant).

Acidesa estomacal, símptoma de reflux gastroesofàgic (ERGE), es produeix quan l’àcid estomacal flueix cap enrere cap a l’esòfag. 'L'estómac té un revestiment protector per protegir-se de l'àcid', explica Lisa Ganjhu, DO, gastroenteròloga i professora clínica associada de medicina al Langone Medical Center de la Universitat de Nova York. 'L'esòfag no ho fa, de manera que l'àcid pot literalment cremar-lo'.

L’exacte la sensació d’acidesa estomacal varia de persona a persona, però el símptoma més freqüent és una ardor severa o molèsties al pit just darrere de l'estern. Tot el que augmenti l'àcid estomacal, relaxi el múscul esfínter esofàgic inferior (LES, la 'vàlvula' que manté l'àcid estomacal a l'estómac) o disminueixi la contracció de l'esòfag contribuirà a la GERD. (Guareix tot el teu cos amb el de Rodale Desintoxicació hepàtica de 12 dies per a la salut corporal total !)

Per sort, podeu fer molt per apagar el foc. Els antiàcids (que neutralitzen l'àcid estomacal) i medicaments com els bloquejadors d'H2 i els inhibidors de la bomba de protons (IPP), que redueixen la producció d'àcid gàstric, estan disponibles en versions OTC i Rx. Però els canvis en l’estil de vida i altres mesures lliures de drogues poden ajudar a mantenir la cremada a ratlla.

Eviteu els desencadenants de la dieta.

Només alguns aliments han estat científicament es mostra per provocar acidesa estomacal : xocolata, fregits, cafè, alcohol i menta o qualsevol cosa amb oli de menta. La xocolata i la menta relaxen el LES, cosa que permet que el contingut de l’estómac es filtri cap a l’esòfag. Els aliments fregits, així com altres aliments grassos (inclosos els aliments amb greixos saludables com els alvocats), triguen més a digerir-se i els aliments més llargs es mantenen a l’estómac, el risc de reflux és més gran. 'Els desencadenants varien àmpliament de persona a persona, però podeu provar d'eliminar-los per començar', diu Tieraona Low Dog, MD, un dels principals experts en medicina integrativa i autor de Saludable a casa .

Eviteu els pics de sucre.

La principal recomanació de Low Dog pel que fa al menjar és seguir un dieta poc glicèmica . 'Pot funcionar com a màgia per a aquells amb ERGE', afirma, i va assenyalar que els pacients que van lluitar contra l'acidesa estomacal durant anys la van fer desaparèixer en menys de dues setmanes quan van adoptar un pla alimentari que estabilitza els nivells de sucre en la sang evitant els carbohidrats que són elevats índex glucèmic. Segons Low Dog, els hidrats de carboni excessius poden augmentar els gasos i la inflor, cosa que al seu torn augmenta la pressió abdominal que obliga al contingut estomacal a fer una còpia de seguretat a l'esòfag. (Llegiu això abans de seguir una dieta baixa en carbohidrats.)

Canvieu la vostra cervesa.

Si el cafè resulta ser un dels vostres desencadenants, és possible que el canvi a cerveses torrades més fosques faciliti els símptomes. Un Estudi europeu Va trobar que el cafè exprés, el torrat francès i altres cafès torrats foscos poden ser més fàcils a la panxa perquè contenen una substància que indica a l'estómac que redueixi la producció d'àcid.

Reduir la mida.

Les dones obeses tenen gairebé tres vegades més probabilitats que les que tenen un pes saludable de patir acidesa i perdre pes pot reduir fins a un 40% el risc de patir acidesa d’una dona, segons el llarg estudi de salut de les infermeres. Els investigadors no saben exactament per què ajuda la pèrdua de lliures, però suposo que és degut al fet que el greix addicional al voltant augmenta la pressió sobre l’estómac i obliga l’àcid a pujar a l’esòfag. El pes addicional també pot afectar la capacitat del cos per buidar l’estómac ràpidament.

Xiclet.

Diversos estudis mostra-ho xiclet pot calmar l'acidesa estomacal, probablement perquè augmenta la producció de saliva, que neutralitza l'àcid de l'estómac. Però si la menta és un dels vostres desencadenants, eviteu la goma amb sabor a menta. I per obtenir encara més alleujament, proveu-ho Chooz , una marca de goma que conté un antiàcid. Ni un xiclet? Intenteu xuclar dolços durs.

Relaxeu-vos ja!

L'estrès no causa ardor d'estómac, però 'augmenta la sensibilitat de l'esòfag i del múscul de l'esfínter, de manera que es necessita menys àcid per provocar símptomes', diu Ganjhu. L’exercici físic suposa un gran desgavell per a l’estrès i, a més, pot tenir l’avantatge addicional de conduir a la pèrdua de pes. En una estudiar , 30 minuts d’exercici una o més per setmana van reduir el risc de reflux a la meitat. Mantingueu-vos amb moviments de poc impacte (curses vigoroses o classes de cardio on reboteu molt pot provocar acidesa estomacal) i intenteu no menjar almenys una hora abans o després de l’entrenament.

Alça el cap del llit.

És més probable que l’àcid que se suposa que quedi a l’estómac s’escapi a l’esòfag, causant acidesa estomacal quan s’estira o s’inclina. Per això, és una bona idea fer sopars tardans, de manera que pugueu romandre en posició vertical durant 3 hores després de dinar. Per obtenir una assegurança addicional, eleveu el capçal del llit de 4 a 6 polzades, de manera que la gravetat pot fer el seu treball per evitar que l’àcid pugi cap allà on no pertany. L’ús d’un coixí de falca pot crear un efecte similar. També podeu provar de dormir al costat esquerre; alguns estudis demostren que això ajuda a la digestió i accelera l’eliminació d’àcid de l’estómac.

Respira profundament.

Recerca publicat al American Journal of Gastroenterology he trobat que és possible que pugueu respirar la cremada. En l'estudi, es va instruir als adults amb ERGE lleu que simplement respiressin i sortissin més profundament i lentament. Després de realitzar els exercicis diaris durant 30 minuts, va disminuir la quantitat d'àcid que va arribar a l'esòfag, així com els símptomes d'ardor d'estómac. Tot i que l'estudi va ser reduït, els experts diuen que l'estratègia val la pena provar-ho.

Menja menjars més petits.

Un estómac molt ple d’un gran menjar exerceix pressió sobre el múscul de l’esfínter, cosa que fa més probable que l’àcid estomacal es trenqui. Si afegeix insult a la lesió, l’estómac respon a grans porcions produint grans quantitats d’àcid alhora, augmentant la possibilitat de reflux. (A més, menjar menjars més petits també pot ajudar a la pèrdua de pes.) Relaxar-se mentre menja també pot ajudar, així que intenteu no menjar fugint: quan us relaxeu, acostumeu a mastegar els vostres aliments més completament, sucs gàstrics i intestinals. flueixen amb més llibertat i els músculs digestius es contrauen i es relaxen amb normalitat Clínica Mayo sobre salut digestiva .

Obteniu ajuda de H2O.

Quan sentiu aquestes molèsties ardents al pit o a la gola, comenceu a beure. A estudiar publicat a la revista Malalties digestives i ciències va trobar que l’aigua pot ser fins i tot més eficaç que les drogues inhibidores d’àcids. La investigació va trobar que l'aigua va neutralitzar el pH de l'àcid gàstric en un minut, mentre que els antiàcids van trigar 2 minuts i els altres medicaments per al reflux van trigar més de 2 hores. No cal que busqueu aigua alcalina cara: tot i el brunzit que és especialment bo per sufocar l'acidesa estomacal a causa del seu pH més alt, hi ha poques proves que funcionin millor que l'aixeta normal.

Proveu un suplement.

Una de les que Low Dog destaca al seu llibre és la melatonina, una hormona produïda per la glàndula pineal que regula el son i la vigília. 'El cos produeix alts nivells d'àcid estomacal entre les 22:00 i la mitjanit, per la qual cosa el reflux sovint és pitjor a la nit', explica. La melatonina ajuda a apagar l’àcid estomacal quan arriba el moment d’anar a dormir i també estreny l’esfínter esofàgic inferior, evitant el retrocés d’àcid. Un estudiar va trobar que funcionava tan bé com Prilosec.