Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images El pas a l’escala és part de la vostra rutina del matí? Què tal un post-entrenament? Abans d'anar a dormir? Tot l'anterior? Per a alguns de nosaltres, pesar-nos és un reforç tranquil·litzador que tot està encarrilat (o prou a prop). Però, per a d’altres, arriba un moment en què l’hàbit comporta més càrregues que beneficis i, per tant, diem “prou”. Si esteu preparats per dir sayonara a la balança, què passarà després? Seguiu llegint per veure 7 coses.
Els vostres altres sentits (de si mateix) augmentaran.
Trencar l’hàbit d’escala pot reorientar la nostra manera de veure’ns, canviant les formes de definir el nostre cos i la nostra salut. Detenint els pesos, molta gent 'es dirigeix més internament', diu Marsha Hudnall, presidenta i copropietària de Green Mountain a Fox Run , un centre de retir de dones a Ludlow, VT, que ofereix programes de pèrdua de pes que no es basen en la dieta tradicional. En lloc de jutjar les opcions alimentàries o de condicionament físic en funció d’un nombre de l’escala, les persones comencen a notar altres indicis que els donen els seus cossos, com ara la fam, el confort musculoesquelètic i els nivells d’energia. 'Prenen decisions en funció del que se senten', diu Hudnall, 'No es tracta d'aconseguir un objectiu específic'.
'Les balances creen una sensació de confiança artificial i també la poden aixafar', diu Jennie, de 47 anys, que va deixar de pesar-se als vint anys després d'anys dedicats 'a una preocupació constant' pel seu pes. La seva clau per mantenir un pes corporal relativament constant al llarg dels anys no té res a veure amb la bàscula, sinó que consisteix a seguir un conjunt de normes personals que inclouen una dieta d’aliments integrals, exercir més dies a la setmana que no, aprendre a llegir la seva fam. senyals i tallar menjar sense sentit i practicant l’acceptació de si mateix. 'Sé que hi ha gent que realment lluita amb el seu pes, però la majoria de les dones que conec lluiten constantment amb les mateixes 5, 10 o 15 lliures, perdent-ne cinc i, finalment, recuperant-ne deu', diu: 'Aquelles lliures no importen . La majoria de la gent ni se n’adona. La qualitat més atractiva d'una persona —homes o dones— és la confiança ».
Et sentiràs alliberat d’una càrrega.
kaspiic / Getty Images Per a molts de nosaltres, la balança és un tirà i mai no té res de bo a dir. Hudnall veu cada any centenars de dones que expliquen una història similar: quan augmenten un parell de lliures, comença l’espiral de la vergonya, juntament amb el seu company tòxic, menjar emocional . Si han perdut una lliura o dues, se senten bé, però poden trobar-se justificant llaminadures addicionals o saltar-se els entrenaments. Allunyar-se de la balança pot ser el permís per deixar anar la muntanya russa emocional. 'És possible que trobeu que treu la pressió i és una mena d'alleujament: podeu centrar-vos en les coses bones que feu i oblidar-vos d'aquest nombre', afirma Katherine Zeratsky, nutricionista dietista registrada a la Clínica Mayo de Rochester, MN.
Definireu la vostra salut mitjançant diferents conjunts de números.
Milena Milani / Stocksy Alguns membres de la comunitat de recerca mèdica identifiquen una malaltia anomenada obesitat metabòlicament sana per descriure persones que tenen un índex de massa corporal (IMC) o pes tècnicament amb sobrepès o fins i tot obesitat, però que són saludables mitjançant diverses mesures importants, com ara la sensibilitat a la insulina, la pressió arterial i nivells de colesterol . Independentment de si pertanyeu a aquesta categoria metabòlicament saludable o no (pregunteu al vostre metge), Hudnall diu que aquests factors són molt més indicatius de la salut general que els números de l’escala i que pot salvar la vida. Quan es prenen decisions saludables, 'es poden veure canvis dramàtics i duradors en aquestes xifres', diu. Comportaments saludables com menjar assenyat i exercici constant també poden produir resultats positius no basats en números, com un millor son, confiança per provar coses noves i un temps més senzill per fer activitats quotidianes com ajupir-vos per lligar-vos els cordons.
Haureu de vigilar la retirada.
El cant de la sirena de la balança probablement continuarà esclatant després que hagueu pres la decisió de deixar de pesar-vos. 'És un procés, com amb qualsevol altre hàbit', diu Hudnall. Suggereix abordar el període de retirada com una fase per passar en el seu camí cap a la llibertat de la restricció de l'auto-pesatge. Tampoc no vagi gall dindi fred, insta ella: alenteixi els pesos diaris fins a un cop per setmana i després un cop al mes abans de demanar-vos que renuncieu completament a la balança.
Pot augmentar de pes.
Clinton Freeman / EyeEm / Getty Images Un període de 2 anys estudi realitzat per investigadors de la Universitat de Cornell va trobar que, sobretot per als homes, els pesos diaris eren els predictors més efectius de qui perdria pes i el mantindria fora del temps. Els investigadors creuen que els pesos diaris reforçaven les conductes positives i proporcionaven motivació als participants per continuar el bon treball. 'Creiem que l'escala també actua com un mecanisme de preparació, que us fa conscient dels aliments i us permet prendre decisions que siguin coherents amb el vostre pes', afirma David Levitsky, professor de nutrició i psicologia i autor principal del document. Les dones que van participar en l'estudi també van perdre pes amb peses regulars, però molt menys que els participants masculins.
És possible que us agradi més el vostre cos.
Hero Images / Getty Images Les dones adolescents i joves adultes poden ... podria —Aprimar amb l'auto-pesatge regular (vegeu més amunt), però també poden pagar un gran preu pel que fa a l'autoestima, la imatge corporal i el risc de trastorn alimentari, segons un estudi de investigadors de la Universitat de Minnesota , que va utilitzar dades de l’estudi longitudinal Projecte Menja juntament amb dades recopilades de més de 1.800 adolescents i adults joves. El vuitanta per cent dels participants que van dir que pesaven per si mateixos regularment van informar de conductes perilloses de control del pes, com ara saltar-se menjars, utilitzar substituts d'aliments, fumar més cigarrets o comportaments més extrems com l'ús de laxants o diürètics o vòmits després de menjar. Carly Pacanowski, investigadora sènior de l'estudi, adverteix que la insatisfacció corporal i la preocupació excessiva pel pes corporal són dos dels principals predictors de l'alimentació desordenada. 'Si creieu que ja poseu una atenció indeguda en el vostre pes i en l'aspecte corporal, és possible que l'auto-pesatge freqüent no sigui la millor estratègia per controlar el vostre pes', diu. 'Parlar de les vostres preocupacions amb un dietista registrat o amb un altre professional de la salut és una bona idea perquè us ajudin a trobar una manera de gestionar la vostra salut'.
És possible que decidiu cometre un error.
El fet és que deixar de fer escala no és per a tothom. Després de provar-ho realment, algunes persones decideixen que el canvi no funciona per a la seva salut i benestar. 'Per a alguns, l'escala pot ser molt motivadora, cosa que els ajuda a mantenir-los en la pista', diu Zeratsky. Amy, de 45 anys, està d’acord. 'Durant els darrers mesos he deixat de pesar-me diàriament, o fins i tot setmanalment, per primera vegada en 20 anys', diu. Però no funciona per a mi. Sóc el tipus de persona que menja bastant sa, però que després fa un dolç o tracta un excés. Necessito la facturació diària per poder controlar les coses abans que els 'tramposos' se'ls escapi de les mans '.
