8 motius pels quals sempre teniu gana (fins i tot després de menjar), segons els experts

Aquest article va ser revisat mèdicament per Wendy Scinta, MD, presidenta de l'Associació de Medicina de l'Obesitat i membre del Comitè de Revisió Mèdica de Prevenció, l'1 de juliol de 2019.

L’estómac comença a queixar-se, comença a arrelar al voltant de l’escriptori o del rebost per fer una mica de mossegada, tot i que vas menjar fa menys d’una hora. Us sembla familiar? Si tens gana tot el maleït temps, podria haver-hi diverses coses diferents, només algunes de les quals tenen a veure amb el menjar, diu Susan Albers, doctora, experta en menjador atent i autora del proper llibre Gestió de penjadors . Prenem centenars de decisions sobre aliments en un dia, la majoria de les quals no són provocades per la fam autèntica, diu ella. Estem envoltats de menjar les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana i estem inundats diàriament d’estrès i emocions. La majoria de tots els menjadors es desencadenen per l’emoció.

Aquests són alguns dels principals motius pels quals pot estar en un estat de fam constant:

No us ompliu als àpats

Per la primera raó, reconeguem el que és obvi: si només feu un plat de cogombres o proveu una dieta de moda que elimini tot un grup d’aliments, passareu gana. I després aniràs a berenar. Que derrota l’objectiu de tota aquesta reducció de calories durant els àpats. Per mantenir-vos saciats més temps del que cal caminar des de la cuina fins a la sala d’estar, incloeu una àmplia varietat de nutrients als àpats, incloses proteïnes, greixos saludables (fruits secs, alvocat, oli d’oliva) i fibra, diu Alexandra Sowa, MD, instructor clínic de medicina a la NYU Langone Health i fundador de SoWell Health . Aliments farcits de fibra com les verdures verdes d’alta densitat i els carbohidrats complexos com la farina de civada tallada en acer, us proporcionen una mica de massa a l’estómac i a la via digestiva i redueixen els nivells de glucosa en sang, cosa que us mantindrà més plena durant més temps, explica.

Estàs estressat

Tant si us sentiu aclaparat pels terminis laborals, els problemes de relació o l’estat general del món, el vostre cos pot reaccionar cridant , Posa’m menjar! Quan estàs estressat, el cos augmenta les hormones cortisol i grelina, que provoquen gana, diu el doctor Sowa, que assenyala que els consumidors d’estrès solen arribar als carbohidrats primer. Albers us recomana explorar tècniques tranquil·litzadores que us poden evitar arribar a les galetes o patates fregides, com ara exercicis de relaxació o passejar per un espai verd.

Estàs esgotat

Mantenir-se despert fins a altes hores de la feina, llegir o fer exercicis La meravellosa senyora Maisel pot eliminar completament les vostres indicacions alimentàries: l’hormona de la fam, la grelina augmenta, mentre que l’hormona de la plenitud cau, cosa que us fa sentir fam realment estàs cansat . Quan no es dorm bé, el cos ho interpreta com un estat de perill i les hormones de l’estrès també augmenten, diu el doctor Sowa, que recomana que si es troba en un estat d’esgotament crònic, s’ha de consultar amb un metge. a veure si ho pateix apnea del son .

Esteu veient massa pornografia alimentària

Si us passeu el dia desplaçant-vos per les publicacions d’Instagram sobre batuts batuts amb caramels amb pretzels, la veritat és que passareu gana. De fet, els investigadors ho troben simplement veure imatges de menjar pot fer que el vostre cervell se senti famolenc . Com més comences a imaginar les qualitats sensorials d’un aliment —com fa olor i sabor a la boca—, més el vols, diu Albers. Però el doctor Sowa assenyala que podeu capgirar aquest fenomen: en lloc de mirar menjar decadent tot el dia, busqueu hashtags que pugueu seguir amb opcions d’aliments saludables i utilitzeu-los per inspirar-vos a fer plats omplerts. (Ens agrada #farmtotable i #mediterraneandiet).

Esteu menjant fugint

Trobar uns minuts per seure a taula i menjar els àpats en lloc d’agafar alguna cosa per engolir-se sobre la marxa pot ajudar a evitar que pastureu més endavant, diu Albers. De fet, va demostrar un estudi que quan les dones menjaven una barra de cereals mentre caminaven, van consumir cinc vegades més calories durant un berenar posterior, en comparació amb quan es van asseure a menjar la mateixa barra. No us podeu centrar en el que mengeu quan us distreu, explica Albers. En lloc d’això, preneu-vos un moment per sentir els peus plans contra el terra i noteu que l’esquena toca el respatller d’una cadira. Respireu profundament abans de començar a menjar.

Només ho estàs mooooooolt avorrit

Quan us trobeu en un d’aquests estats d’ànim (tots els vostres amics estan ocupats i no us ve de gust fer exercici, treballar o fer res productiu per casa), la vostra ment pot serpentejar directament a la nevera. De fet, els investigadors han establert una connexió gens sorprenent avorriment i mals hàbits alimentaris . Albers assenyala aquesta diferència reveladora entre desitjar menjar i avorrir-se: quan estàs avorrit, no tens gana d’alguna cosa específica, diu ella. Passegeu per la vostra cuina tenint dificultats per trobar allò que realment voleu. Ella us suggereix que feu una llista de cinc trencaclosques d’avorriment, com ara muntar un trencaclosques o treballar al jardí, i penjar-la a la nevera o al rebost per fer-vos fora de la vostra situació.

Pot ser resistent a la insulina

Si veritablement estàs famolenc tot el temps (i no està relacionat amb cap dels motius anteriors), consulta amb el teu metge si tens resistència a la insulina, una condició que, si no es tracta, podria acabar provocant diabetis tipus 2, suggereix el doctor Sowa. Si sou resistent a la insulina, vol dir que les vostres cèl·lules no reaccionen a la insulina de la manera més eficaç que haurien de fer, de manera que el pàncrees ha de bombar molta més insulina del normal per aconseguir que les cèl·lules absorbeixin la glucosa, tot el que la insulina addicional està explicant al vostre cos. menjar, explica. Aleshores, mentre mengeu, els nivells de sucre a la sang augmenten, bombeu més insulina i us indica que mengeu encara més. Fer canvis a la dieta i afegir exercici moderat a la vostra rutina pot ajudar a aturar aquest cicle.

Esteu menjant el vostre menjar en un ordre equivocat

Una cosa tan senzilla com guardar el rotllo de sopar fins que hagis menjat el teu entrant en lloc de picar-lo al principi del menjar pot mantenir-te més complet durant més temps, diu un petit però interessant estudi de Weill Cornell Medicine . L'estudi va trobar que quan les persones amb diabetis menjaven proteïnes i verdures abans de carregar carbohidrats simples, els seus nivells d'insulina i glucosa eren significativament més baixos després del menjar que quan menjaven al revés. Si primer mengeu els vostres aliments poc glicèmics, evitarà que els nivells d’insulina augmentin i no passareu tanta gana, diu la doctora Sowa.

Estigueu al dia de les últimes notícies sobre salut, condicionament físic i nutrició recolzades per la ciència, inscrivint-vos al butlletí de notícies Prevention.com aquí . Per a més diversió, seguiu-nos a continuació Instagram .