FG TradeGetty Images No és una malaltia clínica, però els metges saben a què vol dir quan diuen que té boira cerebral. És una de les queixes més freqüents que sento, diu Felicia Goldstein, doctora, professora del departament de neurologia del Emory University Brain Health Center d’Atlanta. La boira cerebral se sent com l’oblit, el pensament lent, els moments en què es troba la punta de la llengua i la dificultat de concentració. Ens passa a tots, diu Goldstein.
La bona notícia: la boira cerebral no sol ser motiu de preocupació. Però les deficiències cròniques de claredat podrien assenyalar alguna cosa més enllà de l’absentisme ordinari, com ara un trastorn de la tiroide, un ictus, anèmia, diabetis, depressió o la malaltia d’Alzheimer.
Obteniu més informació sobre les causes de la boira cerebral i, a continuació, proveu aquests consells aprovats pel metge per prevenir-la i tractar-la (i no oblideu parlar amb el vostre doctor si persisteix).
Causes freqüents de boira cerebral
- Estrès
- Falta de son
- Canvis hormonals des de menopausa o bé embaràs
- Una dieta poc saludable
- Deficiència de vitamina B12
- Medicaments
- Condicions de salut incloses depressió , Diabetis, Síndrome de Sjogren , migranyes , i problemes de tiroides
- Deshidratació
- Quimioteràpia
A continuació, es mostren uns quants signes sorprenents que us mostren massa estressats:
Com desfer-se de la boira cerebral
Seguiu una dieta mediterrània
Recomano encaridament la dieta mediterrània, diu Goldstein. En un estudi, els adults que menjaven peix, fruites i verdures, fruits secs, mongetes, cereals integrals i oli d’oliva van obtenir millors resultats en proves de memòria i atenció que els companys que menjaven menys bé. El salmó és ric en vitamina B12, essencial per a la funció nerviosa, i els àcids grassos omega-3 del peix poden millorar l’atenció i la velocitat de processament en persones amb deteriorament cognitiu lleu. Els productes rics en antioxidants també admeten la forma física del cervell.
Dormir més
La concentració i el manteniment de l’atenció són exigents, sobretot quan dormim.
privats, diu Jonathan Rosand, M.D., codirector del McCance Center for Brain Health de l’Hospital General de Massachusetts a Boston. Mantingueu una rutina regular de desconnexió i deixeu aparells electrònics una hora abans d’anar a dormir, ja que la llum blava es produeix amb la producció de l’hormona melatonina que promou la repetició.
Mantingueu-vos actius
L’exercici et manté agut: augmenta el flux de sang i oxigen al cervell, millora el son i redueix el risc de problemes de salut que poden ennuvolar el pensament. Objectiu de 150 minuts d'activitat aeròbica moderada a la setmana. Un estudi va trobar que 10 minuts caminant d’escales d’intensitat baixa a moderada augmentaven la memòria de treball, l’atenció i el temps de reacció de les dones millor que una dosi de cafeïna de 50 mg.
Menja més proteïnes
Eviteu menjars i aperitius abundants en carbohidrats per contrarestar els accidents energètics; poden bloquejar l’activitat d’alerta de neurones al cervell. Optar per aliments rics en proteïnes, que contenen aminoàcids que estimulen aquestes neurones. Preneu prou aigua per evitar que la sang flueixi cap al cervell. Una migdiada de 10 a 20 minuts també pot eliminar les teranyines cognitives.
Olor de romaní
Estudis preliminars suggereixen que l’olor de l’oli essencial de romaní pot augmentar el rendiment en tasques de matemàtiques mentals. Dono un gran valor als remeis casolans i animo la gent a provar-los sempre que no hi hagi proves que facin mal, diu la doctora Rosand.
Quan consulteu el vostre metge sobre la boira cerebral
Si la boira cerebral incideix sobtadament, és pitjor de l’habitual o interfereix en la vida diària, visiteu el vostre metge. Podeu demanar un panell sanguini que detecti la diabetis, els desequilibris hormonals i les deficiències de nutrients. Si creieu que la medicació us fa boirina, el vostre metge pot ajustar la dosi o prescriure una alternativa.
