Entre parlar, enviar missatges de text, escriure i entrenar-se de manera creuada, la vida realment pot afectar el vostre cos. No és estrany que les vendes de medicaments per al dolor amb recepta hagin augmentat un 90% des de 1997, segons una investigació de Associated Press. Es tracta de moltes pastilles, sobretot quan el massatge pot ser igual d’eficaç en alguns casos i gairebé gratuït. Tant si es tracta del cap, de les espatlles, dels genolls o dels peus que necessiten atenció, hi ha un massatge fàcil que es pot fer a si mateix, sense medicaments costosos.
Punt de problemes: les mans
La solució: Un entrenament al canell
Estar assegut a l’escriptori durant tot el dia pot provocar síndrome del túnel carpià, irritació d’un nervi al canell i als dits, però aquesta sèrie d’exercicis, idealment fets cada hora, poden evitar que el dolor s’escapi al dia.
1. Mantingueu la mà esquerra cap amunt, amb el palmell cap a l'exterior. Amb la mà dreta, estireu els dits cap al canell fins que us sentiu estirats i mantingueu aquesta posició durant 5 segons. Repetiu l'estirament a la mà dreta.
2. Premeu els palmells de les mans a l'altura del pit. Baixeu-los cap a la falda fins que sentiu l'estirament als canells. Mantingueu-ho premut durant 5 segons.
3. Esteneu els dits durant 5 segons.
4. A la mà esquerra, estireu suaument el polze cap al canell fins que sentiu l'estirament. Mantingueu-lo premut durant 5 segons i, a continuació, repetiu el moviment a la mà dreta.
5. Arrossegueu els dits amb un puny: comenceu amb el dit rosat i doblegueu els quatre dits restants a un puny. A continuació, arrossegueu els canells cap a l'interior fins que sentiu l'estirament i manteniu-lo premut durant 5 segons.
6. Feu un massatge per dins i per fora de cada mà i, a continuació, sacseu-les suaument.
Més sobre Prevenció: Nous analgèsics de la natura
Punt de problemes: els teus peus
La solució: Una pilota de tennis i una ampolla d’aigua congelada
Ja sigui que tingueu una feina que us requereixi estar de peu tot el dia o que sigueu un corredor devot, hi ha molts factors que poden jugar al dolor als peus. La clau per mantenir-lo a ratlla és fer massatges i gelar els peus després d’un dia dur (o un llarg termini). Massatge els peus amb la pilota de tennis: col·loqueu-la sota un taló i, a continuació, poseu-vos i enfonseu el pes corporal a la pilota. Gireu lentament la pilota des del taló fins a la base dels dits dels peus, estenent els dits dels peus quan la pilota passi a prop. Repetiu amb el peu oposat. Una llauna de sopa o una pilota de golf també poden funcionar si no teniu una pilota de tennis a mà. Utilitzeu l'ampolla d'aigua per fer gelar els peus després, rodant-la endavant i endavant per sota de cada peu.
Punt de problemes: les espatlles o l'esquena
La solució: Una altra pilota de tennis
Aquest moviment bàsic de massatge ajudarà a tothom que estigui ajupit davant de la pantalla de l'ordinador tot el dia o que pateixi mal d'esquena. Estirar-se a terra amb una pilota de tennis situada a prop de la zona que fa més mal, com ara la part baixa de l’esquena o la taca entre els omòplats. Feu rodar la pilota de tennis fins que toqueu el lloc més tendre i estigueu allà entre 1 i 5 minuts o fins que sentiu que els músculs es relaxen.
Punt de problemes: els genolls
La solució: Un corró d’escuma
Fets d’escuma dura, aquests rodets us portaran entre 11 i 19 dòlars a la majoria de botigues d’articles esportius, però també podeu anar a la ferreteria local i comprar una peça de tub de PVC per obtenir una versió amb descompte. Quan col·loqueu un rodet d’escuma o la canonada per sota dels músculs, la pressió proporciona als vostres músculs un massatge molt més profund del que obtindreu simplement amb un fregament.
Com us ajuda això als genolls? Els rodets d’escuma ajuden a fer massatges als músculs que, quan estan tensos, poden provocar dolor al genoll. Un és la vostra banda iliotibial, comunament anomenada banda IT, que és una dura banda de teixit connectiu que recorre la part exterior de la cuixa, començant per l’os del maluc i connectant-se just per sota del genoll, escriu Jordan D. Metzl, MD, a el Llibre de remeis casolans per a atletes de salut masculina . Quan s’estreny, pot provocar dolor al genoll.
Per solucionar-ho, estireu-vos al costat dret i col·loqueu el maluc dret al rodet. Poseu les mans a terra com a suport. Creueu la cama esquerra per sobre de la dreta i col·loqueu el peu esquerre al terra. Feu rodar el cos cap a la dreta, permetent que el rodet es mogui del maluc al genoll mentre fa massatges a tota la longitud de la cuixa exterior. A continuació, gireu cap endavant i cap enrere durant 30 segons. Canvieu al costat esquerre i repetiu amb el corró sota el maluc esquerre.
Sempre que arribeu a un lloc adolorit, atureu-vos. Aplicar pressió addicional a les zones adolorides ajudarà a alliberar la tensió.
Més sobre Prevenció: Exercicis de rodets d’escuma de cos sencer
